1樓：朝華問佛
臥推、蝴蝶夾胸；臥推又分平推、上斜和下斜
在baidu**裡面你搜尋一下吧
2樓：南雲耀揚
器械包括：槓鈴，啞鈴，還有雙槓！
3樓：
圖在這個頁面
平臥舉起始姿勢
仰臥長凳 將槓鈴放在乳頭上方。
動作過程
將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉
上斜臥舉
起始姿勢
頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握槓鈴置於胸部上方。
動作過程
把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
下斜臥舉
起始姿勢
頭朝下斜臥長凳, 兩手正握槓鈴置於胸部下方
動作過程
把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法
上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
仰臥飛鳥
該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置
起始姿勢
仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
臥式直臂上拉
起始姿勢
仰臥長凳上 , 兩手正握啞鈴或槓鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。
動作過程
兩臂保持平伸，將把啞鈴或槓鈴向上向後拉，並下落到可能的最低點。靜止一秒鐘，讓胸大肌儘量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。
呼吸方法
向上向後拉時吸氣，向上向前回覆時呼氣。
注意要點
後拉時，讓兩臂充分向後直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手並握一較重的啞鈴來做，因兩手握距較狹，重量集中在槓**，對發展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。
4樓：陳輝的健身課堂
健身房器械新手指南，想要鍛鍊胸肌，這個器械動作很適合新手練習
什麼器械練胸肌最有效?
5樓：匿名使用者
不需要器械的，就近取材，做俯臥撐就好了，我的就是做出來的！！！
6樓：匿名使用者
用槓鈴做臥推吧，慢慢加上量，效果不錯，還有就是多吃些，先長點肉出來．
7樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
8樓：
蝴蝶機是最好練胸肌的器械了！！
在健身房裡哪些器械是鍛鍊胸肌和腹肌的啊？
9樓：核桃的旅行
健身房器械那麼多！170斤的我如何才能練出胸肌和腹肌？
10樓：餘情難了
健身房練腹肌的話應該有多功能的做仰臥起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。鍛鍊腹肌通常也不需要什麼器械。
然後說胸肌，健身房鍛鍊胸肌的器械就多了，變形金剛（大飛鳥），蝶機夾胸，t槓高位下拉，坐姿器械划船，繩索夾胸，然後經典動作的槓鈴臥推，啞鈴臥推，新手的話比較推薦的就槓鈴臥推4組×12-15次，蝶機夾胸3組×15-20次，啞鈴臥推4組×12-15次，t槓高位下拉3組×15-20次，坐姿器械划船3組×12-20次。等體能更好可以在這個基礎上多加些組數，更重重量，每組次數的話不需要多做什麼調整，通常的動作10來次左右夠了，組數越多的話效果也越好。
不過個人不建議專門的去練腹肌，鍛鍊腹肌就追求體脂很薄，不能有一點點多餘脂肪，跟鍛鍊別的部位增肌增重稍微有點小衝突，或者等你把其他飢群練成型了以後再考慮練腹肌
11樓：是人就要吃飯
你上網搜一下健身房器械使用**大全就知道了
健身房什麼器材鍛鍊胸肌效果最好呢？
12樓：匿名使用者
請問應用那些器材鍛鍊為肌肉？ 首先，鍛鍊的前提是補充，每次健身完半20分鐘左右最好）要補充蛋白質，就吃蛋白，牛肉就可以，每次至少吃四五個吧
13樓：匿名使用者
胸肌屬於大肌肉群，由很多小肌肉群組成，想鍛鍊胸肌首先要對大肌肉群進行鍛鍊，所以，使用槓鈴進行平臥推舉是最好的選擇。有條件的話也要進行上斜推舉。對於日後的胸肌修復就要使用啞鈴或蝴蝶機等器材了。
當然，在鍛鍊胸肌的同時，最好將上身其他部位的肌肉群進行同時鍛鍊，這樣才更有助於胸肌的鍛鍊。祝你早日擁有完美的胸肌。
14樓：等不到的憂傷
槓鈴，蝴蝶夾胸，大飛鳥
不去健身房怎麼練胸肌，沒有時間去健身房，怎麼練胸肌？
啞鈴臥推應該知道吧，對胸肌是最有效地，躺在長凳上，正握啞鈴，上推飛鳥見下圖，躺於長凳，舉起後拳心相對，對塑性很有效俯臥撐雙手握距一定要窄於雙肩，也可以把腳墊高30 40cm刺激胸肌想瘦下來最好加上慢跑，單純靠練胸肌不明顯，但對塑性有好處效果因人而異，至少要2個多月吧，多休息，多吃蛋白質含量高的食物望...
為什麼有些人寧願自己在健身房裡瞎胡練，也不願意請教練
鎮魂天靈 遇到好教練那沒話說，遇到一般的教練那就有點開始難受了，雖然也能指導達到效果，但是練完了後期會不會出現損傷呢？在去花錢做 嗎？所以好教練真的不只是說說，教動作制定計劃，一般教練都可以，可是一個人在體態有問題的情況下，他是選體態矯正之後再慢慢訓練上重量呢？還是無所謂的一味突破上重量？健身水很深...
為什麼越來越多的年輕人,選擇在健身房裡練肌肉
天亞是我 年輕人在健身房練肌肉是出於這樣幾個原因。1 健身房有很多專業的健身裝置，能起到最好的健身效果。健身房的裝置型別眾多，基本上能夠滿足健身的所有需要，可以說不出健身房，就可以讓全身都得到鍛鍊。如果不去健身房的話，很難去湊齊這麼多的健身裝置，而且買健身裝置的錢也是一筆不小的開支。而健身房只要去辦...