1樓：asfa亞體協教練培訓
您好，亞體協給您解答：亞體協給您介紹一下這個動作，首先深蹲這個動作是人類進化的一個功能表現，但是在成年人裡面很多人蹲都蹲不下去，這就是長時間的生活造成的身體功能退化，所以深蹲這個動作可以很好恢復人體的基本功能
槓鈴深蹲看起來好像是下肢的動作，包括很多人練習後都說大腿和臀部都有肌肉酸脹感，但是這個動作最重要刺激到的肌肉還有核心肌群，包括腹部和背部的淺層和深層肌肉，因為在深蹲的過程中需要保持軀幹的一個相對穩定，所以這個動作會讓核心肌群收縮來保持體態，但是很多練習深蹲的人都會說腰痛或者下背部疼痛，就是因為在練習的時候沒有很好的啟動核心肌群，單純的用下肢來發力，必然會造成代償的運動模式，引發各種疼痛。
所以建議練習前最好找一個專業的私人教練對你進行技術指導，或者去廣州亞體協健身教練培訓學院學習一下，不要一味的模仿動作，因為一個動作是全身肌肉的參與表現，所以要找到動作的源頭，才能安全的進行訓練。
2樓：蛋黃西瓜
槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做槓鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作裡的老大。說它是健身動作中的老大，不僅僅是因為在做這個動作的時候，能夠調動全身的肌肉，更重要的是它能夠給健身者帶來很多好處：
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。
深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。
隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、提高性功能的有效動作
深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。
七、日常勞動中最實用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。
3樓：徐小胖
深蹲也分很多種方式，主要起到提臀，瘦腰，增加腿部力量等健身效果
4樓：匿名使用者
練習大腿的肌肉！俗稱！股四頭肌
深蹲有什麼好處
5樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想象自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點杆位：一般大致分為兩種杆位，高杆、低杆。
低杆：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低杆位，他們可以非常低。
然後是高低杆位的軀幹與小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起杆。注意儘量是頂髖起杆，再後撤，腳後跟儘量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
6樓：邛奧虎蔚星
可以鍛鍊大腿的肌肉的爆發力，但是動作要正確，否則會傷膝蓋。對於**來說，只能說是靠鍛鍊腿部肌肉來代謝脂肪，深蹲本身是無氧運動，**還是有氧比較好
7樓：宿竹范姜芮麗
鍛鍊腿部和關節的韌帶，減大腿的脂肪。適量的話，不會有什麼危害。
8樓：門秀梅霜綢
可以增強體質，對於健身健美，深蹲可以加強你對上肢肌肉訓練的肌肉增長，提高腰腹肌群，增強腎臟功能，有益無害，注意動作要領，雙腳站姿與肩同寬，不要大於肩部，腰挺直，膝蓋順著腳尖方向運動，下蹲時不要超過腳尖，熟練，肌肉增強以後，可採用頸前深蹲，注意保護，最好有同伴，希望可以對你有幫助
9樓：程夏琦靜
1.做深蹲可以鍛鍊到下肢肌肉。
2.負重深蹲更能對心肺功能、神經調節、激素分泌等生理生化反應都大大有益的。
深蹲屬於無氧運動，無氧運動可以增加肌肉，讓身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。
10樓：聯
深蹲可以鍛鍊身體啊，可以瘦腿瘦肚子
經常練習深蹲到底有什麼好處？
11樓：你粉底沒我的厚
每天練習深蹲，可以幫助促進體內的血液迴圈。血液迴圈加快，新陳代謝提高，有助於延緩衰老，而且能夠使身體更加健康。
同時人體內的血液迴圈加快，從而能夠將更多的營養以及氧氣帶入人體的肌肉以及器官，從而為人體提供更充足的能量。
每天練習生都還能夠促進消化，保護消化系統健康。女性朋友練習深蹲的話，有助於推動體內血液迴圈速度，同時能夠幫助排出體內一些對身體不健康的毒素或者是廢物，能夠促進消化。
此外每天練習深蹲的話，還有助於調整一個人的身體氣質，使肌肉線條更加優美。
深蹲其實就像練習瑜伽一樣，可以提升一個人的氣質，改善一個人的精神狀態。深蹲可以幫助促進人體新陳代謝，從而釋放體內的一些荷爾蒙激素，這些激素有助於保證身體健康。
當然深蹲也是一種非常方便的運動，對於場地時間沒有任何要求。可以平時在工作的時候閒暇之餘練習一下深蹲，也可以在吃完晚飯之後閒來無事消化食的時候練習一下深蹲。
深蹲還有一項非常重要的作用，它可以幫助女性朋友保持完美的身材，有利於**。深蹲雖然簡單，但是它卻可以幫助消耗人體的卡路里，從而促進體內肌肉組織生長，有助於幫助女性朋友保持完美的身材，並且可以起到**的作用。
12樓：dj林林
第1個好處腿部會特別有爆發力，都能夠讓雙腿變得非常結實，有肌肉感，第2個好處就是經常練習深蹲，可以讓你的下肢變得非常穩，而且非常的結實。
13樓：關玲
經常練習深蹲會對**和翹臀有明顯的效果，而且深蹲時人體內分泌的生長素最多，能促進腿部肌肉增長，還能有益肺部健康。
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