1樓：愛講真話的阿拉蕾
好處1.練肺活量
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
2.提高彈跳力。
3.提高全身力量。
4.提高爆發力。
壞處血壓問題，起身時，大腦的血壓波動，對上年紀的女性、血壓高的女性等有危險。
2.有可能會造成膝蓋損傷。
3.有可能會造成腰的損傷。
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
擴充套件資料：
注意事項
總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效**。為此，請注意以下幾點：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。
另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
2樓：小青蛙基紐
女性深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對女性很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時女性分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多女性練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。
深蹲是女性爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
女性彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。
隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲，在生活質量上可差遠了。
七：有利於女性以後的生產過程。有利於順產。
女性深蹲的壞處有哪些
1、血壓問題，起身時，大腦的血壓波動，對上年紀的女性、血壓高的女性等有危險。
2、有可能會造成膝蓋損傷。
3、有可能會造成腰的損傷。
3樓：腦棟大開
女生堅持做深蹲，能夠有效地改善下半身的肢體的體態，改善臀型和腿型，起到提臀瘦腿的作用，如果你想改善你的扁平臀（下垂臀），那麼就堅持做深蹲，能夠有效地改善臀部的形狀，女生穿緊身褲的時候會顯得更加的迷人好看，超吸引人的。
經常深蹲的優點：
翹臀：深蹲的這個動作，可以鍛鍊臀部的肌肉，從而讓臀部的形成變得更好，看起來更加的渾圓挺翹，同時還能夠使得腰背肌的力量增加，讓身材變得挺拔一些。建議整天坐著辦公的女白領，要常做深蹲動作，因為一直坐著的話，臀部會變得肥大而扁平。
練腿：深蹲的時候，不僅可以鍛鍊臀部的肌肉，還能夠鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部肌肉力量變得更強，讓腿部線條更加漂亮，更加緊實，看起來雙腿也會顯得更加修長。
抗老：堅持每天深蹲幾分鐘的話，可以強化腿部的肌肉力量，同時還能增強身體的新陳代謝，幫助**排洩出廢物和垃圾，從讓**變得更加水嫩潤滑。讓你看起來更顯年輕，進而起到抗衰老的效果。
護心:很多女人做運動的時候，明明運動量不大，卻總感覺氣喘吁吁的，而還會感到胸悶，如果出現這樣的情況，說明心肺功能缺乏鍛鍊。而每天有堅持深蹲的話，可以強化心肺功能，因為其屬於理想訓練的一種，當你堅持練習深蹲一段時間以後，在做激烈運動的時候，就不容易出現氣喘吁吁的情況，反而會很從容。
4樓：唯醫骨科
說到深蹲，螢幕前喜歡運動的你一定聽過這樣一句話：「無深蹲，不翹臀」。除此之外，深蹲也被稱為「力量之王「。是幾乎所有健身愛好者成為健身達人的必經之路。
其實，深蹲不僅僅是健身愛好者的專屬，更是每一個人都應該學會的鍛鍊方式。深蹲究竟有什麼好處呢需要大家都學習？還必經之路，有這麼神奇嗎？
一、保護關節
什麼？深蹲還可以保護關節，之前可都是聽說深蹲傷膝蓋啊，怎麼又變成了保護關節呢？
正確適量的深蹲並不會傷害膝關節，不僅如此，由於深蹲的練習會增強膝關節周圍肌肉組織的強度，所以還會反過來會增加膝關節的穩定性，從而默默保護著我們的膝蓋。
那些深蹲之後膝蓋不舒服的人，大多數並不是因為深蹲本身造成的，而是因為自己的深蹲動作模式不正確，亦或是訓練強度過大等等原因造成的，所以說，導致膝蓋疼痛甚至受傷這個鍋，深蹲可不背。
二、增肌塑形
深蹲類似於硬拉和臥推，都屬於涉及多關節的複合動作。做深蹲動作時，不僅僅鍛鍊大腿部的股四頭肌和臀大肌，還需要用到全身多部位包括核心肌群大部分肌肉群，從而達到全身肌肉鍛鍊的目的。
因此，作為訓練動作，深蹲相比於其他分化訓練動作，能更高效的增長肌肉維度、提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量，全面提升健康水平。
三、增強心肺
什麼什麼？醫生你說深蹲還可以保護關節我明白了，畢竟深蹲本就是下肢運動。可深蹲不是無氧運動嗎？怎麼還能增強心肺功能呢？
其實這裡大家又有一個誤區，就是分不清楚有氧運動和無氧運動的概念，簡單地認為跑步游泳就是有氧運動，力量訓練就是無氧運動，可實際上，有氧運動和無氧運動的根本區別在於：它們的能量代謝系統不同。
多數情況下，二者並沒有絕對的界限。他們是相互重疊的，只是有時有氧或無氧代謝會占主導地位。因此，「你以為的無氧運動深蹲「，其實有時候也是有氧運動哦。
四、延緩衰老
俗話說：樹老根先老，人老腿先衰。因為腿部肌肉量佔全身肌肉量的70%以上，它的工作負擔較大，人日常生活中的行走，跑跳，蹲起等等動作，都是下肢腿部肌肉主導的動作。
因此，大腿是人體最重要的支柱。一雙強壯有力的大腿，才能支援我們日常生活中的大部分動作。深蹲能促進腿部血液的加速迴圈，有效的增強腿部的力量，身體的核心力量以及肌肉的穩定性，從而有效的減緩身體的衰老速度。
因此，骨科醫生建議大家學習正確的深蹲動作模式，並根據個人的實際情況進行適當強度和頻率的鍛鍊。強化體能，武裝自己。只有健康，才是每個人最寶貴的財富。
5樓：愛吃甜的魚
會讓身材更漂亮，完全沒s型身材，翹臀，線條都有了。
6樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
槓鈴深蹲有什麼好處，深蹲有什麼好處
您好，亞體協給您解答 亞體協給您介紹一下這個動作，首先深蹲這個動作是人類進化的一個功能表現，但是在成年人裡面很多人蹲都蹲不下去，這就是長時間的生活造成的身體功能退化，所以深蹲這個動作可以很好恢復人體的基本功能 槓鈴深蹲看起來好像是下肢的動作，包括很多人練習後都說大腿和臀部都有肌肉酸脹感，但是這個動作...
深蹲如何發力，深蹲怎樣練爆發力
1.深蹲前先熱身 熱身是每一項運動前都要做的事，增加身體的熱量和關節的舒展，熱身之後的身體，效果和身體自身的保護力都會提升。2.深蹲的過程 深蹲的下蹲到起立經歷了膝蓋彎曲 雙腿伸直，直背俯身 直背挺身，臀部後移 挺胯。三個動作是同時進行的，不能先屈膝再俯身，也不是先俯身再屈膝。3.深蹲時腿部的肌肉放...
深蹲幾天練一次，深蹲一次練多久 隔多少天練一次 深蹲時需要附加什麼
50次基本能夠鍛鍊效能力 但是方法要正確，還要堅持在堅持 蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢...