1樓：匿名使用者
深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力，重力全部施加於膝關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
2樓：健身教練龍偵探
經常做深蹲會不會傷膝蓋？傷害有多大？**教練教你如何練深蹲
深蹲為什麼傷膝蓋？
3樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空杆深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也儘量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
4樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
5樓：瀋陽中亞研究所
深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量一個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。
6樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
7樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
深蹲會不會傷膝蓋？？
8樓：亮仔健身
為什麼都說深蹲容易傷膝蓋？其實只是你做錯了，原因很簡單
9樓：
要請專業人士進行指導。自己鍛鍊姿勢不對會傷膝蓋
請問深蹲會損害膝蓋嗎？
10樓：變啦
如果膝蓋本身有傷的人，儘量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
11樓：
沒有病史 動作標準 負重合適 沒有意外就不會
深蹲會傷害膝蓋嗎？
12樓：有點小帥的
深蹲是否會傷膝蓋，那就要問問運動員了。他們在平時的訓練時，是肯定會做到深蹲訓練的，所以說一般情況下的深蹲是不會傷膝蓋的。
在平時做訓練時 總會做熱身運動，不要小看了這些熱身運動，它能讓你的身體熱起來，避免訓練的時候出現傷害身體的事故。所以說，在進行深蹲前，做好熱身運動是必要的一個環節，以避免深蹲是受傷。而且做深蹲運動的時候，最好做到標準的動作，這樣才會有效果，而且做深蹲也不要過度，任何運動都是一樣，適度的科學的運動才是最好的，過度的運動只會傷害你的健康。
如果是有特殊原因的，也不要做深蹲。就比如你的膝蓋有傷沒好，或是你有膝蓋的隱疾，就不要做深蹲訓練了，不要以為它可以促進傷勢的恢復。這樣做只會讓傷勢變重。
我記得nba名人堂球星奧尼爾，在採訪的時候就表示，在大學以後自己就不做深蹲練習了。不知道原因是什麼，但我猜可以是出於保護膝蓋的想法吧。因為他的體重大，對膝蓋的負荷也大，因為這些才不練吧。
所以對於一些體重很大的人來說，做深蹲就有可能增加膝蓋的負荷，先**才是最好的，而且平常人也不一定要做深蹲訓練。可以選擇其他的訓練方式。
還有就是訓練的時候，如果肌肉太過於放鬆的話，那也有可能傷到膝蓋。不光是深蹲，很多的運動都是。你必須要保證好的精神面貌和態度去對待這些訓練。不然的話，就很容易受傷。
13樓：隱安
什麼運動做不正確都有受傷的危險。建議自重深蹲兩腳平行。
14樓：匿名使用者
深蹲的時候，膝關節區域性承受的壓力會明顯的增加，偶爾的深蹲一般對膝關節沒有明顯的影響，但是如果長期的深蹲，對膝關節還是有影響的，可能會損傷區域性的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關節退行性骨關節炎等問題的發生概率，所以儘量避免長期的深蹲。另外長距離行走、劇烈的運動、跑步等，有可能損傷膝關節，所以平時一定要注意避免深蹲、長距離行走和劇烈的運動，工作儘量避免選擇長期深蹲的工作。如果出現膝關節疼痛，可以到骨科檢查一下，完善膝關節磁共振檢查，瞭解有無明顯的半月板損傷、膝關節退變等。
適當補充健力多氨糖軟骨素，幫助補充氨糖營養，提高軟骨密度，預防關節炎
15樓：匿名使用者
那麼在我們平時訓練的時候，深蹲的時候該如何確保自己的膝蓋不受傷呢？我們要明白膝蓋連線著大腿與小腿的生長，那麼也就是說大腿與小腿起一個支撐作用，而支撐在這兩者之間起一箇中和作用，那麼什麼樣的情況下會導致膝蓋的受傷呢？
那麼以上就是我們平時在健身中所遇到的可能導致膝蓋受傷的深蹲訓練了。其實對於深蹲的時候我們不僅要保護好自己的膝蓋，我們更要保護好自己的腰部，由於大部分人並不太清楚，深蹲更多的發力**於腰部的力量，所以會習慣性的輕視對於腰部力量的保護，我曾經的一個健身朋友，就是因為在健身的時候過分注重於腿部以及膝蓋的保護，從而忽視了腰部的保護，導致了受傷，那麼他現在也無法在繼續進行力量的訓練了。
所以說，其實在我們深蹲的時候，不僅要保護好自己身體的每一個地方，我們更要選擇適合自己的重量，一味的加大重量有時會起到反作用，尤其對於重量訓練來說，一時疏忽就會導致嚴重的受傷的可能性。
深蹲是不是很傷膝蓋？？
16樓：小生
正確的深蹲能增強膝關節功能。
stoa
是不是背部這邊要扳直啊leigh
恩，保護好腰比膝蓋重要強者的馬甲
臥推是不是很傷肩關節啊，練三頭肌是不是很傷肘關節啊，硬拉是不是很傷腰啊？stoa
我是對這鏡子做的，這樣比較好糾正自己的姿勢
我即使腰背挺直做，可是我感覺右邊膝蓋承受壓力還是挺大的
做了一段時間，明顯感覺右邊膝蓋扭疼大皮球君
練深蹲 沒有誰敢說膝蓋能不受損傷的 這是不能避免的 只不過可以在動作標準的情況下儘量減小損傷
吾等追求毀滅
做做無負重深蹲？我已不年輕
無負重深蹲沒有啥意義 浪費體力高翔
深蹲主要是鍛鍊腿部吧？heidi
反正膝蓋不舒服的話，教練是不贊同跑步的，最好改做橢圓機和功率自行車。
大皮球君
我也有同樣問題，還去過醫院拍了**，當時怕骨頭有問題。醫生說這叫膝關節韌帶勞損，也可以說根本不叫病。所以我覺得這是沒有辦法的事，只能靠養了。
你要是確定骨頭沒問題，可以試試烤電了什麼的。烤電是我的一位醫生朋友推薦的，網上買個神燈了什麼的很便宜。不過我怕麻煩，燈買回來了，也沒堅持。
不敢給你保證一定會有效。
我覺得隨著年齡的增長，我們的身體很難回到從前了，只能自己小心吧。
大皮球君
前陣子步行把膝蓋弄傷了~後來下樓的時候劇烈疼痛~走路不敢打彎~晚上睡覺都難受~
養了大概1個月吧~已經沒問題了~
這運動還是要適量啊~我平時打籃球都沒事~居然走了8公里傷了~土口六
老胡說單車對膝蓋損傷最大 還是慢跑加深蹲 提臀瘦腿大皮球君
老胡說你自己發力的方式不對誒大皮球君
之前可能是有些不對，但是總的來說，跑步絕對比單車傷膝蓋啊！！哪有單車比跑步傷膝蓋的說法，，
深蹲對膝關節有傷害嗎？
17樓：仙魔大秦
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
膝關節是人體承重的大關節，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關節上面，是會引起關節問題的，長期有如此的行為，容易引起關節軟骨受損，關節退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習深蹲是非常重要的。
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