1樓：匿名使用者
我暈，太厲害，太到位了！！！佩服！
我天天在家狂跳跳繩。跳繩是不是能鍛鍊腹肌啊？我跳繩的時候有時後也肚子疼，但是我也不知道是為什麼？
怎樣跳繩能減肚子贅肉
2樓：花椒科普
跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉，那麼怎樣跳繩能減肚子贅肉呢，下面我們一起來看看吧。
跳繩減肚子贅肉之跳法
真的想跳繩減肚子上的贅肉的人，跳繩的時候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次，繩子從腳下穿過兩次),大概20個。
跳不了雙搖的童鞋，可以按自己的。能力快速跳繩半分鐘，慢速跳繩半分鐘。這樣能達到**減肚子的效果。
向前搖時，手臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從身後經過向上向下，迴旋一週，搖動越快的話，你也就跳繩跳得越快。
每週跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓練，會有更快的減肚子上贅肉的效果。
跳繩減肚子贅肉之飲食調整
跳繩可以減肚子贅肉，但是單純靠跳繩是很難做到這一點的，你需要將不健康的飲食改一改。
不健康的飲食指的是；常吃油膩食物、常吃甜食、愛喝飲料等。每天可以通過攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來獲得足夠的膳食纖維，以達到減肚子的效果。除此之外，為了增強跳繩瘦肚子的效果，需要每時每刻提醒自己收腹，保持良好的身體姿態，對減肚子贅肉很有幫助。
跳繩能瘦肚子贅肉嗎？
3樓：北域名醫
跳繩可以減腹部贅肉。跳繩是一項非常好的減肚子運動，而且是**方法裡最平民的一項。
方法簡單又燃脂，運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。超重和肥胖太多的人，不要將跳繩作為主要運動。
跳繩能把腹部贅肉減掉嗎
4樓：匿名使用者
這是可以的，在運動當中可以**，讓多餘的脂肪在運動當中不自覺地燃燒掉了，從而達到**的目的，跳繩還可以讓腿部的肌肉得到鍛鍊，讓腿的肌肉緊緻，有形體。當然也可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦腹部。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
5樓：匿名使用者
跳繩是項全身運動**，個人感覺最有效的還是作用在腿部**，腰部及腹部**建議可以適當做幾組仰臥起坐，可有效減掉腹部贅肉的，還有平時不要喝碳酸類飲料，不然很容易使腹部贅肉增加。
減腹部贅肉建議看看「稼瑾紅腫身段史」
**方法更全面。
跳繩減肚子贅肉嗎
6樓：南有暖樹之巔
因為跳繩主要運動的是腿部和胳膊，所以相對的效果好點；肚子上的脂肪燃燒並不是很充分，區域性效果不是很明顯，但是跳繩屬於全身運動，是**和健身的一個不錯選擇。
7樓：一雞棒小童鞋
可以，效果沒有呼啦圈好。
8樓：紐崔萊1李琳
鄭多燕的體操不錯。堅持下來可以瘦的。
在家跳繩可以減腹部贅肉嗎
9樓：匿名使用者
跳繩對**確有明顯效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5-6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持可以有效地減輕體重。
還有平時飯後站立半小時或者散步，每天都要排便一次，保持腸道暢。
稼瑾輕鬆**記/裡很多**方法都很實用。
希望對你有幫助。
10樓：匿名使用者
跳繩，跑步，瑜伽都是可以幫助瘦肚子的，不管怎樣的運動方式都要堅持40分鐘以上。
同時改變生活習慣，多吃粗糧和蔬菜。保持心情愉快是**的必要條件。
11樓：匿名使用者
長期堅持跳繩是可以減脂的，而且效果很好，原因如下：
1、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
3、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
跳繩能減掉腰腹部的贅肉嗎
12樓：隨風的等待愛
能的，對於這種有氧運動它是減全身脂肪的。
只要堅持運動，身體多餘的脂肪都能夠分解掉。
跳繩**方法：
每分鐘跳120～140下，理想的心跳速度約為130-150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
運動線束後，一定要做拉伸運動，然後洗個熱水澡，有助於排出肌肉中的肌酸，免得造成肌肉疼痛。
13樓：匿名使用者
只要堅持是可以減掉的，**堅持運動合理飲食平時養成好的生活作息習慣，不要熬夜，**的同時也要注意身體健康。
看看《稼瑾段的輕鬆shou身記》對**有很大的幫助。
跳繩有助於長高嗎，跳繩能不能幫助長高？
龍捲風 跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器 協調性 姿態 等都有相當大的幫助。有助於增高。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑3...
晚上運動有助於睡眠嗎，運動有助於睡眠嗎
高中孫老師 是的。在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠，還能減輕飢餓感。研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上 6 7點 下午 14 16點 及晚上 19 21點 進行鍛鍊，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食慾反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行，即先用最大強度快騎1分鐘，然後休...
運動有助於睡眠嗎，做什麼運動有助於睡眠？
秒懂愛生活 晚上運動會影響睡眠嗎？ 三天江 失眠可以有很多種原因造成的 那你最近失眠就要看你最近都在幹什麼了 是壓力過大？還是飲食不均衡？還是最近吃的食物比較燥熱？還是心情不好？這些都有可能是你失眠的原因 最重要是對症下藥 運動可以幫助你放鬆心情 解放壓力 幫助身體血液迴圈 讓身體的各個細胞得到大量...