做什麼運動有助於睡眠

1樓：夜白暮黑

謠言：晚上鍛鍊可以干擾晚安睡眠

也許你是那種喜在晚上10點去公園跑步或者在你消化晚餐後練習普拉提的人。

如果是這樣的話，鍛鍊會提高你的核心體溫，提高你的心率，並促使你的系統釋放出刺激性的腎上腺素（腎上腺素）。

在大多數情況下，一天中的任何時間鍛鍊都會幫助你入睡

有證據表明，有些人在經常進行深夜運動後難以入睡。

哈佛醫學院睡眠醫學教授主編指出，這些人應該警惕的制定過於接近就寢。「

他們的腎上腺素很高，他們的大腦很活躍，而且很難放鬆，」他說。如果您屬於該組，並且在午夜時間進行有氧運動或瑜伽後遇到麻煩會話，建議在鍛鍊時間和睏倦時間之間給自己幾個小時。

這個策略將讓你的體溫恢復，你的心跳恢復到它的靜息率和你的腎上腺素水平穩定，這樣你就可以順利入眠。

然而，對於大多數人來說，靠近就寢時間的運動似乎不會對睡眠質量產生不利影響。

2023年的一項研究確定，受試者在睡前35分鐘鍛鍊的夜晚睡得很好，就像他們沒有鍛鍊的夜晚一樣。

國家睡眠**會2023年的「美國睡眠」調查研究了1000名參與者的睡眠習慣，發現絕大多數（83％！）在一天中的任何時間鍛鍊的人（是的，包括深夜）比沒有運動的人睡得更好。

超過50％的有活力和適度的鍛鍊者在鍛鍊的幾天睡得比在他們完全跳過鍛鍊的日子裡睡得更好。只有百分之三的晚期鍛鍊者說他們在鍛鍊的日子裡睡得更糟，相比之下他們沒有鍛鍊。

因此，如果您在床前是唯一可以擠出鍛鍊的時間，那就去做吧！

2樓：權墨傾宬

1、睡前做拉伸

如果在睡覺時輾轉反側難以入睡，可以試著在睡前做拉伸，使身體處於舒服的狀態，有些人因為睡前沒有徹底放鬆導致身體緊繃，身心沒有放開，因此可以在睡前做拉伸運動來提高睡眠質量。

2、雙腿靠牆放鬆腿部

雙腿靠牆能緩解腿部疲勞，促進腿部血液迴圈，從而使身體氣血運轉正常，進而幫助放鬆其他身體肌肉，避免肌肉僵硬的現象，在睡前採取這種方式不斷使自己放鬆，可以讓身體從緊張中緩解，進而擺脫疲勞，使自己擁有高質量的睡眠。

3、散步

散步是各項運動當中舒緩，並且安全的運動方式，而且還能促進代謝迴圈，從一定程度上緩解身體疲勞，在每天吃完飯後一小時，不妨約上家人一起散步，舒緩身心的同時，還能緩解疲勞，使身體能量消耗，在入睡時更加容易。

想要提高睡眠除了運動還要注意什麼？

1、睡眠環境

如果經常處於嘈雜的環境當中，會導致睡眠質量越來越差，因此要保持睡眠環境的寧靜，也要保持環境的舒適，能使人放鬆。

2、睡前不要過於激動興奮

睡前要避免玩手機，看電視，會導致大腦皮層興奮，在入睡時比較困難或者在睡眠過程中，因為頻繁做夢而影響睡眠質量。

3、不要胡思亂想

因為生活節奏加快，心理壓力大，大部分人在睡覺時因為放不開而輾轉難眠，會胡思亂想給自己過大壓力導致睡眠質量受影響，所以在睡覺時要放空自己，將一切不良情緒拋至腦後。

4、水不要喝太多

在睡前喝水過多會導致半夜有尿意而頻繁起床，不僅影響睡眠，在起床後難以再次入睡。

3樓：彤寶老師

1、慢跑

慢跑對於運動者身體素質要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少於20分鐘，每週四次，建議根據年齡和身體狀態來選擇恰當的運動方案。

2、游泳

游泳是一種全身性協調運動，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛鍊，有助於增強機體的耐寒能力，另外對於心肺功能的鍛鍊，促進身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項較為日常的健身運動，它的運動方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛鍊初期可以保持較慢的速度，每次堅持20分鐘左右，隨著體能的提升，可以逐步提升速度或延長鍛鍊時間。在運動過程中要注意做好安全保護，量力而行。

隨著年齡的變化，睡眠方式也有很大的改變，特別是中老年人睡眠質量不高與身體機能下降有很大的關係，通過運動的方式來提升體能，有助於提升睡眠品質和增進身體健康。

4樓：

跪式動作

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部哦。

剪刀腳式

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

螳螂動作

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液迴圈，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

抱膝動作

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要儘量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

5樓：邦暢全福康

睡前不宜強烈刺激的訓練，適量舒展有利於睡眠。

6樓：青藍滄海

還是有氧運動更有助於睡眠，比如睡前2小時慢跑，回來洗個熱水澡，當身體處於疲憊狀態時就可以睡著了。

7樓：酷愛釣魚人

我覺得只要是運動，並且運動達到一定的疲勞程度，都有助於睡眠

8樓：時尚超模秀

睡前有助於睡眠的幾個瑜伽動作

做什麼運動有助於睡眠？

9樓：秒懂愛生活

晚上運動會影響睡眠嗎？

10樓：

有助於睡眠的運動有：

1、仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨（小腹兩側）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛儘量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3、仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

擴充套件資料：

睡前禁忌：

1、對燈而睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會容易驚醒。

2、睡前說話

正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

3、睡前進食

人進入睡眠狀態，機體中會有一部分的活動節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。

同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小時後，才去睡覺。

4、睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。

11樓：默默她狠傷

做瑜伽運動。

印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。

如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。

12樓：匿名使用者

晚上運動影響睡眠：

晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。最明顯的就是這樣，時間長了以後，會導致精神不振，影響第二天的工作和學習。

晚上運動的注意事項：

根據你的習慣，其他時間進行鍛鍊行不通，只能在晚間進行鍛鍊，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：

1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼

2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點

3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什麼或練習內容，但運動量以微出汗為上

4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動後一定要注意放鬆

5、運動結束後，進行整理、沐浴等，以儘快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠

6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放鬆時間），這便是你的開始運動時間

7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的瞭解，以防萬一

8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提

9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!

13樓：匿名使用者

1、慢跑

2、游泳

3、爬樓梯

以上就是助於睡眠的運動，不過，運動只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。

14樓：科學闢謠

很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。

15樓：邦暢全福康

睡前不宜強烈刺激的訓練，適量舒展有利於睡眠。

16樓：守衛健康工作室

有睡眠問題的，建議睡前4小時運動，運動時要注意適度。

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