1樓:匿名使用者
因為成年人的體型變化,往往首先從腰腹部增大開始,肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上,「粗腰,大腹便便」不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶來行動上的不便,而且也會影響到內臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造成威脅。
首先,思想精神要放鬆。其次,要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動。
關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。
如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。
下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛鍊方法:
一、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體**兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向**前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。
只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
腰腹部,是人體連線上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液迴圈,可以起到保健強體的作用。
2樓:匿名使用者
首先,預防為主1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 已經有小肚子了,那就採取以下方法吧!做家務收腹法 或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。
記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進**的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。
10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的「沐浴鹽」。
3樓:匿名使用者
就是一個字,懶懶懶懶懶懶。不要跟我說沒時間鍛鍊,時間就像海綿擠擠總會有的
4樓:柳小朵兒
新陳代謝變慢,過多的熱量無法及時代謝掉,所以造成了男人30後衣食住行跟以前一樣卻容易長肚子。用古人的說法就是30歲以前是一生:代表一個人的**時期,而30歲以後是一世:
代表了一個人的慢慢衰老的劫難。
5樓:綠色太陽
男人為什麼肚子越來越大的原因是什麼?關於這個問題有很多的答案,一,條件太好了,每天雞鴨魚肉,肚會不大嗎?二,好吃懶做,每天吃的好,整天玩手機遊戲網易遊戲,不做任何體力活,肚子會不大嗎?
三,晚上不睡覺,吃夜宵,喝酒打牌肚子會不大嗎?四,愛吃零食,都是那些垃級食品肚子肯定會大的,現在的年輕人就是不注意身體健康,只要自己過的開心快樂舒服,那裡還會去考慮後果呢?
人為什麼會越來越不快樂,人為什麼會越來越不快樂?
潮涵焦詩雙 人生有高有低,最低的時候不要害怕,因為不可能再低下去,總會走到高的地方,總有一天可以去更高的地方,為更高的目標努力,永遠不要放棄自己. 汝靈慧塗荌 其實快樂與否只在於個人的想法,即便某些事情讓我們不快樂,但是我們可以放下那些,給自己以快樂。快樂是一天,不快樂也是一天,何不天天快樂呢? 何...
54歲的人中老年男人,為什麼指甲會越來越平
對多數人而言,剪指甲是小事,可很多老年人卻為這件 小事 而發愁。這主要是因為老年人大多眼睛不好使,再加上指甲堅硬 偏厚,且表面凹凸不平,特別是腳趾,很容易在剪的過程中碰傷。老人指甲為何會變厚 對多數人而bai言,剪指甲是小事du,可很多老zhi年人卻為這dao件 小事 而發愁 回。這主要是因為老 答...
為什麼男人上了30歲就大肚子,30歲以後,男人為什麼肚子越來越大
人上了一定歲數,就不好往上長了,而是往兩邊長,你肚子上的肉1 平時飲食多油,不消化,不運動,是自己的脂肪囤積到腰上了,特別是長期做辦公室的人。2 身體虛了,也容易產生虛胖。要加強對身體的鍛鍊。 男人三十歲 開始從青春期步入中年期 身體的代謝速度開始下降 吃下去的食物更不容易被消化和吸收 脂肪留在肚子...