1樓：宇宙外的三道題
深蹲其實不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還是可以鍛鍊到小腿的。如果覺得只做深蹲不夠，那麼還可以做提踵鍛鍊小腿。
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
2樓：
不會，想練小腿用這個動作
3樓：許佳威
必須有 你靠膝蓋用力
深蹲可以減小腿嗎？
4樓：匿名使用者
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表熱量消耗也越多，因為哪怕不運動的時候它們也在幫助消耗熱量。深蹲可以幫助我們塑造下半身的線條，對下半身**非常有效。
5樓：想你
不能。1、深蹲是力量訓練，主要鍛鍊的是股二頭肌、背部力量、盆腔力量。鍛鍊不到小腿。
2、瘦小腿需要做有氧運動，而不是力量訓練。常見的有氧運動有跑步、單車、游泳、爬山等等。做的時候要一氣呵成、中間不能有停頓。
主要是為了維持高心率，減脂才有效果。保持高心率時間越久，減脂效果越好。
3、運動的同時需要調整飲食結構。不吃高熱量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白質的食物比如牛肉、雞胸肉、牛奶等。
6樓：匆匆那年的心
1、深蹲會讓大腿長肌肉 但任何的**都是通過消耗多餘的脂肪之後 適宜的脂肪形成肌肉 使該處不再容易儲存脂肪形成贅肉而成功的
2、只要你控制食量 攝入的脂肪量少 原有脂肪消耗又加密度變小 它就不可能比原來還粗
7樓：exo是我的光
不要過於讓小腿受到大量運動 可能會起反作用使小腿肌肉強健
8樓：匿名使用者
我認為深蹲能不能瘦小腿主要看本人。就像有一些人怎麼吃都不會胖，而一些人喝水都會胖，因人而異吧。而且你可以試試keep裡面有一些動作還不錯，可以瘦腿練馬甲線什麼的。
9樓：lulu智慧大大
我參加健身房的時候，有諮詢過教練這方面的問題，他說深蹲確實是可以瘦腿的，同時有提臀的作用，會使腿部看起來更長更好看，也就起到了視覺上瘦腿的作用。
10樓：dark尼古丁
安裝執行，找到瘦腿
你會發現深蹲的動作不同，姿勢不同。他們的名字和鍛鍊部位也不同挑選你需要的，跟著練就行了。
堅持下來腿就瘦了
11樓：採6哥
瘦腿針的copy主要成分是肉毒素，它能夠作用於支配小腿肌肉的運動神經末梢，抑制神經末梢的神經傳導衝動，使小腿肌肉逐漸的萎縮鬆弛，從而達到縮小小腿體積的效果，讓愛美女性擁有筆直纖細的小腿。由於個體吸收差異，瘦腿針作用發揮的時間有所差別，通常一週左右都能有明顯的效果，小腿部位的肌肉不再是硬和輪廓生硬，肌肉會變軟但卻不鬆弛，形狀美好。值得注意的是，瘦腿針瘦腿前一定要確定小腿部位的粗大是由脂肪堆積造成的還是肌肉型小腿，如果是脂肪腿則不論注射多少肉毒素都不會達到瘦腿效果。
負重深蹲有練到小腿肌肉嗎？對立定跳遠有幫助嗎？
12樓：延赫鄞銀
負重深蹲主要鍛鍊大腿的股四頭肌
立定跳遠和訓練彈跳一樣要求大小腿肌肉不僅要有力量還要有爆發力因此訓練大小腿的肌群時應該以低次數
多組數為標準
負重深蹲不能訓練到小腿肌肉
訓練小腿肌肉應該以站姿提踵或者坐姿提踵訓練為主。。
增加腿部肌肉，自重深蹲到底有沒有用
13樓：散淡的果實
對於男性來說，有用，但不是最有效。增肌訓練中包含大重量負載練習，效果才會好。自重訓練即使增加次數，也起不到極限訓練的效果。如果是自重訓練，可以做單腿下蹲，強度就要大得多。
14樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
深蹲會讓腿變粗麼？
15樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
16樓：光陰且慢
如果控制好每天的深蹲數量，每天早晚做幾十個就好，可以通過深蹲來達到腿部肌肉塑型的效果。深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。
不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
17樓：喜歡你的好天蠍
深蹲對於腿部的鍛鍊效果是因人而異的。
體脂含量低的本身較為苗條的，練習深蹲，能夠使肌肉變得發到，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。
體脂含量高的如果是練習深蹲的話，能夠幫助消耗多餘的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會變細。
負重深蹲會使腿變粗
所謂的負重深蹲是指帶有槓鈴或者是其他重物進行的深蹲。負重深蹲的時候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛鍊，加強肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進行負重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發達。
深蹲不能使小腿變粗變細
深蹲主要是對大腿肌肉產生刺激，不管是負重還是不負重進行深蹲都不會對小腿肌肉產生強有力的刺激。所以如果是想要練習深蹲的話，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差別太大。
18樓：胖猴健身
深蹲容易「粗腿」？試試這個動作
19樓：匿名使用者
要分負重和不負重，負重深蹲肯定是會使大腿肌肉變發達的，具體參考舉重、速滑、籃球等運動員。不負重的話是不會產生這樣的效果的，只會減脂讓腿部肌肉更結實，也會翹臀，不知道你是男性還是女性，建議深蹲同時還要鍛鍊小腿肌肉，簡單的做法就是站立姿勢腳跟離地前腳掌支撐，每組15個，一次4組，每天三次，女性的話不帶負重，男性要帶點負重。另外，用登山器械練腿部肌肉效果很好。
20樓：匿名使用者
會 而且負重深蹲更明顯
槓鈴深蹲有什麼好處，深蹲有什麼好處
您好，亞體協給您解答 亞體協給您介紹一下這個動作，首先深蹲這個動作是人類進化的一個功能表現，但是在成年人裡面很多人蹲都蹲不下去，這就是長時間的生活造成的身體功能退化，所以深蹲這個動作可以很好恢復人體的基本功能 槓鈴深蹲看起來好像是下肢的動作，包括很多人練習後都說大腿和臀部都有肌肉酸脹感，但是這個動作...
親們，深蹲可以消耗多少熱量，100個深蹲消耗多少卡路里
深蹲熱量消耗 與食物對比 15分鐘深蹲 有間歇 熱量消耗110千卡 一個鴨蛋的熱量 一片白吐司的熱量。有些食物的熱量和升糖指數都是很高的，對 起反作用，平常注意飲食才能更快達到減脂的目標。深蹲熱量消耗 與運動對比 15分鐘深蹲 有間歇 熱量消耗110千卡 18分鐘爬樓梯 19分鐘慢跑 深蹲是日常生活...
低槓深蹲有必要買一雙深蹲鞋嗎？
深蹲鞋按理應該最合適，但是不知道跑步熱身時候合不合適。不是隻練深蹲，有時候也會跳繩做一些其他的健身房動作，而且據說很重。鞋有跟深蹲會不會不習慣。五指鞋很平，深蹲應該和光腳最接近，然而冬天會冷嗎。跑步沒緩衝豈不是對膝衝擊很大。匡威款式都偏瘦，適合腳細長的。買大了就太大，買小了就擠腳。而且匡威是這幾個裡...