1樓：你好呀樂
深蹲的九大好處
一、提高全身力量最有效的動作 ，人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
三、提高爆發力最有效的動作 。爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作 ，彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2樓：如來神掌
是的。對其他組織臟器也有一定保護作用，可防止組織僵硬
3樓：貓西北和狗東西
不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
4樓：吹氣球小男孩
大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力
5樓：黃家祿
因為這樣可以刺激激素的產生，給人的生活帶來精神百倍。
6樓：傅鵾
有句話說健身必須得練腿，所以多做深蹲運動有利於減脂。
7樓：匿名使用者
因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
8樓：
要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力
9樓：飛翔的鯤
深蹲能夠起到非常好的將腿部脂肪去除的效果，有許多正處於**階段的人，都會通過深蹲的方式來減去自己大腿的脂肪。
怎麼正確的鍛鍊身體並有效的**?
10樓：竹林風
你的bmi值已經很高了，達到了26.6，已經是超重狀態了，所以下面的方法希望可以幫到你。
1、減脂都是全身的，增肌才是區域性的
區域性**是一個騙人的偽命題，簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部痠痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛鍊以後的乳酸囤積。
所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。
最適合** / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：hiit，**操等。
通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。
2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美
人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。於是得到結論「我身上的脂肪都變成肌肉了！」
這個說法很吳亦凡，因為據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...於是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎？
脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。
而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。
3、運動時間越長越好 動作幅度越慢越好
這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受範圍內，儘可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。
運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的痠痛，那就是真的到位了。
4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧
對於絕大多數人來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為**的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平臺期，減不動等等。而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你**進度條拉的更快一點。
資料拓展：
生理機制
運動**法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。
肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
常用方法
1.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強**的直接效果，並加快**的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。
採用游泳的方式**時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，**效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。
一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到**效果的。在進行健美操**時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到**效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
注意事項
1.運動方式的選擇應因人而異。
2.運動**應與飲食控制相結合。
3.運動**應持之以恆，並且循序漸進。
4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在**物件體質健康和心肺功能的安全範
圍之內。
5.運動前要熱身。
6.運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。
7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。
11樓：愛美蛙淘服務
體育鍛煉是最安全最健康最有效的**方式，鍛鍊身體**的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的**方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛鍊，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛鍊身體不僅僅是為了**，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。
經常運動，可以消耗每天飲食中攝入的熱量，能加大身體消耗量，減不脂肪堆積。長期堅持鍛鍊的人很少會出現便祕或是消化不良的情況，這是因為鍛鍊運動可促進身體血液迴圈，可加快腸道蠕動速度，更有效增強身體消化能力。結合這些功能，身體至少不會有多餘的脂肪生成，長期堅持，再加大運動鍛鍊時長與力度，久而久之就可以消耗體內已經存在的熱量。
運動鍛鍊的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：
跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在**時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛鍊身體**的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛鍊，就不怕不會瘦。
12樓：檸檬愛美
你好，科學高效的健身，搭配美味的營養餐，
讓運動效果倍增。研究表明，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。
當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質**更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質和水分。
1、7點（早餐）碳水化合物：2兩 一個饅頭、麵包、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉10克 一勺 或者1個雞蛋蔬菜：
黃瓜或西紅柿一份堅果：2個核桃或一把花生營養補劑：維生素c 100毫克，維生素b1 10毫克、b2 5毫克。
2、10點（加餐）酸奶：200毫升水果：一個橘子或獼猴桃。
3、13點（午餐）碳水化合物：2兩 米飯、麵條、餃子、米粉均可蛋白質：2兩 肝臟、牛肉、雞肉、海鮮均可蔬菜：海帶、蘑菇、菠菜脂類堅果：腰果10顆。
4、16點（鍛鍊前）酸奶一杯水果：一個香蕉。
5、19點 （晚餐）碳水化合物：1兩至2兩 一碗米飯、麵條均可蛋白質：不要重複中午的禽肉類品種，可選擇魚肉、豆腐等蔬菜：
不要重複中午的青菜種類，可選擇菜花、豆芽等脂類堅果：一把瓜子水果：蘋果1個或葡萄10顆。
很多健身者選擇晚上不吃飯**的方法完全不可取，人們不清楚**是控制全天攝入不合理的部分，只是盲目減少晚間重要的營養素**，會導致營養失衡。中午12點吃過飯，一直持續到次日早餐，其間長達18個小時左右，不進餐是違反飲食衛生基本原則的。
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13樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
14樓：六腳之神仙
親愛的,其實手術再怎麼創傷面積小,對身體都是一個傷害.不妨嘗試下給自己一年的時間,認真控制,看看
自己是否能瘦下來吧.以下是自己的一點經驗,從130多瘦到100多,希望能幫到你.
