1樓：傅夏
不要著急。
健身講究的是一個長期，持續而漫長的過程，想要在健身中體現出身材的變化需要很長的時間，要慢慢積累。
或者說去尋找專門的健身教練制定相應的身材管理計劃。
2樓：花花就是我
那麼就需要換一種健身的方式，或者加大健身的量，同時控制飲食。
3樓：天才人物我無敵
經常健身，身材還沒有變化，那麼很可能是因為你的健身動作做得不夠到位，另外飲食方面也要多吃一些富含蛋白質的食物。
堅持健身一個月，身材沒什麼變化是什麼原因
4樓：沉浮紙醉金迷
堅持一月都沒見效，那麼一定是方法有問題，你想你就是跑步出去跑了一個月也應該有效果吧。脂肪30分鐘以上才開始正常燃燒一般，而且健身需要鍛鍊一些力量上的東西，這樣才能更快的燃脂。你沒有效果應該是跑步時間，速度不夠，做力量的間隔太長，沒有達到燃燒的效果，休息時間太長。
建議 去了8的速度跑40分鐘，力量型的都做一做，三四組左右，有單車再跑個單車，這樣再沒效果，請私教吧。
5樓：海之聲濟南
我也在健身，不過我剛一兩個月的時候一稱也感覺沒一點受了，但是周為的人，很久沒見你的人，看到你時，可定會說你受了，因為我們剛開始段練一兩個月，體重可能沒多大變化，但是你的肌肉決對結食多了，還有一點，你在做有氧操和瑜珈時，姿勢的準確度是很重要的，要是只是為了做個模仿秀，肯定沒效果的啦，最重要的一點就是一定要堅持健身，再加上良好的飲食習怪，明日的受身天使 就會是你
6樓：匿名使用者
一個月身體才適應吧，看不出來變化很正常，繼續堅持唄
健身了一年了看不出體型上有什麼變，這正常嗎？
7樓：旁樂苼
健身一年看不出體型有什麼改變是一種十分正常的情況，不用擔心。
每個人都有自己的差異，你不可能指望和彭于晏有一樣完美的腹肌群，但是你可以通過日常的鍛鍊來擁有屬於你自己的完美身材，你可以找個訓練搭檔來陪你。如果你單獨訓練，你可能會動不動就決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，你就會下意識的去訓練，因為你得有責任感啊，不能給搭檔拖後腿。
此外你可以找一個跟你訓練同一專案搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂子。你們會競爭，也會合作，而其中的快樂感一般人是難以想象的，只有親身經歷才知道原來這是一個非常nice的享受。
每天的訓練建議分幾個時段，每個時段都要有分割，不能亂訓練，一個科學的計劃會讓你在訓練中有一個清醒的頭腦，一個清醒的頭腦是十分關鍵的。
8樓：匿名使用者
如果你是那種很堅持很努力健身的人，這種情況就不正常，就算變化不明顯，至少也該有變化，你可以考慮換其他方法了。
9樓：可愛的
正常，並不是每個人健身都能看到明顯的效果，還有很多外部的因素會干擾健身的效果
10樓：張海燕學姐
如果你健身的方式是對的，那應該不太可能沒有變化，所以最大的可能性就是你的健身方式不太對，可以嘗試對健身方式做些改變。
11樓：給你宇宙
正常吧，因為健身本來就是一個長期性的過程，而且每個人體質不同，有的人可能健身一個月就有變化，有的人就要幾年才會有變化。
12樓：
正常，有些人健身一年也很難看出有什麼變化，主要是因為沒有正確規範的健身，或者強度不夠，沒有每天堅持下來，也有可能是因為飲食不規範導致健身沒有效果。
13樓：匿名使用者
這得看你每天對健身這件事情付出了多少的時間了，如果想在一年的時間就看到變化的話，可以加大運動量，或者請私教來幫忙。
14樓：四顧無人燈下黑
這是正常的，雖然這個結果很殘酷。也許是你在健身的同時沒有控制飲食，讓你的健身完全做了無用功。
15樓：
應該也是正常的吧，如果你健身的方法不對，或者是在健身的期間沒有注意控制飲食之類的，身體的體型也會有影響的。
16樓：韓允微
我覺得這是正常的現象，有的人健身效果來得比較慢，有些人來得比較快，比較明顯，可能你的變化比較微小，不怎麼看得出來。
17樓：我好難熬
這個是正常的，如果里肌肉本來就很好的話，是很難看出差別的，如果本來不怎麼樣的話，那可能就是你的當時不對。
18樓：asfa亞體協教練培訓
首先要知道如何訓練才能減脂**，如何吃、吃哪些才避免堆積脂肪和更有效的健身減脂。選擇健身教練培訓學校一般情況首先會考慮這幾點：學校的辦學規模、器械裝置、學習環境、課程體系、師資以及證書含金量。
選擇學校的時候，不單要注意學校的行業信譽，更要注意學校可以考取什麼型別的證書，現在被整個行業認可的證書就是職業健身教練資格證，是體育總局頒發的，然後是課程，再看**和學校環境，課程體系的選擇大於努力。其次除了注重證書的考取之外，更應該注重實戰技能的學習。我們是一家專業的健身培訓機構，開設有國職健身培訓、維密**培訓等培訓課程。
關於健身的疑問,1年多了體型沒有變化
19樓：匿名使用者
下面的回答有針對性，以長肉效果為優先，適合突破lz現在的瓶頸
第一，先慢跑，後力量練習，這個配置是用來**的！！
也就是說，用這個順序搭配，不論怎麼練，體型都不會有太大改變，而且人還很累。
第二，如果只想要體型健壯，就可以只練重量，前面的半個小時有氧練習，
對於男士來說，完全是多餘的！！
不知道你的鍛鍊順序是誰教給你的，但是，那種順序以及方法更多是給女人用的，更適合女人的要求。
