1樓：
您好，可能是您在鍛鍊時呼吸方法不對 健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為:
用力時呼氣,恢復時吸氣. 充分的休息:所謂充分的休息是指,對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復.
一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上.
合理的飲食:器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:1.
5~2.0克/公斤體重. 最後祝您鍛鍊成功!採納哦
2樓：冼冠功麥冬
因為高強度的鍛鍊使身體肌肉耗氧量超出正常鍛鍊消耗。特別是深蹲動作導致氣血執行不暢出現頭暈，噁心。高強度鍛鍊促使身體能量消耗過大出現肚子餓很正常。。。
最好的解決辦法就是每天進行的高強度鍛鍊逐步加長時間而不是隨心所欲。。。。。。。。。。。
健身房深蹲後膝蓋總是感覺不適 怎麼辦 求解救
3樓：匿名使用者
一般深蹲後膝蓋不適：
要麼是你姿勢有問題（這個自己去找標準姿勢），或者發力有問題（始終保持後背部反弓，保持股四頭肌緊繃並承載所有的重量，即使蹲到你的最低點也要保持緊繃，不要靠小腿這樣會讓膝蓋受到很大的剪下力）。
要麼就是你盲目的上了大重量。
4樓：健身方式方法
深蹲膝蓋疼痛原因及預防方法
健身之後第二天身體很虛弱
5樓：微商連盟
並不是感冒 只是你肌肉充分鍛鍊到了 所以感覺累困 你應該多吃蛋白質類得 休息 我建議你現在不要天天健美 48小時 也就是兩天健身一次 效果會特別好 肌肉鍛鍊後需要充分休息 不然適得其反
6樓：匿名使用者
每一天的強度不要太大，特別是長時間不練後的第一天，逐漸加量，建議一週不要超過四天，要適當休息保證運動產生的乳酸能充分的分解，不然就會酸度和容易疲勞
7樓：匿名使用者
很好解釋，你不經常鍛鍊，因此突然一下子讓你身體拖累了
你形成習慣了，就好了
第二個，你的量有問題，沒有必要一下就那麼多的，我的方法一直就是每次消耗6成就可以，
8樓：匿名使用者
吃點蛋白粉 推介 紐崔萊 ，其他的也行，鍛鍊要堅持 。第一天可能會虛，堅持幾天就好了.
9樓：音調休止文
補充不足，需要大量攝入能量才能維持。
深蹲訓練之後第二天腿痠疼還可以繼續練麼？
10樓：美美love星
分析如下：
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
擴充套件資料：
1、酒後肌肉痠痛
酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉痠痛期全身肌肉痠痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節痠痛。
2、骨質疏鬆症
四肢長骨和肌肉無規律的痠痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的痠痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折併發症等。
3、腰背痠痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、痠痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。
4、抽筋
學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。5.
肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。
**原則
1、****
2、運動引起的肌肉痠痛**原則
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
11樓：先生軒
如果是拉傷狀的疼痛，一定要休息。
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。
健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則“力不從心”，放鬆的目的就是這樣。
12樓：超大西瓜
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
擴充套件質料：
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
13樓：忘川的新年