很重要的一點：別吃零食！好好吃飯！！！千萬要控制住自己，零食儘量別吃，要是覺得餓就多吃飯菜，
營養要夠,但是不能因為飯菜好吃就暴飲暴食,一日三餐,定時定量.我現在,早餐吃很多,因為個人覺得早餐
是最重要的,而且不容易吃胖,因為有一天的時間來消耗它;午餐規定一小碗飯,先喝一碗湯,每個菜挑一點
放到碗裡,吃完就別再盛了.晚餐要少而精,但是千萬別不吃.很多女孩子為了漂亮而不吃飯,個人認識這是
最南轅北轍的方法,因為飯能補充我們身體的氣血,氣血不夠不僅氣色難看,經期不準,身體容易生病外,其
實還沒有能量來消耗身體的垃圾,身體的垃圾不排出去是減不下來的.特別是有些女孩子是虛胖,這個原理
是從一本醫書上看來的,偶現在懶得打字,總之就是,飯要好好吃才有力氣瘦下來.
我高二的時候也胖，覺得是因為那個時候很迷惘，經常吃完飯又亂吃其他東西，那個時候164有130多斤，
很恐的。。。。是不是因為精神的空虛導致需要填滿胃部來追求一點滿足感呢？但是到高三有了自己很想
考的學校，又回覆到了初三那個時候的狀態，一年下來，畢業後100－110斤，有點胖，但是看著覺得還算
舒服。每天早餐極沒營養，路邊小攤買碗熱乾麵，然後去教室一邊看數學一邊趕在老師來之前狂掃掉；午
餐也晚餐都在學校搞定，一堆同學一起吃，其實現在想起來覺得學校的伙食味道還行（是不是因為餓了。
。。），份量足是公認的，滿滿一碗飯絕對是一粒米都不剩。。。然後去教室學習到一點多趴著睡一下直
到上課。每天唯一的運動就是晚上放學騎10分鐘自行車到家。
也沒有注意什麼東西，就這樣日復一日，就瘦了。
畢業之後,過了一段腐敗的日子,不運動,睡前一碗泡麵,人也膨脹到了120多,我發現,人不運動光憑藉控制
飲食只能讓自己保持體重而不是瘦下來,所以堅持鍛鍊還是很重要的。個人發現yoga是很好的**運動,而
且練習它並不是說你的體重能很快減下來,而是很平穩的,每過一個月,你能發現自己不僅體重少得不多,但
是自己的身形漂亮好多,也就是說,條子正了,看上去瘦了很多. 買本瑜伽的書學吧，我自己有本書感覺不
錯，不過不記得名字了，這本書有練**瘦**的效果，要本也買這種書吧。。。也不需要多少時間，每
天晚自習回去後練習40分鐘到一個小時.配合一下刮痧或者拍痧，也不會很麻煩.毒素比較多的地方會硬硬
的，拍出毒素才可能健康的瘦下去哦～
最後希望您漂亮清爽的過下去:)
最後那些**的廣告，**藥節食之類最好不要碰，不要讓那些亂七八糟的東西破壞自己的骨骼阿～**
阿～這些你以後就知道了，給自己的身體打一個良好的基礎，等你到我這個年紀就知道年輕的時候愛惜自
己的身體是多麼重要的事情了。
最後的最後:**沒有速成,速成的**會以犧牲健康為代價,您可以說**很痛苦也可以說它很輕鬆,因為
這是一件需要你每天都做的事情,甚至您需要花一輩子的時間來讓自己保持輕盈的體態.但是隻要您把以下
這些事情養成生活習慣後,你會發現,自己一輩子都會如此美麗優雅:每天定時定量的飲食和進行一項自己
喜歡的有氧運動.
給自己一年的時間吧,一年改變一生:)
老人鍛鍊身體的工具有哪些，老年人平時也要鍛鍊身體，適合老年人鍛鍊的專案有哪些？
廣場舞，現在不管是城市裡面，還是農村晚上都會有一些年紀大的人聚在一起跳舞，活動一下筋骨。其實對身體很好，廣場舞的動作和幅度都不是很大，一種很健康的有氧運動，非常適合老人家 太極拳，太極比較柔和動作緩慢 一套太極拳打下來也是需要消耗體力的，對於老年人來說還是非常不錯的。瑜伽，現在很多老年人也開始練瑜伽...
我老婆和我早起鍛鍊身體的時候我老婆穿什麼衣服好呢？穿連衣裙高跟鞋戴耳環好呢還是穿運動服運動褲好呢
天天細談情感 你老婆和你早起鍛鍊身體，你老婆穿什麼好呢？穿連衣裙，高跟鞋，戴耳環還是穿運動服，運動褲。如果你不傻的話，那麼鍛鍊身體，穿連衣裙，高跟鞋是沒有辦法去鍛鍊的。像這樣的，只能說是去逛街鍛鍊身體，必須得穿運動鞋，運動褲。我都不知道你是怎麼想的，問出這樣的問題。凡是一個正常的人，都知道早晨起來鍛...
一天當中最佳的鍛鍊身體的時間是什麼時候，我每天早上走半個小時
告訴你，一天中什麼時間鍛鍊效果最好 多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象...