1樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
2樓：傷透的心無悔
在睡覺前半小時適當吃一點牛奶是有助於睡眠的。
晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。 據美英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。此外，早晨飲奶也不利於消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸後才能被人體吸收，而早晨空腹狀態下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。
再有，食物當中被吸收的蛋白質只有在熱量充足的基礎上才能構**體組織的一部分，倘若熱量不足，吸收的蛋白質就很快變成熱量而被消耗掉了，這無疑是一種大材小用的浪費。 因此營養專家們認為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用
3樓：百金超市
牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能改善腦部營養，大大提高大腦的工作效率。含有的鐵、銅和維生素a牛奶所含的營養成分，具有鎮靜的作用。晚上喝一杯熱牛奶，可以有效改善失眠的症狀
4樓：常州
在睡覺前半小時適當吃一點牛奶和餅乾是有助於睡眠的。
5樓：青綠任玉書
喝牛奶有助於睡眠。白天犯困可以喝些濃茶，咖啡來提神。
6樓：匿名使用者
因人而異 不過我覺得很有幫助
7樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠嗎?
8樓：阿穩哥
答案是肯定的。
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。牛奶裡還含有豐富的鈣，鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以使人比較容易入睡，並提高睡眠質量。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。所以睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠。
9樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
10樓：匿名使用者
我個人覺得很有用，我也很關注晚上喝牛奶這件事，因為我從初中到大學期間一直堅持和牛奶，後來看了很多資料，大多都贊同這個看法，並且認為睡前20~30分鐘內喝牛奶效果最好，可以促進睡眠，具體什麼原理記不清楚了，大概是發生了一些列的反應，並且專家提到，如果是像我們學生的話，早餐中最好不要加牛奶，也是因為會讓人產生睏覺得原因，上課一犯困，還是晚上喝純牛奶效果最佳，不但可以促進睡眠，還有小許的**功效。
11樓：魏靜思
有助睡眠，我就試過，不過別臨睡前喝，對身體不好，不過特別管用。
12樓：陳生
睡前半個小時才喝牛奶或者酸奶是有助於睡眠。 注意喝奶時間不要過早。
13樓：貓眼兒
不一定，晚上睡覺前喝牛奶，主要是為**或中老年人而言，大多數人有幫助，但對對脾胃虛弱的人，尤其是小孩，晚上睡覺前喝牛奶，增加胃消化負擔，則，更睡不好，中醫講：胃不和則臥不安。
14樓：匿名使用者
睡前喝牛奶真的有助睡眠，我試過，很好。
15樓：
睡前20~30分鐘內喝牛奶效果最好，可以促進睡眠
16樓：匿名使用者
理論上是有助於睡眠的，但還要看每個人的身體體質。
17樓：匿名使用者
喝牛奶是有助於睡眠，不過最好是喝熱的。
18樓：匿名使用者
這個要看個人，還是在很大程度上存在個體差異。最好是在睡前半小時以內喝，並且最好在喝之前溫熱一哈哈，這樣效果會更好。
19樓：匿名使用者
理論是的。但睡覺前少喝水是必須的
20樓：匿名使用者
睡前一小時就可，不然對牙齒也不好
21樓：小青
肯定有了、記著睡前半小時喝
22樓：匿名使用者
這個問題說實話，牛奶對助眠的作用幾乎科
晚上喝一杯純牛奶，是有助睡眠的嗎？？
23樓：我不會玩魚人
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
所以想提高睡眠質量的人可以在睡覺前喝一點牛奶。特別是平時工作比較忙的人，可以在晚上睡覺之前補充一些新鮮的純牛奶，可以促進睡眠和讓情緒舒緩的作用。
1、補鈣
晚上睡覺的時候是補鈣的最佳時間。牛奶中的鈣質在這個時間段是最容易吸收的。而且新鮮的牛奶含有磷、鉀、鎂等身體所需要的礦物質，在每天晚上睡前喝上一大杯牛奶，對身體機能有很好的保健作用。
不僅能增加食品中有益成分的吸收，還能增加食品中有毒金屬鉛和鎘的排出，牛奶在一定程度上能降低有害物質的吸收。
2、美容養顏，促進新陳代謝
通過實驗證明，每天晚上喝牛奶有美容養顏的神奇作用。研究表明，人類的細胞更新的速度，在人類睡眠中產生的比例是最大的，可以不斷滋生新的細胞出現。
因為人類**細胞**的時間非常特殊，所以只限於晚上。因此，睡前喝牛奶保證了**有足夠的營養，也有利於**的新陳代謝，創造更多的新細胞出現。使**變得更健康、更有光澤、有彈性，也可以有效的延緩衰老，青春永駐。
擴充套件資料：
睡前不宜吃的食物
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的na與cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。
2、甜食
就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙**。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。
飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭髮育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。
3、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。
4、酒類
常常說飲酒後睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。
但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。
24樓：雲南萬通汽車學校
