快速增肥20斤方法
1樓：夢火之
1、增肥要多攝入高熱量薯棚、高脂肪的食物，平時可以多吃肥肉、巧克力、甜品等食物，同時也要多攝入高蛋白的食物，例如雞蛋、牛奶、牛羊肉、動物肝臟、烏骨雞等。其次可以多做無氧運動，可以長肌肉。
隱手芹2、除了吃好三灶畢餐之外，平時也可以適當吃一些健康的零食。另外，平時一定要保持充足的睡眠，才能促進機體的生長發育。
怎樣能在乙個月內快速增肥10公斤？
2樓：
病情分析：要想長肉，這個事是急不得的，必須要慢慢來，首先在飲食方面可以多選擇比較容易消化的食物，如蔬菜和水果麵類食物，經常性的喝魚湯，平時也可以多準備一些零食，放到觸手可及的地方，隨時補充營養，另外不要一次性吃太多東西，如果一次東西吃的太多的話，那麼很難消化。
怎麼在乙個月時間內增重20斤？
3樓：網友
沒有速成的辦法，這樣對身體健康沒有好處。增肥也是乙個循序漸進的過程。
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於你，還年輕，才16,，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
4樓：銀紫色的眼淚
吃高脂肪的。。。少運動。。。盡量少喝水（基本的一定要哦）。。
5樓：網友
天天睡覺 吃脂肪含量高的 然後天天晚上吃宵夜 喝啤酒再睡覺。
6樓：永無止境的成長
健身，多進行無氧力量練習，加上營養。
7樓：網友
睡覺前多吃高脂肪高蛋白的食物。
8樓：網友
多吃一些豬肉和零食，
9樓：幻空夢逝
衣服加厚，多裹點東西就上了。
怎麼長胖 乙個月長20斤
10樓：你的小香蜜
我也想長胖20斤，但是現在怎麼吃都不胖。
11樓：匿名使用者
我在乙個星期內長胖了7斤。。。我想哭你光吃不動，多吃肥肉，而且多吃零食比如薯片，蛋糕，忌廉雷我不信你不胖，要是這你還不胖，我拜你為師。
12樓：情感筆記姐姐
乙個月要胖20斤，身體一下子漲這麼多也是吃不消的。親，你要想增胖的慢慢的來，每天吃的主食要比平時多兩倍以上甜食呢，還是要少吃對身體不好加上平時呢，你多鍛鍊身體，這樣子胃口就會好吃的，就會多也就會長身體啦，還可以多喝一些牛奶。
13樓：阿了解
這個問題問的太奇怪了，聽說過**還沒聽說要增肥的，不過乙個月要增20斤難度也是很大的，千萬不要嘗試大吃大喝，這樣我怕你的身體會受不了。
14樓：答疑解惑顧老師
一般**困難想要增肥的話還是很容易的，最簡單的增肥方法就是吃。而且是要吃很多，關鍵還要吃油膩的東西，你如果這樣還不增肥的話，那你就看看你的腸胃是否有毛病。
15樓：遊風戲雲
這個要看人嘛。有些人怎麼吃都不會胖的，有些人喝水都會胖。如果是不會胖的，那些人怎麼吃都不會胖的。如果是會胖的那些人，你不吃它都能長個20斤。
16樓：匿名使用者
告訴你乙個絕對胖的方法：每天每頓都是火鍋，而且是要蔬菜和肉的混合，比例大概7:3,菜是7,肉是3,因為這樣吃一頓可以攝入大約2000卡路里，相當於14斤白公尺飯了！
日本的相撲手就是這樣吃出來的胖，不要不信！
如何乙個月**20斤？
17樓：呵呵
你可以參考一下沈欣宜的**計畫，她4個月剪了54公斤。早上吃蔬菜，水果和牛奶，中午以清淡為主，晚餐一樣，晚上一定不能吃肉。然後晚上一定要泡澡，方法是：
1.先泡熱水 將整個浴缸放滿熱水，整個身體泡在裡面，可以排汗，排毒。2.
