1樓：隆德健身
跳繩是一項非常不錯的健身方式，它可以非常有效的調整身體的協調性，加強心肺功能和血液傳輸量，但有心臟病史、高血壓以及氣質型病變史的群眾不適合此項運動。
跳繩的基本入門就是單搖，初學者可以不注重每分鐘所跳的個數，而要注重質量，著裝應為平底運動鞋，（把鞋帶綁好）不要穿過於肥大的衣服和褲子，避免影響跳的質量。經過一段時間後開始計時，如每分鐘多少個，當熟練後可以增加其難度，如單搖編花，雙搖，雙搖編花等。（此外，跳繩運動應該在飯前半小時或飯後2小時以後才可鍛鍊。）
2樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
3樓：青春不再來話舊
如果為了應付考試，需在規定時間內跳多的次數，那麼可以用原地小步跑的形式跳繩，或雙搖跳繩（即跳一次搖二次繩）。另注意要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地。
4樓：匿名使用者
我當年初三體育考試一分鐘220個，這個就是多鍛鍊！ 還有跳繩是有技巧的，單跳輕鬆點！
5樓：圭步致墨哲
樓下講的很理論，其實跳繩練習最重要的手搖節奏和腳的配合，很多跳繩的高手最後不是腿太累，往往是手太酸了。
6樓：祈士恩白鸞
運動方法
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對於中青年來講，開始練習時不要跳的太快，最好保持在每分鐘100次—120次。
而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，每跳150下或者跳一分半鐘後就可以稍事休息。如此反覆3—5組。當你越來越熟練後，運動的功效就會加大很多，這時就能每分鐘跳140次了。
而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量明顯增大。
安全備忘
-舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
-不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
-對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，汙染呼吸道，對眼睛也不好。
-時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
-繩長選擇
建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度。
跳繩注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
怎樣跳繩才很快？
7樓：喜歡喝酒的老道
跳繩技巧：
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。要循序漸進練習開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。
先學單人跳繩的各種動作，然後再學 較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
跳繩有什麼技巧？跳繩在我們的生活中是很常見的一種運動，很多人都喜歡跳繩，目前廣州出現跳繩大神，3小時不停，10cm繩也能跳。
1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
8樓：匿名使用者
你要想跳繩快，我建議從改進跳繩技術和練習方法入手。
一、技術
1.跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地後立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。
3.輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。
二、練習方法
練習的時候不追求總個數，要儘可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數。只要多練
三、小祕密
跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細一些。
9樓：梅雅公主
跳繩的步驟：1.準備活動，活動全身關節兩分鐘。拉伸雙臂和雙腿韌帶一分鐘。
開始跳繩：2.最慢的節奏雙腳跳一組20個。然後壓腿踢腿半分鐘。
3.最慢的節奏單腳跳（踏步式）20個。壓腿踢腿半分鐘。
4.雙腳最快節奏跳30個。運動上肢和腰半分鐘。
5.單腳最快節奏跳50個。運動上肢和腰半分鐘。
6.雙腳努力縱跳20個。 最大幅度雙臂做迴環運動而不是隻用手腕甩動繩子，儘量跳高。踢腿壓腿。
7.最慢的節奏雙腳跳20個。運動上肢 和腰兩分鐘。
8.放鬆。坐在地板或者矮凳上。雙手拍打小腿至臀部肌肉5分鐘
動作要領：身體與地面儘量保持垂直，不要彎腰翹臀。
為什麼要壓腿踢腿，因為是機械的跳躍，小腿彎下面的韌帶總感到不舒服。壓腿後舒服很多。
注：一個星期以後，每組加跳20個。不要使自己感覺太累。
一個月以後每組再加20個。逐漸加量。堅持每天跳30—40分鐘。
可以找適合自己跳繩節奏的**一邊聽一邊跳。不刻意數跳繩數目。數跳繩數量時，就不好均勻呼吸。
我的原則是不讓自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉彈性。
促進迴圈功能和腸蠕動。假如想減體重。就要控制食量和營養的攝入。
10樓：愛羽客
需要三個方面的支援：
1、均勻的跳動節奏，沒有節奏會使身體失調，2、手臂動作小，儘量保持手臂伸直，靠近身體使用手腕搖動來跳繩，3、手腕要放鬆、靈活。
11樓：北鼻要快樂吖
跳的時候腳不要跳的太高容易消耗體力！雙手和自己嘚身體儘量拉開距離！
12樓：空春青
請老師搓一頓就行了.
怎樣跳繩才很快？跪謝，怎樣跳繩才很快？跪謝！
我看你問了好長時間了。你還沒有學會跳繩嗎？光說不練，是沒有用的。每天都練習，自然而然就會了。跳的時候腳不要跳的太高容易消耗體力！雙手和自己嘚身體儘量拉開距離！謝謝，請採納！原地跑步那樣跳，腳尖著地，很快，每次腳尖離地面一點就好，但需要你不壞才好，1分鐘200多，你試下 把重心放低 但不要屈身自然站 ...
怎樣跳繩才很快，跳繩如何才能跳快
跳繩技巧 一 搖繩的主要部位是手腕，不要用手肘和手臂去搖。二 甩繩要用手腕，不要用手臂大力甩繩。手不要抬太高，在腰再偏上一點的位子即可。三 跳起的高度不宜太高，一般在3 5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。注意 跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝 呼吸要有節奏，全身要放鬆 跳的過程中繩...
跳繩能瘦腿嗎？怎樣跳繩，跳繩可以瘦腿嗎
不能 因為，我學校有個小胖墩，參加跳繩比賽那叫個厲害，一看就是練過很長時間的，但是，他還是個小胖墩！可以是可以，可是你不怕到時腿部，特別是小腿的肌肉會特別發達嗎？據我所知不能，只能讓小腿發達，建議你去什麼 問問這方面的專家，不過快走挺好 運動都會有一定的 作用。我也跳過繩。我大學時想 就每晚跳繩，不...