1樓：不一樣的養生
現在的人隨著當代的時代變化，生活質量慢慢變好，人也開始變得懶惰了，當然能理解有些上班族的人，上了一天的班已經很累了，好不容易回到家，就應該好好的休息一下，這也並不能怪你們。但是一些運動即使是上班也可以完成的運動，比如可以騎騎共享單車去上班的單位，或者走路步行的方式，如果上班怕遲到，怕來不及，那就下班的時候，在沒有時間的約束去放鬆放鬆自己，鍛鍊鍛鍊自己，在這裡慢跑就是乙個非常不錯的選擇。<>
無論是什麼時候，一年四季裡，我們每個星期都應該至少鍛鍊兩三次，放下自己的手機，不要再做低頭族了，大膽的邁出第一步。對於很多普通的跑步，有些人只是單純的為了身體健康去鍛鍊的，但是慢跑的好處不僅僅是鍛鍊身體，還有很多的好處，它可以幫助你增加你的新陳代謝，減少癌病率，最重要的是還可以**你一些慢性的疾病。<>
完成乙個小時的慢跑，我們人體可以可以消耗掉500-600的大卡熱量，可以幫你達到乙個**的效果。慢跑還可以鍛鍊我們的關節，啟用肌群，減低了我們患有關節病的可能性。不但鍛鍊關節，還可以提高我們的肺活量，增強下肢的力量，加快血液迴圈，讓我們的身體充滿精力和體能，還可以使我們衰老的速度減慢。
當你心情煩躁不愉快的時候，你也可以去跑步，因為跑步可以分泌多巴胺，多巴胺可以是我們心情變得愉悅起來，讓我們減少內心的負擔和焦慮，擁有乙個更好的樂觀的心態去面對生活和工作。跑步可以讓我們變得優秀，變得自律，鍛鍊我們的耐心和一顆自律的心，當你學會了自律你的生活質量也將會變好，做任何事情你都不怕苦不怕累，慢慢的讓你越來越優秀，所以跑步不僅可以鍛鍊身體，還可以給我們帶來這麼多好處，我們一起學會自律，一起變優秀吧。
2樓：謙遜且無敵灬薩摩耶
可以的，慢跑可以起到鍛鍊效果。慢跑是一種很好的運動方式，可以增啟用全身的細胞達到強身健體的效果。
3樓：北山一師
每天堅持慢跑，那麼可以起到鍛鍊身體的效果，也能夠很好的促進新陳代謝，只要你長期堅持慢跑，你會發現你的身材會變得越來越苗條，而且整個人的氣質會變得越來越好。
4樓：唐棠頻缺抗遼
增加心跳，改善心臟收縮力；並且有改善肺功能的作用，經常的進行跑步可以有降血脂、降血壓的效果，避免脂肪肝的形成。
慢跑是一種很好的運動方式，那麼慢跑到底有哪些好處？如何正確的慢跑？
5樓：扒拉拉小魔娛
慢跑是一種很好的運動方式，那麼慢跑到底有哪些好處？如何正確的慢跑？
慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的，通過慢跑，能夠達到鍛鍊心臟和全身的好作用，所以對於當代社會處在亞健康的的人們來說慢跑譽念是最好調解方法之一。
日常生活中運動是經常陪伴大家左右的，但是大家是否有都知道如何運動對身體最好呢？大家應該知道的，跑步是最常見的運動方式，那麼對於大多數朋友肯定會選擇慢跑。
加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟派虛鋒、保護心臟的作用。
骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生。
現在的大多數人，不是長期對著電腦，就是經常對著手機，視力無形中就不斷下降。塵晌所以現在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上公升。
堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的概率。
6樓：沒結婚呢
慢跑可以加快身體新陳代謝，減含灶少身體疾病的發生，讓血液流通速度更快談虧扮減少心腦血管疾病發生的幾率，提高人的抵抗力，增強腸胃蠕動功能，減少便秘腹瀉等情況；正確的慢跑要選擇合適的時間，在每天早晨6:00左右或者晚上7點以後進行慢跑，並且在慢跑之前要做好相應的熱身動作，空搭跑步速度不能太快，跑的時間不能超過一小時，在跑步完成之後及時做拉伸動作，保證自己身體的健康。
7樓：小豆子子梓
可以幫我們預防心血管疾病，心腦血管疾病，高血壓疾病，仔歲高血糖疾病和感孝戚手冒疾病的發生。而且也可以增強我們的抵抗力，並且也可以增強我們的免疫力，但我覺得最重要的一點是，在慢跑的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己的身體受傷，並且在慢跑的時候，巧嫌一定要注意時間的問題，千萬不要運動過度。
8樓：樂樂在此呢
可以鍛鍊呼吸，也可以促進身體發育，還可以消耗很多的熱量，可以掌握跑步的技巧仿基，也可以鍛鍊身體的肌肉，還可以改善心肺功能。應該鋒纖掌銀大仿握正確的慢跑姿勢，注意慢跑的時間，還要提高自己的耐力。
9樓：windy薔薇嘟嘟
從500公尺都跑不動大皮，到5公里用了我4個月時間，瘦了12斤，2天不跑就渾身不舒昌叢服滾迅差，慢跑是最好的療愈方式。
慢跑這項運動到底有什麼用？能給身體帶來什麼改變？
10樓：大明子話車
慢跑這項運動到底有什麼用？能給身體帶來什麼改變？慢跑作為一種中低強度的耐力運動，可以提高脂蛋白脂肪酶的活性，促進脂肪的氧化分解。
慢跑可以從肌肉和脂肪組織中釋放脂肪酸以獲取能量，增強三醯甘油的分解代謝，增加高密度脂蛋白陵如的合成。同時，慢跑可以促進肝臟吸收和分解血液中的低密度脂蛋白膽固醇，促進膽固醇排出體外。慢跑對健康有很多好處，但關鍵是降低死亡率和延長壽命。
每週慢跑一到兩個小時可以降低44%的死亡率，延長解。慢跑可以從肌肉和脂肪組織中釋放脂肪酸以獲取能量，增強三醯甘油的分解代謝，增加高密度脂蛋白的合成。同時，慢跑可以促進肝臟吸收和分解血液中的低密度脂蛋白膽固薯猜醇，促進膽固醇排出體外。
慢跑對健康有很多好處，但關鍵是降低死亡率和延長壽命。5到6年的壽命。研究還表明，慢跑比其他運動更有效，甚至比高強度運動更有益於健康。
慢跑不僅可以減輕體重，還可以增加氧氣攝入量，改善心血管功能，降低血壓。此外，過去許多專家都強調慢跑的重要性。堅持跑步可以促進身體健康，減輕精神壓力，延緩衰老。
跑步是一種非常有效的有氧運動。
經常堅持慢跑的話還會改善身體亞健康的狀態，讓身體和精神都變得更加健康向尺手啟上。經過一段時間的慢跑，人體的心率將上公升到最佳的脂肪燃燒心率。如果你在這個時候繼續鍛鍊，身體燃燒脂肪的比例會大大增加。
一般來說，每天長期堅持30-40分鐘的慢跑可以達到**的效果，當然，如果攝入的能量太多，效果也不會太好，**就是要把運動和飲食控制結合起來，才能達到理想的效果。慢跑是一種有氧運動，對人們的健康非常有益。
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