1樓：匿名使用者
可以嘗試學些舞蹈、瑜伽、普拉提等運動，多做些伸展型動作有助與放鬆肌肉的運動，在鍛鍊完一定要注意放鬆肌肉，這樣有可能會有些效果，估計你的話就是在鍛鍊完沒有放鬆導致肌肉僵硬的後果。
2樓：匿名使用者
每天做一些俯臥撐，並逐漸加大做。量。
怎麼練出寬大，好看的胸肌？
3樓：後雅霜
你要熟知各種訓練胸肌的方式，制定一套適合自己的訓練計畫，啞鈴飛鳥是一項很有效果的訓練胸肌的方式，既然你在健身房，會有器材的幫助，啞鈴飛鳥對於胸大肌的線條有很好的幫助，其次是槓鈴的訓練，相對於飛鳥，有助於其他肌群的訓練，最重要的是要勞逸結合，每天的正常休息以及飲食，祝你早日成為肌肉男。。。
4樓：網友
俯臥撐 啞鈴 跑步 足矣。
練胸肌。怎麼讓胸肌變厚變大？
5樓：匿名使用者
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，待十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）。
3 臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。
4 拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
5 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌。
7 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以建議隔一天再練習。
8.吃（主要是蛋白質）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜。
輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
6樓：
俯臥撐其實最有效了，關鍵是堅持，一般不到一個月的時間就可以看出明顯的效果，這時你就信心百倍更努力鍛鍊了。
7樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
分組做到極限，每組間隔兩至三分鐘。 切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
怎樣把胸肌練寬而不厚
8樓：匿名使用者
一、怎樣能把肩膀練寬練厚？
胳膊，大臂訓練肱二肱三頭肌，但是你沒有器械比較麻煩。
肩寬要通過訓練肩背部肌肉。具體是三角肌，斜方肌（上中部），和背闊肌。
如樓上所說，如果你沒有很好的身體質量，可以先練俯臥撐。如果你俯臥撐（必須是規範動作）還不能達到20個，每天練3-4組俯臥撐，每組力竭就行。只是為你的目標打基礎。
要是超過20個，就做爆發性俯臥撐，頭高腳低和頭低腳高互換。
學校不可能沒有單雙槓吧？
主要動作：雙槓臂屈伸（發展肱三頭肌）；引體向上（寬、窄、並握）。
同樣是3-4組每組力竭。
如果你一個都做不了，那還是先從俯臥撐這種發展大肌肉群的經典動作練起吧。每日訓練完要攝入大量蛋白。（小臂肌肉，即肱橈肌，會在所有訓練中不自覺訓練到，所以不用刻意去練）
9樓：撒旦的懷抱
去健身房問教練啊 主要做俯臥撐吧。
10樓：網友
仰臥飛鳥，別做臥推。
如何快速讓胸肌變大
11樓：匿名使用者
左邊這男的就是矽膠胸，怎麼看怎麼覺得難受。
12樓：匿名使用者
凳上開胸俯臥撐，夾臂俯臥撐，啞鈴飛鳥。
13樓：匿名使用者
買個臂力棒每天沒事兒就彎。
14樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
想要胸肌更大更寬，該怎麼練胸肌呢？
15樓：人馬線教練李博
針對上胸肌訓練，讓胸肌更寬闊飽滿，1個動作完善胸肌寬度厚度。
16樓：蔣坤
練習胸肌可以通過寬距俯臥撐，平板支撐，引體向上，槓鈴划船，啞鈴飛鳥等動作練習胸肌，讓胸肌更大更寬。
怎麼煉才能讓肩變寬？怎樣才能把肩膀練寬
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