1樓：匿名使用者
深蹲是一種對身體健康有很多好處的健身方式，其對環境的要求較小，而且鍛鍊效果也非常不錯，因此深受很多人的喜愛。不過在健身時難免出現異常情況，例如身體出現問題，在深蹲的時候腰疼現象也比較常見，如果出現種情況該怎麼做呢？下面就來詳細瞭解深蹲吧。
中止鍛鍊
如果在進行深蹲鍛鍊的中途出現腰疼症狀，則需要立即中止鍛鍊，這樣可以避免病情進一步惡化，這可能是由於深蹲鍛鍊導致的肌肉拉傷症狀，需要通過休息來進行恢復。如果在深蹲前就有腰疼的症狀，則最好不要進行深蹲鍛鍊，這樣只會導致腰疼症狀加劇。在深蹲鍛鍊的時候出現腰疼，首先要立即終止鍛鍊，然後適當的按摩疼痛部位，看看是否緩解，如果疼痛加劇，則嘴咬前往醫院進行檢查**。
鍛鍊方法
出現腰疼症狀最主要的原因是因為深蹲的方法不對或者姿勢不當導致的。深蹲最關鍵的是站姿，會影響後面的深蹲鍛鍊，站立的時候身體挺直，雙腳自然開啟，距離略比肩寬，腳尖夾角呈30°左右。在進行下蹲的時候，上身不可彎曲，目視前方，下蹲的過程種身體微微前傾，臀部向後拉伸。
下蹲程度要是大腿上面處於水平或略低於水平的狀態。
注意事項
進行深蹲鍛鍊的時候也有不少需要注意的地方，否則很容易出現腰疼等不適症狀。深蹲的過程種速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出現腰疼等不適症狀。負重深蹲雖然鍛鍊效果會更好，但是負重不宜過大，否則會對身體造成較大的負擔，從而引起腰疼等不適症狀，需要量力而行。
深蹲傷病預防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因為弓背會加大下背部的壓力，所以深蹲時你要保持背部挺直。深蹲的標準動作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點可要在深蹲前溫習。
2、選擇負重小或者自重深蹲
負重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動作有問題，為了避免腰背痠痛，就得從姿勢抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對今後可是大有裨益的。
另外，你要知道循序漸進是做好任何一項健身運動的不二法門。
做深蹲注意事項介紹
1、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用於臏韌帶上的剪下力就越大。
2、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、當雙腳稍微外展的時候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對不應該朝向正前方！如果你的深蹲站距過寬，你的內收肌就會幫助股四頭肌發力，這會對內側副韌帶造成過大壓力。
4、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。由於股四頭肌力量不足，很多運動員在站起時不由自主地將膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。
5、下蹲時膝關節的方向要朝腳尖的方向（腳同肩寬，腳尖向前）。
6、膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。
7、量力而行，深蹲的重量較大，不可盲目增加重量，否則膝、腰等關節可能受損。
8、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
9、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
10、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
11、最後幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。
12、意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。
13、不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。
2樓：匿名使用者
健身必深蹲，但深蹲動作不標準的話會導致腰疼。我們經常講深蹲腰腹一定要收緊，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，過度的反弓腰部也會使你的下腰受到過多的壓力導致腰疼。
核心沒有收緊，而只是記住要反弓腰部，並且幅度過大，會讓下腰部承受過多壓力，導致腰疼。
如何正確的完成深蹲動作？
雙腳與肩同寬，雙腳腳尖朝外15到30度，深蹲時膝蓋不要內收。
腰腹部收緊，背部微微反弓，肩胛骨內收把槓鈴放在斜方肌上，切記不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上說嚴重點，深蹲大重量你放脖子上說不定把你搞殘廢了），雙手握住槓鈴。
槓鈴放的位置有高槓位和低槓位，新手一般用高槓位比較簡單。高手用低槓位能蹲起更重的重量，但不好掌握。
放肩部是錯誤動作。
下蹲時，屁股往後往下坐，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
深蹲是健身中的王牌動作，動用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增長，刺激分泌睪酮素，讓你更強悍。
好好學深蹲，把動作做標準，然後好好練，好處多多。
3樓：80養生說
健身，深蹲腰痛，鳥狗式，緩解腰痛，健康。
4樓：眾勝康體科技****
鍛鍊的方式出錯了。深蹲是訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
腰沒全程挺直，不然整個過程中，腰部是不動的。
5樓：葵花籽
做深蹲一點要挺胸收腹挺腰，可能你的腰沒挺起來，建議買個深蹲腰帶，可以保護 你的腰部。
6樓：深藍聽覺蘇州店
深蹲稍有不慎，一容易傷膝蓋，二容易傷腰，腰痛原因是腰部力量不足，正確的動作當然可以保證不會受傷，但是大強度練習下，很難保證疲勞的腰部可以持續在正確動作上，一旦發生意外便會傷到腰部
7樓：薩拉丁牛牛
腰上有沒有受過傷？ 如果沒有受過傷，很有可能是腰肌勞損或者腰椎錯位，腰肌勞損的可能性要大一些，嘗試按摩放鬆一下，看有沒有好轉，或者去醫院檢查檢查。
8樓：匿名使用者
長時間不運動唄，突然運動肯定會這樣的，休息幾天就好了，或者堅持鍛鍊就更好了，有的時候你是情不自禁用的右邊得勁，自己感覺不出來的
9樓：
有兩種原因會導致這種情況：一是動作不正規，二是槓鈴重量過於大，腰部沒有收緊導致。
10樓：菩笑靜淞
應該是姿勢不太對，不知道你有沒有用腰帶保護？深蹲稍有不慎，一容易傷膝蓋，二容易傷腰。我認識的專業運動員，基本上都有因為深蹲練出的椎間盤突出。
他們是在有保護、有計劃、先天素質又優於常人情況下訓練尚且如此，業餘愛好者就更要注意了。千萬小心。
11樓：櫻蔓菁寶
你好，你的情況主要是長期不鍛鍊引起的
暫時的深度運動會引起肌肉軟組織的損傷所以出現這樣的情況的
12樓：銘醫堂
如果你沒有舊傷的話，應該就是姿勢不對了，建議你找個教練配合練一下。
13樓：匿名使用者
深蹲是一個符合動作，對人體的好處也很多。出現這種問題肯定是動作不規範導致。對核心力量的要求也很高，建議鍛鍊過程中使用腰帶，可以對腰部起到保護作用。
出現腰痛主要兩種可能1，弓背，腹部核心沒有收緊脊柱沒有保持中立位2，塌腰，豎脊肌沒有收緊脊柱沒有保持中立位不管是自由深蹲還是史密斯架深蹲，任何訓練動作一定要保證動作的規範性。如果已經出現腰痛肯定是不要繼續鍛鍊，需要休息觀察。如果疼痛持續還是建議去醫院。
14樓：健身教練龍偵探
跑步膝蓋痛、腰痛等，99%都是深蹲沒做對，損傷了膝蓋，1招矯正它
15樓：匿名使用者
還是身體不平衡導致的，身體略傾向於一側。
最好找一個同伴幫你糾正，自己看是看不清楚的。
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