1樓：胖泰迪
hiit鍛鍊是目前公認的減脂最快速的運動，主要是通過短時間的高消耗的運動來達到**的作用，運動強度比較大，但是效果顯著。想要練hiit可以去找一些鍛鍊的**，每天早晚做一次，因為時間都不長，所以比較好堅持，也很容易取得效果。
2樓：小靈通最厲害
高強度間歇性訓練（hiit)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
hiit是高強度間歇訓練，通常都是，高強度動作 + 短暫休息（低強度動作）的迴圈訓練。
一組動作的單次時間 <90秒，間歇休息時間 <2分鐘，總時長<30分鐘。
可以看出hiit訓練是一種在短時間全力、快速、爆發式的運動。
它不需要特別的空間和器材，實行起來很有效率。堅持一個月，對 提高新陳代謝和增強肌肉力量 很有幫助。
hiit訓練和跑步訓練的區別
3樓：戴蒙崗居
1.前者是無氧運動，後者是有氧運動。
訓練是怎麼減脂的？
1）hiit訓練是high-intensity interval training的縮。
寫，是高強度間歇訓練法。通常都是，高強度動。
作加低強度動作短暫休息的迴圈訓練。hiit訓練能夠在短時間高質量的燃燒脂肪和卡路里。
2）hiit訓練是一種在短時間全力、快速、爆發式的運。
動。在這種劇烈運動的訓練中，我們身體需要更多的氧，會形成一種「氧虧」的現象。在運動結束後，身體會提高氧氣攝入速率，去緩解訓練時的氧虧」。
這時，過多的氧氣攝入會直接參與到脂肪分解過程中，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。這種效果被稱為運動後超量氧消耗或後燃效應。
3）hiit訓練好處：
更快的脂肪消耗；
有效增強肌肉質量；
增強耐力；提高胰島素敏感性。
3.跑步是怎麼減脂的？
如果知識單純的只看減少脂肪，hiit訓練減脂速度會更快。
但從身體健康和長遠的目標來說，hiit運動無法替代跑步，因為跑步是非常有利於身體健康的，它是一種慢性健康的減脂方式。跑步能有效提升最大攝氧量，提升我們的耐力，進而又更好的心肺功能、更充沛的體力、更清醒的大腦。
但是跑步一定要控制心率。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。
跑步注意不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。
有氧鍛鍊比hiit有什麼優勢嗎?
4樓：見勝音
我不太清楚你在比較什麼。你說的「有氧」是什麼意思？
我相信我們都知道什麼是高強度間歇訓練以及如何完成它。我認為你所說的「有氧」是指某種穩定的有氧訓練；例如，跑步，慢跑，游泳，騎自行車，使用健身器械，如爬樓梯，固定自行車，跑步機或划船機。
由於不同的原因，兩者都是有利的。
所有的運動，無論是有氧運動還是重量訓練，都是有氧和無氧的。有氧運動應以有氧運動為主(氧化性)，而重量訓練則應以無氧運動為主(非氧化性)。完全有氧運動的唯一時間是在你睡覺的時候，在快速眼動睡眠模式中沒有移動。
有氧運動需要呼吸氧氣——事實上，身體總是需要氧氣來產生能量。
所需的能量來自體內儲存的脂肪。當你是有氧運動時，你在你的脂肪酸(由碳(c)和氫(h)組成的脂肪酸中加入呼吸氧(o)。釋放脂肪的結果是二氧化碳(co2)撥出，水(h2o)排汗或排尿。
只有當你能夠保持更多的有氧運動時，你才能這樣做。如果你不能通過血液將氧氣輸送到努力運動的肌肉中，那麼你就會變得無氧性更強，無論你進行什麼型別的有氧運動。
一個人越不健康，保持有氧運動的時間就越短，從而釋放出體內的脂肪。
當你移動到無氧一邊時，你的身體想要得到你儲存的碳水化合物(稱為糖原)，因為它有碳、氫和追求的氧氣。你的大部分糖原儲存在你的肌肉裡。這時你就不再釋放脂肪來獲取能量了。
你不需要擔心什麼時候會發生這種事。當你開始咳嗽、呼吸變淺、無法與人交談時，就會出現這種情況。這些都是來自你身體的資訊，試圖告訴你它無法獲得足夠的氧氣來繼續你要求的運動。
不幸的是，很少有人聽了這些資訊後還驕傲地在跑步機上跑得很快！然後他們想知道為什麼他們不能擺脫手臂鬆弛的**。
這是我的建議。以不咳嗽的速度進行穩定的有氧運動，等等(大約一個小時可以獲得最好的效果)，或者進行hiit訓練，但不要花太長時間做高強度的部分，從而產生淺呼吸的資訊。這兩種方法都能讓你保持更長時間的有氧運動。
當然，我必須補充的是，有研究表明hiit是一種比穩態更好的脂肪釋放/燃燒方式，但對我來說，我兩者兼而有之。在舉重訓練後，我會做大約10分鐘的hiit訓練，在沒有舉重訓練的日子裡，我會做60分鐘的穩定狀態有氧運動——我喜歡爬樓梯的機器。
5樓：滕慕桖雅
單從理論上來說，有氧運動更適合脂肪的燃燒，而在高強度運動中，往往會利用更多的碳水化合物供能。hiit（高強度間歇訓練）經過五六輪的運動下來你可能就已經精疲力盡了。而有氧運動正好相反，有氧運動幾乎不用熱身，只要你站上跑步機，速度調慢一些，將坡度抬起，不用爆發運動。
hiit運動是什麼？
6樓：飛翔
hiit是近些年來非常流行的一種運動，對我們減脂效率極高，在**群裡非常盛行，尤其是適合時間少，但想快速減脂的人群，hiit20分鐘相當於慢跑半個小時，那我們在做hiit的它的特點是什麼？
一。 hiit被稱為高強度間歇式訓練法，它的特點是：
1.能增肌。
hiit運動中包含的俯臥撐，深蹲跳，深蹲等力量訓練，對於我們新手來說，增減效果還是不錯的，每一個動作都在利用身體的特定肌**力，因此一個肌肉組織不算太出眾的人，經過一段時間的hiit訓練，肌肉量會得到明顯的增長。
2. 能減脂。
hiit運動在增肌的同時，能做到減脂，只是其**的原理和一般的有氧訓練不太一樣，普通有氧訓練的脂肪消耗是在運動的程序中，而hiit的脂肪消耗，集中在運動結束後的數十小時內，這種減脂原理也被稱為過量氧耗減脂。
3. 強度極高。
hiit運動20分鐘的減脂效果，堪比有氧慢跑1小時，高收益必然與高付出掛鉤這項運動的強度，也是普通有氧運動的數倍之多。
4. 對身體素質要求高。
hiit最適合的人群是年輕，而且有一定運動史的人，對身體素質的要求很高，畢竟有過hiit運動經歷的人，都會有上氣不接下氣，口乾舌燥的感覺。
7樓：徒手健身阿偉
hiit是減脂動作，一起看看怎麼做的！
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