前喝杯牛奶能夠起到助眠的作用，其這種說法並不是特別的準確。在我們常見的牛奶這種食物當中，富含有維生素b6以及較高的鈣物質，對我們常見的失眠有一定的預防作用。很多人之所以認為牛奶這種食物對身體有著一定的促眠作用；其主要是由於在牛奶當中富含有十分豐富的色氨酸物質。
但是如果你想依靠這種色氨酸來讓身體快速進入到睡眠狀態，那麼你就有點太異想天開了；這是因為僅僅一杯的牛奶當中所含有的色氨酸物質，其量還不足以達到促進睡眠的作用。所以生活中，很多朋友之所以會出現睡前喝杯熱牛奶，睡眠有所改善，基本上都是心理上的作用罷了。
牛奶雖然不具備有著促進睡眠的作用，但是本身這種食物所含有的熱量較低，並且具有一定的飽腹感；所以它在夜間出現飢餓感能夠起到一定的緩解作用，從而導致你在夜晚不至於再吃一些對身體不利的夜宵食物，對於我們生活中追求**的朋友來說還是有著一定的好處的。
日常生活中，如果你想要通過睡覺前喝牛奶來促進睡眠，那麼僅僅是一杯的牛奶量是遠遠不夠的，多半還是依靠你的心理作用罷了。倘若你想要達到足夠的色氨酸的量，那麼你就需要喝很多的牛奶，而這種情況下，就會很容易導致你在夜裡很容易上廁所的次數變得過於頻繁，從而導致睡眠質量遭受到一定的影響。
25樓：小小趣聊養生
睡覺前喝一杯牛奶，確實可以對於睡眠有所幫助，而且牛奶當中蘊含很多的營養成分，比如說大量的蛋白質和鈣質等等，所以睡覺之前喝牛奶不僅會提高睡眠質量，而且對於補充營養和鈣質有著一定的幫助，不過我卻不太推薦睡覺之前喝牛奶，這主要是由於最近的一個研究報告稱，睡前喝牛奶會增加患有腎結石的機率，這是由於我們在進入睡眠狀態之後，牛奶在肚子裡消化的同時會增加腎臟的負擔，在無法完全消化牛奶當中的鈣質之後，腎臟就會有更大的結石的機率，不管這一條研究對不對，都應該引起我們的重視，所以我建議大家儘量還是早上或中午喝牛奶還是比較好一些，那麼想要提升睡眠質量的話，可以通過以下幾個方法做到：
1、改善睡眠環境
首先第1個方法就是改善睡眠環境科學研究表明，一個合理的睡眠環境有助於讓我們更加快速的進入睡眠，所以我們先應該看一看自己的睡眠環境是不是非常舒適，如果不是的話可以適當的改善一下，比如說把自己的床鋪改善的更舒服一點，或者把燈光改善的更柔和一點等等。
2、注意保持運動
很多朋友在睡覺之前因為精神比較亢奮，所以無法進入睡眠，針對這個方法，我們可以採取在白天保持一些運動的方式來解決，因為合理的運動不僅對於我們身體健康有著一定的幫助，還會幫我們消除多餘的精神狀態，讓我們在晚上快速進入睡眠。
3、睡前不要做運動
很多人由於白天的工作或學習比較繁忙，所以喜歡在晚上做一些運動，用於保持身體健康和**，這種做法其實並不能說錯，但是我想要提醒大家的是儘量在睡前不要做運動，因為睡前運動會讓我們的精神進入亢奮狀態，所以會影響睡眠質量。
26樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
27樓：捨不得當戀人
牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，所以在晚上喝一杯適量比較好。
好處：第一，如果晚上在睡覺前喝一杯牛奶，可以幫助更好的入睡，因為牛奶有安神的作用，所以如果有晚上睡不著的情況，可以在睡覺前喝一杯牛奶，這樣就可以安然的睡一個好覺了。
第二，晚上睡覺前喝一杯牛奶，可以補充身體的鈣物質，因為晚上睡覺的時候，是長高的最好階段，所以在睡覺前喝杯牛奶，有助於長高。
第三，晚上睡覺前喝牛奶還可以幫助的胃腸的蠕動，對消化一天吃的食物也是很有好處的，對胃也有很好的保健作用，所以晚上睡覺前喝一杯牛奶好處是很多的。
28樓：勤奮滴美食家
你好，如果說是喝牛奶的話，那麼對於正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，它可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用，但是如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的
1、食物助眠法
白天可以喝黑枸泡水，黑枸杞能起到很好的改善睡眠作用；晚餐喝點小米百合粥，睡前喝一杯溫熱的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或藥物，不要抽菸喝酒，因為任何引起神經系統興奮的行為都會引發失眠。
2、運動助眠法
適當的進行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動，不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒。還非常有益於睡眠，每次時間不宜超過1小時，每週堅持5天以上為宜。
3、疲倦助眠法
睡不著的時候，可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做，比如看一些枯燥的書，找點情節乏味的電影，聽點單調的**，直到困得不行了就可以直接進入睡眠。
4、香薰助眠法
可以在屋子裡擺放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物，嫌麻煩的話，選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。
5、睡眠限制法
躺在床上的時間過多卻無法入完全睡眠狀態，往往使人花更多的時間來入眠，這樣反而容易進入惡性迴圈，影響睡眠的時間和質量，合理安排和控制睡眠時間，同樣是對睡眠有益的。
希望能幫到你 祝你健康！
晚上喝什麼有助於睡眠，晚上喝什麼有助於睡眠啊？
北京大元環境檢測中心 以下食物幫你安眠 1 牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉 鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體...
睡覺前喝什麼有助於睡眠，晚上喝什麼有助於睡眠啊？
1 杏仁 杏仁中不但有豐富的蛋白質 維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥 鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你 清潔 腸道。2 香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 它除了含有豐富的複合胺和n 乙醯 5 甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂...
晚上睡前喝牛奶有助於睡眠嗎，晚上喝牛奶有助於睡眠嗎
什麼時間喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何 而且牛奶粘在胃壁上吸收也...