本人練習深蹲剛好3年，對這個運動算是有點認識，說道當初為什麼要練這個，其實是看了網上一個健身的人說過：“深蹲是壯陽的唯一運動”。不過這麼長時間下來我確實能夠體會到明顯的效果，後來才知道，深蹲的時候可以鍛鍊到下肢肌肉群，特別是控制s精的pc肌的鍛鍊，因此對提升性功能很有效果。
我還專門在手機裡下了個g動做凱格爾運動鍛鍊這塊肌肉，鍛鍊一週就可以感受到在硬度方面有很大提升。
本人今年33歲，體重145斤，身高1米73，也就是從30歲開始練起。以前只有練過俯臥撐和倒立什麼的，而且從沒有去過健身房，都是在家練。開始只是用兩個各30斤重的啞鈴，每天早晚各蹲起5次，每次30組。
過了一個月在**買了一個小槓鈴，又買了一個槓鈴架，但是架子很矮，需要雙腿蹲很低才能起來。直接上到100斤，這樣每天早晚蹲起兩次，每次5組，每組5下。這樣練了1一個月，上到150斤。
這個不是漲的快，而是以前的力量夠但是沒有一下蹲那麼多。
1年後用了1.8米長的奧槓，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4個，這也是我的極限了，因為膝蓋經常疼，不敢往上加了，以前練這個太頻繁了，我看別人都是一週蹲一次，我經常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3組，一組5次，重量210斤。
效果：確實腿部有力很多，臀部很大很翹，爬上上樓梯都很輕鬆，測血壓心率一分鐘57左右。
動作要領：兩腿分開，寬度比肩膀寬就可以了，前腳掌向外開啟，本人都是高杆深蹲，沒有做過低杆姿勢。在蹲起的時候一定要腰部挺直，蹲下的時候儘量深一點，起來的時候要把重心壓到後腳跟上，因為理論知識有限，不好形容出來。
本人真心建議適當練練就好，不要太追求2倍或者3倍什麼的，深蹲真的很危險，因為動作不標準傷到幾次腰，有幾次沒有力竭沒有起來，還有身邊有人幫忙才沒有事。
具體好在哪說實話沒有太大的感覺，只是習慣了沒事練練，當個業餘愛好吧。
14樓：匿名使用者
腿痠說明練的有效果是好事，如果一點感覺都沒有你不是白練了？如果你是老健身，志在練力量而不注重肌肉大小，並且覺得體力沒問題的話，第二天可以接著練。但是，要做到充分的睡眠和營養補給，再訓練之前要做好熱身，很重要的一點，沒做完一次就做一些肌肉放鬆按摩、伸拉，這樣可以減少肌肉痠痛，有利於恢復。
力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。
健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則“力不從心”，放鬆的目的就是這樣。
15樓：創作者慶帥
深蹲訓練之後第2天腿腿痠麻就不要繼續練了，如果過度練習的話，會對身體造成不良的影響，腿痠麻說明你的身體適應不了。
16樓：一氧化二氫有毒
別練，肌肉不是靠運動帶來的損傷帶來的，而是靠運動後過量恢復帶來的。要是沒有恢復好，只會事倍功半，影響肌肉生長。也要看你做哪類的，像深蹲這類，可能要兩三天才能恢復好。
至於你說的天天練，是真的少。很多頂尖的，臀部三四天才練一次。
17樓：匿名使用者
你是一下子做太多了，這個是要循序漸進的，一天一天往上加量，但不要加的太多
18樓：匿名使用者
想提高成績、吃點苦沒啥
19樓：匿名使用者
我是練體育的，力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則“力不從心”，放鬆的目的就是這樣。
若你是運動員，請不要麻木鍛鍊肌肉，一定要讓肌肉間的協調性跟上，否則你和那些健身的沒兩樣，只能看
沒有器械想練腿部肌肉單腿深蹲行嗎
我上半身也是做單雙艾，想練腿挺多方法啊，你說的單腿深蹲，負重蹲起，負重跳高臺我建議你進行單腿蹦，雙腿切換 效果顯著 鍛鍊腿部肌肉除了跑步最明顯其他的都只是讓你看起來有塊，如果你腿部沒有肥肉想鍛煉出肌肉來很難，最起碼得倆年時間，其實那種無氧的腿部鍛鍊方法很傷身體，最多人練的槓鈴深蹲也是相當危險的，很傷...
深蹲如何發力，深蹲怎樣練爆發力
1.深蹲前先熱身 熱身是每一項運動前都要做的事，增加身體的熱量和關節的舒展，熱身之後的身體，效果和身體自身的保護力都會提升。2.深蹲的過程 深蹲的下蹲到起立經歷了膝蓋彎曲 雙腿伸直，直背俯身 直背挺身，臀部後移 挺胯。三個動作是同時進行的，不能先屈膝再俯身，也不是先俯身再屈膝。3.深蹲時腿部的肌肉放...
深蹲幾天練一次，深蹲一次練多久 隔多少天練一次 深蹲時需要附加什麼
50次基本能夠鍛鍊效能力 但是方法要正確，還要堅持在堅持 蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢...