1樓：ggg墒妊
那些太長的複製「品」最好不要理會，你是在學校的哈。一般住學校的學生都很賴，我覺得你不可能只有1個小時的時間，你早上可以擠出些時間鍛鍊，俯臥撐 、仰臥起坐，之類的運動學生一般都不願意做，簡單的辦法就是「玩」 會玩也是很好的運動，在宿舍你就做倒立的俯臥撐，就是雙手撐地，雙腳在上（只要在上就行讓別人扶著就可以了）這樣的俯臥撐比傳統的俯臥撐有興趣，再玩別的和朋友走路的時候你可以抗著他走，上下樓梯也可以駝著他或扛著他，不要怕別人笑話，（笑話你的人是無知的）再個就是和同學玩些簡單的武術對打（不會就學著電視裡的打鬥，切記是簡單的不要傷到對方）最重要的就是你能看透運動把所有傳統的運動都換做另一種方式來鍛鍊，做更有趣的鍛鍊，，我就是乙個武術學校的教練，我在學校就經常拿學生來鍛鍊自己，學生也都很喜歡，
怎樣更好鍛鍊肌肉？？？
2樓：網友
健身房，或者舉啞鈴都是很好的方法，最主要的是要堅持住啊。聽說每天吃6個蛋黃也容易漲肌肉的。
3樓：網友
增加營養攝入量，睡前2個小時鍛鍊（俯臥撐、仰臥起坐、負重蹲下起立，練到精疲力盡），入睡前喝一杯高蛋白牛奶。
4樓：網友
每塊肌肉都有不同的鍛鍊方法，建議找個專業的人指導。
5樓：網友
不僅要鍛鍊，特別是區域性的，還需要增加蛋白···比如吃點蛋白粉···
6樓：愛煮便面
根據自己的實際情況吧，你想練區域性還是全身啊？我們有健身方案，給我個郵箱，我們給你發過去。
7樓：網友
健身房呀。 利用器械。
如何鍛鍊肌肉？？
8樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
怎麼樣才能鍛鍊好的肌肉?
9樓：網友
肌肉鍛鍊：
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
10樓：馮振梅初癸
要看鍛鍊什麼地方的肌肉了，最基本的是每天100個俯臥撐和200個仰臥起坐，分組做。記得補充營養。
怎樣鍛鍊肌肉才好，怎麼鍛鍊好肌肉？
一 坐式屈團身。仰臥位主要為鍛鍊上 下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。二 踏自行車 運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20 30秒鐘。三 扭腰運動。一手握把手或拉一定重量...
怎麼煉肌肉？怎樣鍛煉出肌肉
要有規律有計劃地練，關鍵是要堅持。方法有以下幾種不復雜的 俯臥撐 練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效 啞鈴彎舉 練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求 啞鈴深蹲 練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求 啞鈴臥推 練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯 引體向上 練背肌，有個可以手抓的地方或者有單槓...
怎樣鍛鍊小臂的肌肉和力量，如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗？？
完美手臂十部操 1 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2 3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。10 20次 2 雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直 手心向上，保持2 3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。5 10次 3.使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩...