1樓：山有佳木
可以做下身卷腹，比仰臥起坐效果好一點。
2樓：夜影行
為了小肚腩越來越大，在早上起床後可以進行仰臥起坐和晨跑的活動。
3樓：足壇雙驕記
早上起來之後仰臥起坐100個再加上300下騎自行車，告別自己的小肚腩。
4樓：職場導師阿銘
做仰臥起坐，然後再去進行慢跑，效果會很好。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐、平板撐對消除小肚腩都有些作用吧。
6樓：這是個賊拉努力的小孩
平板支撐對減小肚腩真的非常有作用，一直堅持會有成效的。
7樓：小妖情感美文
個人認為可以轉呼啦圈。
8樓：南山吱吱
我覺得是仰臥起坐吧，可以鍛鍊腰。
告別小肚腩，哪些訓練最值得堅持？
9樓：漁舟唱晚
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助告別小肚腩。
10樓：北山一師
第1個訓練動作就是腰部拉伸，這樣的拉伸動作其實很簡單，只要掌握最基本的要領就能達到很好的**效果，第2個動作，負重拉伸，通過這樣的拉伸方式，可以讓整個的肚子變得非常的瘦很有氣質。
11樓：橘子味奶茶
想要告別小肚腩，一定要每天堅持運動，這樣可以促進血液迴圈，仰臥起坐、深蹲、平板支撐這些訓練是對瘦小肚腩最有效的運動，一定要堅持多做。
哪種運動對小肚腩有效果
12樓：中力健身學院
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，運動：1，先熱身5分鐘，2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的。
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。祝你早日鍛煉出腹肌。
13樓：世辰伏
仰臥起坐，和游泳，爬樓梯最有效。
14樓：咱家沒水錶
一般一個月，這要看個人體質，不過我告訴你減肚子最好的辦法就是餓，運動如果停止了的話容易**，而且運動過後食量會更大。建議你過午不食，就是不吃晚餐，如果開始堅持不了可以吃點粥之類的流食，再配合你的運動，半個月有效果。減完後只要注意飲食規律是不會**多少的（當然5斤之內是肯定會**的）。
最後祝你**成功，我就是過午不食減下來的。
15樓：別**要壁咚
如果說是瘦肚腩那當然是跑步，但是腹肌的話。
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