能否幫忙制定一個較為詳盡的暑期瘦腿計劃

1樓：匿名使用者

多吃高纖維的食物'每天爬樓梯20分鐘'踮腳'空中蹬自行車30分鐘'每天堅持就好！親身實驗過！非常管用'祝樓主越來越苗條哦！望！

寒假瘦腿的計劃

2樓：宇宙外的三道題

細腿的方法：

腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。

每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。

或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

有誰可以幫我制定一個瘦腿的計劃啊？ 80

3樓：網友

下了自習，原地跑步20份鍾睡前控登車15分堅持一個月就能瘦5cm 很管用親身體驗。

急：跪求大神幫忙制定一個30天內瘦腿的計劃 20

4樓：**顧問小琳

**計劃最好根據自己的實際情況來定，沒有人比你更瞭解自己。

而且計劃永遠趕不上變化。

下面我提供一個制定**計劃的方法給你，你自己制定，如果需要鑑定，我可以把**計劃發我。

5樓：沉默的豆豆娃

21天**法很好你去網上搜搜。

求一個暑假健身計劃，要能瘦腿

6樓：墨雨竹鳴

跑步可以瘦腿，這是實話，就看你能不能堅持到底。

幫我制定暑假**計劃，主要是運動**

7樓：小淘阿杜

運動**的話，去夏令營啊，鴻健**訓練營就可以，準保瘦。

暑假瘦腿計劃

8樓：猴子酒

深蹲雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。

最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。

堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。

此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。

仰臥分腿腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥抬腿腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。

一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

側臥抬腿側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

9樓：hu17喵

每天跑步一小時，跑完拍全身~ 堅持3月以上。