1樓：匿名使用者
看來以前是個胖子啊！
給你個訓練計劃：
每週1萬5千米，不計時 （不是連續的啊，這是重建心肺功能的）15米折返跑，每週1.3.5做，一次5~8組（看你體力做，最少5組）這個就重要了，主要是速度.
爆發力練習，注意一定要全力衝！
躲避球練習，每週2.4.6做，一次5~8組，每組30球（知道不？
就是一個人在一定距離朝你扔小球，你在一個規定的區域內躲避，不斷縮小區域大小和人與你的距離，每週都縮一點）這個主要協調性練習
這個應該差不多了，15米折返跑記得要認真做啊，這個效果最好。
我個人是搞田徑的，籃球是輔修的，我這是田徑結合籃球的訓練方法。
球場上的反應速度，最主要還是看自己注意力。精神集中點，不會反應很慢的。加油~
2樓：
每天原地運球左手200右手300交叉200 等熟悉球性以後加快運球速度 然後就是折返跑了15m 跑多少看體力了 次數不重要 只要速度 之後你可以練習下耐力了 既然你有彈跳 你可以在比賽時從三分線內1步開始三步上籃 你不一定要要求快 慢有慢的打法啊
3樓：
動作速率慢，很大程度上是身體協調性，爆發力不好！建議多加強這方面的練習！
當然，球場上注意力集中，意識都很重要！
4樓：客行雲樂
多衝籃板，還有多判斷，並試著搶斷；練好原地持球第一步甩掉防守者。
5樓：天上人間人力資源部
20米衝刺折返跑，用盡全力的跑，不要給藉口
打籃球速度慢怎麼解決，打籃球變向運球速度慢怎麼辦
持球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中，進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態，作為一名進攻隊員得球后要想最快的突破對手的防線,就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。一 在無球的情況下進行有目的的移動創造時機...
如何學打籃球，如何學習打籃球
看你想學得專業點還是隨便玩玩 首先要看你體質合格不。然後到球場上實戰。熟能生巧，慢慢就會拉。哈哈 如何學習打籃球 5 跟你說點實在的 一個就是多打 手感就是慢慢來的 二個就是跟比自己厲害的人多 畢竟不是職業的 也不需要多系統的訓練對籃球的熱愛可以讓你每天都去打 熟能生巧嘛別不會就不好意思的去打 多跟...
打籃球的時候和大人對抗不過，打籃球怎樣提高對抗能力
不要對抗身體，用轉身了，勾手了，擋拆了，後仰了，無球跑動了，盯人用餘光看，不要和防的人站的太近，他接到球你能過去防他就是最好的距離，不要太急，大人一般都愛晃人。防眼！特別重要的是停球不能運的時候防死他，有第一次後後邊就好辦多了，不要老想斷球，防人最重要！你要像打不死的小強一樣一直在他左右，我打球就最...