1樓：春小是
不要太勤，三分鐘熱度，今天練200下，後天只有50下那樣。可以先以每天50到60下為準，練習長久才好。
動作要慢，讓大腿的肌肉得到充分的鍛鍊。
2樓：匿名使用者
要點：小重量多次數，這樣不會使大腿變成肌肉男那樣粗，反而會增加力量，消除贅肉
怎樣練習深蹲才不會使大腿變粗
3樓：啟雲蘭菊
瘦腿的深蹲方法
1.雙腿開啟站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。
接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。
深蹲會讓腿變粗麼？
4樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
5樓：光陰且慢
如果控制好每天的深蹲數量，每天早晚做幾十個就好，可以通過深蹲來達到腿部肌肉塑型的效果。深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。
不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
6樓：喜歡你的好天蠍
深蹲對於腿部的鍛鍊效果是因人而異的。
體脂含量低的本身較為苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發到，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。
體脂含量高的如果是練習深蹲的話，能夠幫助消耗多餘的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會變細。
負重深蹲會使腿變粗
所謂的負重深蹲是指帶有槓鈴或者是其他重物進行的深蹲。負重深蹲的時候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛鍊，加強肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進行負重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發達。
深蹲不能使小腿變粗變細
深蹲主要是對大腿肌肉產生刺激，不管是負重還是不負重進行深蹲都不會對小腿肌肉產生強有力的刺激。所以如果是想要練習深蹲的話，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差別太大。
7樓：胖猴健身
深蹲容易「粗腿」？試試這個動作
8樓：匿名使用者
要分負重和不負重，負重深蹲肯定是會使大腿肌肉變發達的，具體參考舉重、速滑、籃球等運動員。不負重的話是不會產生這樣的效果的，只會減脂讓腿部肌肉更結實，也會翹臀，不知道你是男性還是女性，建議深蹲同時還要鍛鍊小腿肌肉，簡單的做法就是站立姿勢腳跟離地前腳掌支撐，每組15個，一次4組，每天三次，女性的話不帶負重，男性要帶點負重。另外，用登山器械練腿部肌肉效果很好。
9樓：匿名使用者
會 而且負重深蹲更明顯
經常練深蹲大腿會不會變粗？
10樓：河南玉麒麟
會，深蹲訓練主要鍛鍊的就是大腿部分，長時間練深蹲會使腿部肌肉變得發達，大腿會變粗是必然結果！
11樓：神鹿
你在練深蹲之前最好先做一下拉伸運動，這樣就不會變粗。
12樓：厹專
不會變粗，會把你大腿的肥肉變成緊緻的肌肉，反而會變細
深蹲真的會把大腿練粗嗎
13樓：校椹風雲
很多女性健友總是在說：「我想要練臀部但我又怕腿變粗。」在這裡告訴各位女性健友們：不要害怕深蹲會讓你的大腿變粗，它只會幫你打造fit結實的大腿和美臀，每個女孩都應進行深蹲練習。
深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是運動的動作決定，而是你的飲食決定，為什麼有些人健身能變胖？那是因為訓練後，體力消耗大，吃得多，就胖。
為什麼運動後不胖？那是因為他需要**，訓練後，吃得也少，身體就容易瘦。
深蹲最關鍵的是，蹲下去的深度一定不要超過膝蓋，因為深蹲對膝蓋的損失很大，一開始不知道，時間久了就會感覺，動作不對，會導致膝蓋受傷。另外，深蹲不管是蹲下，還是起來，背要始終保持挺直，不要因為重量大了，動作就變形了，注意你的訓練重點是放在動作的標準性上，而不是重量上，很多新手就是想出風頭用大重量，結果第二天全身疼痛，受不了。
深蹲可以讓你的大腿曲線變好看，可以讓你的臀部變翹，可以讓你的全身燃燒脂肪，請你先相信以上這幾點。這都是真的會發生！
但是很多人會感覺：做完深蹲後大腿變粗了。而很多女孩子做一陣子深蹲後，就會有同樣的問題發生，為什麼我的大腿越來越胖的感覺,連褲子都穿不下了！
因為我要老實地告訴你，你的大腿是因為肌肉長出來了，而肌肉在脂肪的下面，當你肌肉長大了，脂肪如果沒有消掉的話，當然會讓你的大腿看起來」粗」了！那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
讓你有那樣的錯覺是因為脂肪在作怪！所以我們要消滅脂肪，做消除脂肪的運動，一些有氧運動像是跑步、游泳、跳繩、hiit等等...
你在練深蹲的時候，練的是肌肉的曲線以及讓**結實有彈性，但是要有效地消除脂肪，你需要配合有氧減去多餘的脂肪！
配合有氧，大腿並不會變胖，反而會更緊實有線條。不是鬆垮的大腿，是緊實的大腿！深蹲做的正確，你的臀型會越來越美！
你的身體會越來越健康！你害怕大腿粗，就請你多加練習有氧的部分。大腿上面的脂肪相對比較難消掉！
所以要有恆心和毅力。
一次強調：
深蹲不會讓你有可怕的大象腿，只會讓你有腿部肌肉更加緊實的健康！ 不要再羨慕雜誌上那些女神完美緊實的臀型、腿型了,她們祕訣運動就是：深蹲+有氧！
14樓：運動醬達人
大腿粗，每天堅持深蹲30下，暴瘦大腿，一週3斤
為什麼我練完深蹲後腿會變粗？
15樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
16樓：愛吃甜的魚
深蹲就是練腿的，腿會粗很正常啊。不然你以為深蹲練的是什麼地方。
17樓：好奇心偏重
不光是你的腿，人體所有肌肉在一定強度鍛鍊後都會「變粗」，而且會有一種漲漲的感覺，學術上把這稱為泵感，原因是因為肌肉在運動是時需要能量，因此血液會快速流入肌肉提供能量，血液的流入會使肌肉膨脹而更富有張力，所以你的腿會變粗
18樓：粒粒載畝
說明練習深蹲，有利於腿部肌肉生長
19樓：買買提吉
因為你沒找對方法 請問你是負重深蹲還是徒手深蹲 你去看哈有氧運動和無氧運動的區別 希望對你又幫助
20樓：韓娛星球
深蹲後腿變粗？因為你做的動作不對，教你做6種不同的形體
做深蹲會不會損害膝蓋，深蹲為什麼傷膝蓋？
深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。1 無熱身的大重量深蹲傷膝蓋 熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。2 深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋 ...
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舞蹈中怎樣練習旋轉才不會很頭暈
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