在重點地方加強按摩 一邊泡澡的同時，可以在脂肪多的地方按摩。3.用偏涼的水柱沖洗之前按摩的部位。
4.有**產品加強按摩，就是**霜按摩。
**過程中最重要的還是不能吃油炸食品和要運動。把所有的油炸食品全部列入黑名單，運動不用做什麼很花樣或是很新潮的，就是慢跑就可以了，每天早上起床後跑乙個小時，晚飯過2個小時後跑1小時。運動完一定要喝水，大概300ml，溫開水。
每天喝1500ml的水。。。而且不要每天宅在家裡，出門逛下街，看看喜歡的衣服，想象自己**後穿這些衣服的樣子，會很有動力。
18樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫公升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著。
19樓：現代的我
少吃多運動，每天要運動半個小時以上。因為只有做到半個小時以上才會消耗多餘的脂肪。可以跳跳繩，慢跑之類的，祝你**成功啊。
20樓：小丶懶豬
我5天沒碰公尺飯 以水果當飽 實在餓就吃一片 到兩片胡蘿蔔土司 晚上去健身房騎單車鍛鍊 40分鐘左右 我10天瘦了8斤左右。
21樓：網友
抽脂是不是可以啊，但是乙個月減20斤真不是什麼好事。。。身體健康最重要。不管什麼方式乙個月20斤肯定是有害身體健康的！
22樓：網友
酸奶、蘋果，任選一樣，乙個月內除此之外什麼都不吃。同時每次吃完後上下樓梯慢爬10層。看電視時肩、臀、腳跟三點貼牆站。
23樓：奇奇小怪
時刻勸自己要麼瘦要麼死，控制飲食，我確實親身經歷過，晚飯不吃，一直運動，跑步，仰臥起坐，轉呼啦圈等等，最後效果顯著。當然，早飯一定要吃好，午飯要吃個半飽。
24樓：天枰不良
姐們，你就坐夢把，有種你乙個月什麼都別吃。包你瘦到滿意，因為你已經掛了，死人注重什麼身材嘛，搖身一變一小s身材大s樣貌就出來了，是不是。
25樓：cn心靈雞湯
去高恩世上做抽脂手術可以做到月減20斤。
26樓：狼v我愛傑
早上一小碗白稀飯加鹽。中午乙個煮雞蛋，下午游泳。晚上半碗公尺飯少許蔬菜一點牛肉。。
27樓：菜菜蔡
唉 我試過無數次了 藥物還有牴觸心理 我沒用藥物、、根據我的無數次失敗的經驗。。去豆瓣 **小組看看吧 那裡總有適合你的、、、
28樓：匿名使用者
運動。少吃飯多喝水，餓了就喝點水，一星期就適應挨餓了，運動出汗出汗再出汗。
一月不到就瘦30斤，但是現在沒毅力了，**很快的，
29樓：網友
要看你體型啊 很胖的只要堅持食物7分 再加運動就ok 不胖的就不可能的 只有藥物。
30樓：寶藍戒指
少吃多動！管好自己的嘴，動好自己的腿！少吃一定是關鍵的關鍵！
31樓：網友
晚上不吃澱粉類的和7點後不吃東西，蠻有效。
32樓：網友
請問您體重多少斤？如果180以上減20斤相當容易呵呵、··
33樓：小瀟丫
節食吧 早上吃好 中吃少 晚上不要是吃。
運動 爬樓梯 跳繩。
**最重要的就是堅持。
希望你**成功哈。
34樓：幸福一家人子夜
少吃多運動。關注自己的嘴，邁開自己的腿。
35樓：肩並肩手牽手
晚飯少吃或不吃，早飯一定要吃。
36樓：網友
運動，大量的，同時控制食量。
想乙個月增肥十斤有什麼方法
37樓：5號**
瘦人增肥，最管用的5個方法。
38樓：木子柏輝
高強度增肌訓練~不要做有氧運動~多吃~
怎樣快速增肥20斤，一個月內迅速增肥20斤的方法
每天晚上九點後吃多點花生米和雞肉等蛋白質含量較多的食物，保證能增肥！一個月內迅速增肥20斤的方法 如何快速有效增肥20斤。50 保持愉快的心情，準時吃鈑，準時睡足覺，餐餐吃好點。最好先去醫藥檢查下有沒什麼別的病例。少操點心就好了，其實長胖也不是什麼好事，現在我就想瘦。多吃肉，多吃一些油膩點胡東西，同...
月減掉25斤，一個月減掉25斤
被稱為一項工程，為什麼呢？因為想要 一定要堅持，如果今天想明天就忘記的話，再好的方法也是沒有用的，我大概的總結了一些方法，也曾用過，但都堅持不了，願大家 成功噢！主食 輕而易舉 人們日常的主食是米飯 饅頭及各種花樣的米 面等食物,其中含有豐富的營養成分,如澱粉 蛋白質 維生素等,是人體熱能的主要 因...
我想一個月減掉20斤左右，有什麼辦法
這個沒問題，其實也就兩個字，毅力。再換兩個字，堅持。我是170的男生，體重74，一個月 到64。方法很殘酷，但是效果很明顯。健康方面不建議，但是身體是自己的自己說了算吧。在一個月中不吃任何米或者麵食。主要吃的是水果和蔬菜。早點一根黃瓜 或者一個西紅柿 或者一根胡蘿蔔。選擇生果蔬任選其一換著吃吃。午餐...