1樓：畢康時益菡
深蹲要注意保護腰部，腰部挺直，臀部向後送，兩腿分開與肩同寬，膝關節略向外、這樣可以保護腰和膝關節，負重過大時，可以扎腰帶
2樓：符映天彤白
最好手不要放在膝蓋上，深蹲本身就是鍛鍊下肢力量的，如果手放在膝蓋上，反而把槓鈴的重量轉移到了腰上和上肢上，腿部的支撐力量就會減少。所以不利於你的腰，尤其是受過傷。因為我的腰從小就摔過，但是我到了高中階段還是選擇了從事體育訓練。
對於訓練中，怎麼保護腰，我只自然太瞭解了。你的腰椎受過傷，最好是不要輕易的做深蹲，儘量不去做，如果你想你下輩子還能正常走路而不是做輪椅，這是最好的建議；還有如果你為了訓練而不得不做的話，建議你在做深蹲的時候，腰儘量挺直，從下肢開始用力向上頂起，這樣你感覺到用力的部位是腿，而不是你的腰。因為你受過傷，所以在以後做深蹲或是在做什麼別的訓練的時候，如果感到腰有一丁點的不適，就馬上停下來調整，不行的話就立即停止訓練。
我說的都是從將來的角度考慮的，為了你以後不會受很大的痛苦，訓練的時候，千萬注意自己的身體。希望你一切順利！
3樓：理布濮陽依雲
腰是要直的，還有就是你的
腳後跟起來就不會向後倒了。
深蹲的正確姿勢
4樓：小小小魚生活
先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
「槓鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。
槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
練肺活量：
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。
所以蹬舉類似於臥推舉。
5樓：小炎認真回覆問題中
生活裡面我們的質量還有水平都有了很大的提高，當然不僅僅只是醫療裝置上的提高，還有很多健身鍛鍊自己身體的機會，可以這麼說，只要你能堅持下來就肯定可以有一個好身材，很多人會選擇用深蹲來鍛鍊腰部，但是很多人也會問深蹲正確的姿勢應該注意什麼？其實我覺得一定要控制好時間還有量，同時還有呼吸方式。
6樓：
那你先得了解什麼是伸髖，就是彎腰撿東西，再起身的過程。想練臀部，就要先腳間距比肩寬一點，下去的時候收腹塌腰，運用好伸髖的力量起身。 要往下坐下去的感覺，這樣膝蓋的壓力就小一點。
深蹲主要練大腿前側的。
如果做深蹲臀部沒感覺，你可以試試臀橋，下面附帶**：
這個單腿，可以用雙腿練。
7樓：娛樂新生兒
深蹲的正確方式是怎樣的
男生深蹲的正確姿勢是怎樣的？
8樓：cc**小課堂
深蹲的正確姿勢，每天堅持60個，提升氣質，練成蜜桃臀
9樓：娛樂新生兒
深蹲的正確方式是怎樣的
10樓：匿名使用者
大部分同學在家裡做深蹲,我想你們應該想要減脂塑性,所以我們將數量控制在15個到20個,甚至在30個都可以,那麼我們一次可以做3到4組,深蹲這個動作給你詳解之後,你get得到這個要點了嗎,一定要記得頂髖用臀部去發力,並且收緊你的核心腹部,才能夠更好地訓練到你的全身.
介紹一下深蹲時的動作要領。
11樓：健身型不型
最詳細的深蹲動作講解！原來深蹲好處這麼多，一定要堅持
12樓：匿名使用者
靠牆深蹲應該是讓人的後背儘量挺直的，因為人一蹲下，上身會不自覺的向前傾斜，影響身體的重心，效果較差。如果後背必須靠到牆上的話，雙腿分開大些就可以了。如果腿併攏腳跟就必須得相應的抬起。
13樓：匿名使用者
我是競技健美操運動員 給你一些我的建議 深蹲的時候要注意抬起腳跟·· 這點很重要 每天4組 每組40 希望你堅持
14樓：匿名使用者
雙腿與髖關節同寬，腳尖成11點05方向。下顎微收，挺胸收腹，下蹲吸氣上來吐氣。下去時候儘量不要蹲的太低，90度與地面平行就可以，不然對膝關節韌帶會有傷害，膝蓋不要超過腳尖，壓力始終保持在大腿上，意念也要始終集中在大腿上
15樓：昨日花
作為下肢訓練的王牌動作，深蹲不僅可以充分地訓練到大腿正面的股四頭肌，還是所有抗阻訓練動作中唯一一個可以訓練"髖部發力"模式的動作。
在深蹲的過程中，以膕繩肌、臀肌、內收肌組成的後鏈肌肉可以幫助彎曲的髖關節伸直，這對日常生活以及健身、運動中涉及到的所有跟下肢有關的動作都非常重要。
給健身愛好者的建議是千萬不要如法炮製他人的深蹲形式，在堅持最基本力學原理並從個人身體結構以及訓練水平出發的前提下，只要在深蹲練習前充分熱身並且感到動作過程流暢、自然，就不會出現問題。
標準的深蹲姿勢？
16樓：風一樣的霏兒
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
深蹲標準動作如上圖。
17樓：健身教練劉遠
很多人做深蹲就怕動作不標準，努力學習標準動作，其實根本就沒有標準動作這一說法，因為沒有錯誤的動作，只有錯誤的控制。只要能控制穩定，就是好的動作。
槓鈴深蹲有什麼好處，深蹲有什麼好處
您好，亞體協給您解答 亞體協給您介紹一下這個動作，首先深蹲這個動作是人類進化的一個功能表現，但是在成年人裡面很多人蹲都蹲不下去，這就是長時間的生活造成的身體功能退化，所以深蹲這個動作可以很好恢復人體的基本功能 槓鈴深蹲看起來好像是下肢的動作，包括很多人練習後都說大腿和臀部都有肌肉酸脹感，但是這個動作...
深蹲怎麼做？標準姿勢，標準的蹲起怎麼做
1.練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。請點選輸入 描述 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸 在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的 請點選輸入 描述 膝關節可...
當兵為什麼要深蹲，當兵為什麼要深蹲
無名小舞者 為了用最簡便的方式提高身體的綜合素質 耐力，肺活量，肌肉力量，協調性平衡感等。還能通過數量的積累使身體的運動節奏更協調。 工作生活小助手 雙腿抱頭深蹲，主要是鍛鍊腿部力量，提高耐力，增加肺活量，單腿深蹲還能鍛鍊協調性平衡感。作為一名老兵給你係統解釋一下當兵的體能鍛鍊中有很多科目，深蹲不算...