1樓：匿名使用者
這個沒問題，其實也就兩個字，毅力。再換兩個字，堅持。
我是170的男生，體重74，一個月**到64。
方法很殘酷，但是效果很明顯。健康方面不建議，但是身體是自己的自己說了算吧。在一個月中不吃任何米或者麵食。
主要吃的是水果和蔬菜。早點一根黃瓜、或者一個西紅柿、或者一根胡蘿蔔。選擇生果蔬任選其一換著吃吃。
午餐基本是蔬菜，煮食，例如白菜、青菜、冬瓜、豆腐、蔬菜等、每頓選擇一種、每餐分量100克-200克。晚餐吃水果，除了西瓜含糖較高的水果除外，其他的比如蘋果、梨、桃子、很多。晚餐吃一個。
這樣很殘酷，但是畢竟達到你想要的效果必須這樣，科學的解釋：就拿我來說170男生每天的新城代謝是1670卡熱量。（1670卡是不運動靜態下24小時白天和晚上睡覺所需要消耗的熱量，熱量又叫體能）那麼我想要**的話必須每天攝取的熱量要比我消耗的少，那麼如果我又要想快速**的話就要更少。
舉例說明，一跟黃瓜的熱量在30卡左右，100克—200克白菜和調料的熱量在100卡—200卡。一個蘋果的熱量在60卡。那麼這一天我攝取的熱量遠遠小於新城代謝熱量。
身體在消耗完我攝取的這些熱量後自然而然的就在消耗我的脂肪了。很簡單。但是也很難過。
必須要不想讓自己吃東西。開始三天難受，一星期難熬，半個月就自然而然沒有食慾了，一個月就需要保持。吃這些也很好，首先果蔬裡有維生素，對**好。
蔬菜。豆腐這些有蛋白質，低脂肪。
但是總之一句話，要持之以恆才行，既然做了就別選擇放棄，放棄還就真傷身體了，包括一個月達到效果了也不要正常進食，要慢慢恢復才不會**。至少半個月恢復飲食。還有一句話，要不想胖，晚上八點後是堅決不能吃東西的。
2樓：宇宙外的三道題
欲速則不達，經常保運動才不容易**。
總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘效果最好。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。無氧30分鐘可以練器械也可以徒手，可以把身體多數部位練一遍，也可以一天鍛鍊一兩個部位，如果不方面，只做有氧運動也行。
練完無氧再做有氧。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
3樓：匿名使用者
基數多少？如果只100斤，即使能減也不要這樣減；如果是300斤，很容易就減掉20斤；如果是200斤，採用節食+運動的方法是有效的，但可能沒那麼快。注意不要吃零食，按頓準點吃，七八分飽即可；運動要以散步、慢跑等有氧運動為主——總之，管住嘴，邁開腿。
4樓：黑夜
一天吃一個蘋果``說不定還可以減`20斤怕```
一個月減20斤的方法？
5樓：厲害
第。
一、每天去操場上慢跑50分鐘，速度在每小時9到11千米。這個是全身減脂。
第。二、跑完步後做5分鐘的腿部拉伸運動，這個是為了瘦腿。
第。三、每天吃完飯後站著看電視或者上網半個小時，這個是為了避免大肚子。
第。四、每天做400個仰臥舉腿，分4次做完。這個運動是減肚子、瘦腿。
第。五、雙手提啞鈴做剪跨（24個一組，做8組），沒有啞鈴用金龍魚的油壺裝滿水提著也行。這個運動是為了鍛鍊大腿和股三頭肌股四頭肌。
如何一個月減20斤。
6樓：劉歡
我現在152斤，已經收了17斤。我給你的建議是不要以為不吃就會瘦，因為我之前就是這麼覺得的，餓得頭暈眼花，反而代謝會很慢，該吃就吃而且要保持愉快的心情哦。
早餐9：00前結束：
蛋類：煮雞蛋/滷蛋/松花蛋類1-2個。
配：脫脂奶/無糖豆漿/淡茶水/純淨水。
吃法：注意早晨不能吃煎蛋。雞蛋不吃黃效果最佳。
總結：以上幾類任選一類，鼓勵早餐吃高蛋白，高營養食品。這樣可以保持腦力和體力。
午餐14：00前結束，以下5類任選其一：
（1） 瘦肉類：牛肉/豬肉/雞肉/兔肉/飛禽均可，雞肉不吃皮，忌羊肉，狗肉。
吃法：以醬肉為佳，燉牛肉不放菜，不喝湯；烤牛肉不吃麻醬，不沾溼佐料。一頓之內只吃一種肉，不能混吃。
（2） 豆製品。菌類隨意。
（3） 海鮮，水產品。燉水魚忌油多，不喝湯，海鮮忌魷魚。
吃法：各種吃法均可，不能油炸。
（4） 青菜隨意配隨意吃，低糖水果隨意吃。
（5） 高糖水果包括：荔枝，桂圓，葡萄，哈密瓜，白蘭瓜等不能吃。
其他屬於低糖水果：其中：西瓜，香瓜，香蕉不能和其他水果混吃。
櫻桃，草莓，獼猴桃屬於**水果。
總結：肉類魚類不能混吃。青菜隨意吃隨意配。最好每頓配點青菜。
晚餐19：00前結束，以下4類任選其一：
青，豆製品，海鮮，低糖水果。
總結：19：00後禁止一切飲食，並且不許大量喝水。晚餐儘量以青菜為主。
通罐**注意事項：
1、 注意多飲水（小分子團弱鹼水）。
2、 米飯，不吃。麵食不吃、土豆不吃、粉條不吃、
3、 **要保持良好的情緒，不要把**當成負擔，也不要過度在意**，讓自己在輕鬆愉快的過程中完成**。
4、 保持規律的生活起居，對您的**和健康負責。
5、 原則：①、吃飽別撐著。
②同類混吃，不同類不混吃。
③限制飲食的樣，不限制飲食的量。
④在規定時間內吃完。。
7樓：關德諫胭
除了吃**藥就是節食了，我的朋友每頓飯吃2個雞蛋，除此之外餓了就吃水果或蔬菜，例如桃、黃瓜、柿子等，半個月瘦了14斤，不過離你的標準還差2斤，呵呵。
8樓：聽靜靜撩運營
我之前不到兩個月了瘦了20多斤，晚上不吃飯，只吃黃瓜和西紅柿，然後再運動一個到一個半小時差不多就可以了。你試試吧。
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減肉22斤什麼效果，想一個月減肥22斤，有什麼好辦法，謝謝。
親眼見證一哥們一個月減了22斤。方法如下 1，爬樓梯，每天爬一個小時，6層高就可以了，不能太高也不能太低，這是為了 的同時保護膝蓋。2，爬完後不要馬上喝水 切記 時間至少1個小時，這是為了使脂肪細胞徹底死掉脫落，如果馬上喝水，脂肪細胞又活了，甚至比以前還要有活力。3，吃飯時儘量少吃肉，如果真忍不住了...