1樓：手機使用者
我是一名退伍軍人。
別的大話套話不說，其實**不光是女人的事情。
我剛入伍是身高是180,體重188斤.退伍時候身高183,體重是135!
我可以說是在3個月內猛的瘦下來的。
其實**光是針對某一個部位來減是看不到成效的。
所以光是做仰臥起坐一個月不會有很大的效果。
我給你一套方法。是我現在保持體形用的。
每天晚上早上各做俯臥撐,仰臥起坐,雙腿下蹲各20-100,看個人能力而定.剛開始不建議做太多.
如果有器械穿插做著會更加有效果.總之出汗為宜.堅持2個月必見明顯效果!!..
2樓：匿名使用者
健身是一個很慢的過程，才會達到你想要的效果，在健身初期能很快的讓身體素質和體能提高，在你能量和消耗成正比的狀態下。但是越到後面效果的明顯是很難察覺的，關於你的情況，建議你去專門的健身房，有1個健身教練進行知道和一個健身的週期計劃，可能會達到你想要的效果。
3樓：
說實話，只要這一個月，飲食沒有非常不規律。基本上對體型是沒有太大的影響的。
期間可以自由隨便練習。在家的話，推薦「硬拉」，不間斷的強化軀幹力量。
「臺階跑」、「燕飛」「俯臥撐」「仰臥起坐」「空手舉」等等，都可以在家自由練習。
4樓：海賊迷迷
你想想你以前是怎麼做的，儘量找一樣的動作。
簡單辦法：做夠40分鐘的有氧運動，把身體熱量散出去吧。
為什麼健身一個月了，體重沒減輕呢？
5樓：呆呆呆呆呆獸
運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。
換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動量有直接關係，不論何種運動專案或形式，只要運動量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循「用則生，不用則退」的原則。
此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉並不會一直持續增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。
同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。
當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低於普通**（體重下降）。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的「體積」有所減少，故人看起來會顯得「瘦」一些，更精神一些。
6樓：紅太陽健康科普
為什麼有些人，每天都參加鍛鍊，體重卻沒得到減輕？這些沒有做好
7樓：
飲食還保持原來的量不要增加就可以，或者晚上喝粥。多吃蔬菜，不能吃零食，水果要吃，但不能過量。其實瑜珈效果比較好，可以美體**。
8樓：蝶夢已醒
健身只是塑形的過程，並不能減輕體重，但會讓你的身體更勻稱，比例更協調。
9樓：花前找**
健身**是有一個過程的，
開始健身的時候，體重會和你健身時一樣，看不出什麼效果，過了一星期後，你會明顯有點感覺。
排除無氧運動，因為，無氧運動，能式人增肥。
10樓：o無敵大兵
慢慢來，一個月看不出效果，不要著急
11樓：奕焰
多吃水果蔬菜 喝檸檬水可以**
12樓：匿名使用者
女的就別做無養運動了，那是增重的
【急】問能在短時間[好一月內]過健身的方法使體形變得更好看？ 10
13樓：不能說的_便祕
就算用類固醇你也別想一個月有變化，就算自己覺得壯了，別人眼裡也看不出來的。健美沒有1個月速成的。
14樓：匿名使用者
使用激素，加健美訓練，在加蛋白粉？肯能在一個月內有所變化，但對身體的傷害很大，有可能不能生育和減少壽命，慎重！
15樓：匿名使用者
要跑步是健身完美體態最好方法，其他的就是在健身房呆的時間越長越好．
怎樣保持一個月長時間學習的效率？
設法讓自己把注意力集中在你在做的事情上，而不是這件事情的結果上。劃出一些整塊但不太長的時間 比如，每次一小時 這一小時，關掉手機，忽略其他，純粹做你需要的事情。你要記住，這個世界上沒有會因為你一小時不接 就丟掉的offer，你完全可以回頭查 錄音。何況很多時候，給offer的人會給你發郵件。然後，到...
求月強化健身訓練計劃，求一個月強化健身訓練計劃
賽普健身 對於健身新手來說，可以採用一週5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩餘2天休息，具體請看下圖。有氧運動 一般採用用跑步機 橢圓及 功率自行車 登山機 樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75 左右，且是連續不間斷的。週一訓練...
健身月能長多少斤肌肉，健身一個月能長多少斤肌肉？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...