1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：宇宙外的三道題
一個月後的身材如何，要看原來的基礎怎麼樣。總之，嚴格的按照計劃鍛鍊一個月是會有些變化的。不夠脂肪太多的話，肌肉也不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
3樓：申薩孤
最好椒經過教練的指導，通過專業的鍛鍊，肌肉效果會更明顯第一步：加強營養，多吃肉，蔬菜儘量不要煮熟，能生吃的就生吃。有一個規律的作息時間，增強自己的身體素質。
第二步：身體素質好了，吃飯多了，自然就長肉（肥肉），別小看肥肉，這是基礎。沒有肥肉，再鍛鍊也出不了肌肉的。
如果你偏激一點，就去打營養素……不建議，畢竟你是為了鍛鍊身體，不是比賽。 第三步：開始鍛鍊，不推薦大型的健身器材，一是太貴，二是效果不好。
最好的就是，很便宜的去買一套啞鈴。足夠了。 第四步：
每天鍛鍊一塊肌肉就好，比如說，第一天鍛鍊二頭肌，就分組來做二頭肌的鍛鍊，比如說每組20個左右，然後幾組看自己的耐力，最終目的做到：肌肉酸、漲、疼。注意：
姿勢要正確，把力量完全用在鍛鍊的那一塊肌肉上。不良的姿勢，會有反作用。肌肉會很難看的……呵呵。
第五步：堅持，堅持，再堅持。一開始會肌肉痠疼，這都是很正常的，要知道，越是痠痛，越是脹痛，才說明在長肌肉。
祝你成功！！！！！！
4樓：靋淊
通常沒有聯絡過健身的人呢！在鍛鍊之後會感覺到肌肉痠疼~！不要擔心！
這是因為肌肉在運動和鍛鍊的過程當中產生了大量的肌酸，脹痛說明肌肉在鍛鍊的過程當眾處於緊繃狀態阻止血液迴流，解決的辦法是拉伸肌肉，解決痠痛的辦法是補充蛋白質，那麼一個月如果堅持按照我給你的方法~！多少肯定會有變化的！主要按照你的鍛鍊的強度和身體攝取營養的程度而定，我是健身教練，有什麼事問我吧~！
5樓：影
這要看個人的體質了，在健身的同時，一定要攝取適當的營養物質，多補充增加肌肉所需要的各類食品，同時注意休息，良好的作息時間加上適當健身鍛鍊，相信一個月後，會有不錯的成果，當然也不要注重一個月內會有太大的成果，因為只有堅持經常，才會擁有一個健壯的體魄和健美的身材。
6樓：╲°淚祭
那要看你怎麼練了，一般去健身房一個星期最起碼保證4天左右的時間，另外營養一定要跟上，想長肌肉就要做器械運動。有氧運動相結合。鍛鍊的強度一定要足夠。
7樓：夜兒
一個月如果每天在堅持的話那是一定會的，當然也是要因人而異，包括飲食睡眠各方面來看！如果想要更加明顯的變化，就必須持之以恆！
8樓：最愛妍
正確的運動後的恢復小運動是不會產生肌肉的。但是如果你劇烈運動後沒有及時的做好肌肉的放鬆運動是有可能的哦
9樓：阿香
健身咬肌怎麼會變大？
健身一個月後肌肉會變大嗎？
10樓：小戰哥
只要是正規的飲食作息，堅持鍛鍊肌肉就會變大。
增大肌肉塊的7種方法：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1．大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2．多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5．高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6．念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
11樓：小囧
最好椒經過教練的指導，通過專業的鍛鍊，肌肉效果會更明顯第一步：加強營養，多吃肉，蔬菜儘量不要煮熟，能生吃的就生吃。有一個規律的作息時間，增強自己的身體素質。
第二步：身體素質好了，吃飯多了，自然就長肉（肥肉），別小看肥肉，這是基礎。沒有肥肉，再鍛鍊也出不了肌肉的。
如果你偏激一點，就去打營養素……不建議，畢竟你是為了鍛鍊身體，不是比賽。 第三步：開始鍛鍊，不推薦大型的健身器材，一是太貴，二是效果不好。
最好的就是，很便宜的去買一套啞鈴。足夠了。 第四步：
每天鍛鍊一塊肌肉就好，比如說，第一天鍛鍊二頭肌，就分組來做二頭肌的鍛鍊，比如說每組20個左右，然後幾組看自己的耐力，最終目的做到：肌肉酸、漲、疼。注意：
姿勢要正確，把力量完全用在鍛鍊的那一塊肌肉上。不良的姿勢，會有反作用。肌肉會很難看的……呵呵。
第五步：堅持，堅持，再堅持。一開始會肌肉痠疼，這都是很正常的，要知道，越是痠痛，越是脹痛，才說明在長肌肉。
祝你成功！！！！！！
12樓：隱燦
正確的運動後的恢復小運動是不會產生肌肉的。但是如果你劇烈運動後沒有及時的做好肌肉的放鬆運動是有可能的哦
13樓：神劍共撩
這要看個人的體質了，在健身的同時，一定要攝取適當的營養物質，多補充增加肌肉所需要的各類食品，同時注意休息，良好的作息時間加上適當健身鍛鍊，相信一個月後，會有不錯的成果，當然也不要注重一個月內會有太大的成果，因為只有堅持經常，才會擁有一個健壯的體魄和健美的身材。
14樓：手機使用者
那要看你怎麼練了，一般去健身房一個星期最起碼保證4天左右的時間，另外營養一定要跟上，想長肌肉就要做器械運動。有氧運動相結合。鍛鍊的強度一定要足夠。
15樓：矯戈
一個月如果每天在堅持的話那是一定會的，當然也是要因人而異，包括飲食睡眠各方面來看！如果想要更加明顯的變化，就必須持之以恆！
16樓：仁茂才
通常沒有聯絡過健身的人呢！在鍛鍊之後會感覺到肌肉痠疼~！不要擔心！
這是因為肌肉在運動和鍛鍊的過程當中產生了大量的肌酸，脹痛說明肌肉在鍛鍊的過程當眾處於緊繃狀態阻止血液迴流，解決的辦法是拉伸肌肉，解決痠痛的辦法是補充蛋白質，那麼一個月如果堅持按照我給你的方法~！多少肯定會有變化的！主要按照你的鍛鍊的強度和身體攝取營養的程度而定，我是健身教練，有什麼事問我吧~！
17樓：宇宙外的三道題
一個月後的身材如何，要看原來的基礎怎麼樣。總之，嚴格的按照計劃鍛鍊一個月是會有些變化的。不夠脂肪太多的話，肌肉也不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
健身月能長多少斤肌肉，健身一個月能長多少斤肌肉？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
健身中斷月，期間怎樣保持體形，健身中斷一個月，期間怎樣保持體形？
我是一名退伍軍人。別的大話套話不說，其實 不光是女人的事情。我剛入伍是身高是180,體重188斤.退伍時候身高183,體重是135 我可以說是在3個月內猛的瘦下來的。其實 光是針對某一個部位來減是看不到成效的。所以光是做仰臥起坐一個月不會有很大的效果。我給你一套方法。是我現在保持體形用的。每天晚上早...
求月強化健身訓練計劃，求一個月強化健身訓練計劃
賽普健身 對於健身新手來說，可以採用一週5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩餘2天休息，具體請看下圖。有氧運動 一般採用用跑步機 橢圓及 功率自行車 登山機 樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75 左右，且是連續不間斷的。週一訓練...