1樓：網友
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 —20次）
2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)．
3.使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次）
4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15—20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8—10次）
6.這組動作（1—5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙 臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
7.此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。
如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
怎樣才能練出一身強健的肌肉？
2樓：網友
科學的訓練計劃，搭配合理的飲食。
如何練成強壯肌肉
3樓：網友
首先得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做乙個人體分析，這樣就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適自己的，由不合適自己的，做出自己的訓練計劃。
有時還要吃一些有助於自己的食物還有補劑早餐；少量的牛肉或雞肉1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果午餐200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話，吃點蝦；在運動的時候吃點香蕉。。
每天鍛鍊不易超過兩小時，一般一次40-60分肆御鍾，每天兩到三組為宜；第1天練上部肌肉仰臥飛鳥100個（分組做最好20一組）。墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做最好20一組）。第2天練腹部肌肉仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組）。第3天腿部運動，深毀雹灶蹲200（分組做，最好20一組）。爬樓梯到腿痠。
第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。
注意擺臂；然後速度跑練習；第5天做第1天的；第6天做第2天的。纖扮第7天只爬樓梯（輕微）休息。
4樓：匿名使用者
做俯臥撐 引體向上。
什麼樣的人適合練肌肉，我想有乙個強壯的身體。完美的肌肉。怎樣來練？
5樓：網友
1 任何陸生人類 在地面受重力（亦可超重失重）狀態下 無論是否肢體殘缺（先天心臟疾病以及醫師有特殊囑咐者除外） 無論宗教信仰 無論人種國籍 無論家庭背景貴福貧賤 只要有一顆嚮往強壯的心都可以練！
2 完美的肌肉 需要大量單調重複的日積月累的訓練動作 需要大量供給身體肌肉增長的蛋白質 需要自我控制飲食的能力 也需要很多解剖知識 營養知識 訓練理論 但這所有的前提是 必須能堅持堅持再堅持！
3 從最簡單的徒手動作 包括 俯臥撐 仰臥起坐 下蹲 引體向上 到簡單的器械啞鈴動作 再到最後大器械雕琢式地訓練！
4 正確的訓練動作×充足的營養×充分的休息×恆心=強健的體魄！
6樓：網友
要有耐力咯！去健身室啦！
如何快速增長肌肉,需要一個詳細的鍛鍊方案 有重謝
想短時間增肌 應該是有目的性的吧 呵呵 在此我可以詳細的幫你列出方案 你可以自己選擇去不去採取 短時間增肌，其實這是一種自我欺騙，因為肌肉的合成速度在正常情況下是很慢的，短時間內增加圍度，其實大多是水分與脂肪。這一點是毋庸置疑的，在初級階段，就算使用合成類的激素，也不會有快速的增肌效果，注意 我說的...
暑假想練肌肉，請給我一個計劃，暑假練肌肉計劃,
每天。1.標準的正手握單槓 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌。2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉。3.啞鈴這個你必須看 了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永...
健身月後肌肉會變大嗎，健身一個月後肌肉會變大嗎？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...