1樓：一線希望
主要不吃主食的話 一個月10斤 很容易受下來的。。。我就是這麼減的 11月份開始 主要不吃主食 減了10斤 12月份 到現在只瘦了 2斤 我的目標是在瘦 13斤 。。哎，，現在就是不掉稱 很是鬱悶 ，
2樓：匿名使用者
基本上60%的減友對**都有個誤區，其實**很簡單的：科學的運動+合理的飲食。
（ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）
個人研究**5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你，按著我說的認真做一遍，你能發現什麼，堅持1個星期，你會發現驚喜………
手臂：1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然後雙手呈180°，然後最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。
越多越好！！！
2.敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。
腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然後清腸去排便。
2.每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：大腿：
蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好，哈哈。
小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。（我的方法）
我身邊還有一些朋友沒有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是一個玄米苦瓜荷葉的**東東。
效果表現得還不錯，你要是感覺我上邊的方法實用性不強，可以也試試這個(自己可以網上多做了解，這裡不多說啥）
祝樓主**早日成功！
3樓：漢靜白
不太可能，就算真減下去了，還是會**。
4樓：匿名使用者
你可以試試，每天早上吃個黃瓜，中午吃一碗米飯吃蔬菜。晚上吃水果蔬菜。每天早上長跑2公里左右，堅持一個月，肯定你瘦下來。
5樓：匕郷
我女朋友以前也是被別人稱作大象腿，現在瘦下來了，向你說一下方法；平時我帶她去跑步，有個人陪著容易堅持。
6樓：智聯創合
強烈建議你去山西挖煤！
7樓：香草奶昔
你男生女生啊？一個月瘦20斤，那對身體不好哦。。。突然暴瘦，身體會吃不消的。
我1年才瘦10斤，當然沒有刻意**啦。 你要**的話還是要用健康的方法，身體是革命的本錢啊。 我覺得一天三餐要正常，睡覺前3個小時就不要吃東西了，平時多運動，自然就會瘦的。
嘿嘿，失戀很能瘦人的，要不你可以試試？呵呵。
8樓：匿名使用者
我最近用的纖之源左旋肉鹼，感覺效果挺好的，也沒有什麼***。
9樓：會當0凌絕頂
**：紅綠豆粥 2周減18斤。
有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤……
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。
食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。
其實，每次食用只是這個半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
為了獲得更好的效果，在**期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床後的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻後喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內的毒素更快更完全的排除。
早飯就是上面那個**湯。
其次：除了這個**粥，上下午的時光不吃任何零食。
最後：晚上也只是吃上面那個**粥，並且保證在7點之前吃完，吃完後睡覺前也絕不吃任何東西。
就這樣，有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現在的46公斤。還有一個好訊息要告訴jms，我用這個方**成功後，不僅沒有因為迅速瘦下來**變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得！
如何控制取決於你想要達到的效果，這個可以根據自己的實際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。
10樓：wo妮妮寶寶
你最好不要**，對身體沒有幫助。
怎麼一個月瘦下去20斤？
11樓：晚風
一個月能否瘦20斤與個人的體質、飲食、生活方式有很大的關係，可以通過這4種方式來進行**：
1.改善飲食：玉米、紅薯、紫薯、土豆等食品，含有豐富的膳食纖維，可以作為減重階段的主食，其次山藥、芋頭、糙米、紫米、燕麥等，含有膳食纖維和b族維生素、礦物質、碳水化合物，也可以作為**的食物選擇。
2.運動：肌肉越多，燃燒的熱量也會越多，體內肌肉含量高，脂肪就不容易堆積，增強肌肉鍛鍊有助**，比如跑步、游泳、健身操、騎車等，運動不能單一，可以根據的自己的情況安排幾項。
3.睡眠：睡眠不足時會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於**。每天睡眠時間應該不少於七個小時，也不要超過九個小時，要合理安排每天的睡眠時間。
4.藥物：**的時候可以吃食慾抑制藥、激素類藥物或雙胍類降血糖藥，對**有一定效果，需要注意的是，藥物**容易**且***大，一般不建議藥物**，可以適當使用一些藥食兩源的中藥，用藥最好諮詢醫生，並且監測自己的身體指標。
一個月怎麼瘦20斤？
一個月怎麼瘦20斤
12樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
13樓：匿名使用者
貴在堅持。以後晚上不要吃飯了。少吃主食。
有研究表明少吃主食。跟少吃肉。少吃主食更能瘦。
每天晚上練一個小時的瑜伽。不要偷懶。能坐著別躺著。
能站著別坐著。就算有一點的時間也要充分利用。
14樓：匿名使用者
注意飲食，少吃多餐，每天喝至少8杯水。
另外多做運動，每天至少連續運動1小時以上。
晚上7點以後不能進食。
15樓：匿名使用者
苦瓜榨成汁直接喝能達到**效果。苦瓜**法：
方法：每天保證吃3根生苦瓜，包你1周最少瘦4斤。
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%m 1
想一個月瘦下來20斤怎麼辦
16樓：8d日子
我是花大價錢去減的，這個就有。
17樓：快樂寶貝
管住嘴邁開腿，多運動。
一個月怎麼可以瘦20斤 50
18樓：匿名使用者
炒菜少放油多吃青菜多吃青菜，半碗米飯。適當吃水果喝點奶。
19樓：我恨我傻我痴心
我一直堅信，一個人如果有毅力的話，一個月別說20斤，30斤都是有可能的，**，平時一定要注意飲食，零食和煎炸的食物少吃，或者不吃，少吃多餐，晚上的時候就吃個水果就可以了，加上每天的堅持運動。時間會說明一切的。我也是這樣做的。
效果還不錯。
20樓：匿名使用者
堅持鍛鍊多吃水果蔬菜促進排便。
21樓：匿名使用者
3337**法，但是容易**。
怎麼一個月瘦20斤
22樓：歐凝蓮佘玉
樓主你好；
這個屬於純健康**方法。
能在15天內最少瘦下7、8斤左右，根據個人體質，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^） 1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果。
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害。
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食。
我建議是要你多運動。少吃零食消夜。相信很快能減掉，還有**是需要一定毅力的！如果減下來又不運動。相信你**會很快。除非堅持1年以上。不然**是可怕的！
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