對男士來說，前面的慢跑完全可以省掉。每組動作之前做兩組小重量動作來熱熱身就可以了。
這樣，長肌肉見效快。
第三，鍛鍊時間
每次去鍛鍊的時間都是有嚴格要求的，有效時間只有40分鐘，
40分鐘內重量鍛鍊後 飲食放鬆。就能出效果，長肉
鍛鍊時間拖到40分鐘以後，只會讓人非常疲勞，並且無益於長肌肉。
這也是你又累又沒效果的一個原因之一
所以，進入健身房，就直奔器械，兩組熱身，然後動作1
然後再兩組熱身，動作2
基本上時間就差不多了，再安排下簡單的放鬆，吃個營養餐，就可以回去了，這才是快速又有效的節奏安排。
記得，初級者來說。一週只要去兩次就夠了，次數多了，肉反而漲不起來。
20樓：斜風細雨
怎麼會這樣呢？一般來說，你鍛鍊強度上去應該會有效果的，夏天去遊游泳，做一下仰臥起坐，還有飲食上面我認為應該吃點牛肉蔬菜，少吃碳水化合物，還有我覺得不管體型有沒有出來，鍛鍊一定要堅持，因為身體會好啊
堅持鍛鍊很久了，但體重沒怎麼改變怎麼辦
21樓：焦糖拿鐵
我們在運動過程中，不要太注重「體重」，而要注重的是「體型」。有些人經過長期的運動，體重沒有降下來，但是體型變好了，這就達到了運動的目的。
運動鍛鍊是一項長期工程，工期的話最少是3個月堅持不懈的努力才會有明顯的效果，如果想達到效果需要從2方面著手：
1、飲食
如果想要體型變好，控制飲食是很有必要的。也是基礎要求，在鍛鍊期間，我們要少吃多餐，每餐7分飽就可以。多吃蛋白質含量高的食物，如：
豆製品、脫脂牛奶、雞胸肉、魚類、牛肉等，避免吃油炸食品和高熱量食物，如：炸薯條、漢堡、碳酸飲料等，當然蔬菜可以多吃的，可以補充碳水和身體必須的營養元素。
2、運動
我們要通過有氧運動、無氧運動相結合的方式來鍛鍊。有氧運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少，無氧運動更會使肌纖維增粗，提高肌肉含量，讓體型變的更好。女生的話可以以有氧運動（跑步、keep運動）為主，配合簡單的無氧運動（啞鈴等簡單器械運動）來保持線條，男生的話要以無氧運動（啞鈴、槓鈴、徒手運動）為主，有氧運動（跑步主要作為熱身運動）為輔來塑造肌肉。
增肌食譜
第一餐7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片一片
第二餐10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐21點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
**食譜
7：00 早餐
吃什麼：粥、牛奶、雞蛋。
理由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維c令早晨的精神更好。
9：00 加餐
吃什麼：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
吃什麼：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。
15：00 加餐
吃什麼：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速**訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什麼：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。
22樓：浙江衛健科技****
在我們周圍，越來越多的人都開始鍛鍊，為了自己的身體健康都走進健身房開始進行鍛鍊，其實目的很簡單，都是為了自己的健康，現在很多的人都去健身房鍛鍊，有的是為了**，有的是為了增肌，有的是為了塑性，很多人堅持健身好久了，從一開始的沒有改變到最後還沒又「改變」是沒為什麼呢？
有時候大家還會覺得是不是電子秤壞了，自己在心裡給自己安慰一下。不明白的就是自己明明一直在堅持刻苦的訓練 但是為什麼體重一直不變呢？感覺自己瘦了但是體重一點都沒變，反而還重了一點點。
很正常，那在這裡跟大家說一下是為什麼，其實肌肉的和脂肪的比例佔據是不一樣的。有的人身體的脂肪含量多，有的人身體的肌肉含量比較多，所以說每個人的體質都是不一樣的。
這是很正常的現象，所以說大家不要那麼在意體重，**和減重也是不一樣的，整體的身形好了就行，這個東西就和一斤鐵和一斤棉花的道理是一樣的，重量是一樣的，但是佔據的地方卻不一樣，我們的身體也是這樣的，有肌肉也有脂肪。其實說白了就是身體練得越來越結實了，不過結實形容女孩子不太好，可以說身體的整體看起來有型了，看上去更有氣質了。總之大家繼續堅持鍛鍊就對了，慢慢的來，享受了過程才能成功，一口氣也吃不成一個胖子，堅持鍛鍊時間才是最好的見證人。
經常健身的人都是怎麼堅持下去的
看著別人驚人的身材我十分羨慕，為了我也能被別人羨慕，所以我必須堅持健身，實現自己所要的。我一直想做個健身教練，那麼自己的身材先要變好才能有機會實現這個夢，所以為了自己的夢就經常健身。我的工作量很大，以至於平時壓力非常沉重，不健身的話我就無法釋放，為了自己更好的生活所以就這樣堅持下去。為了哥們追女友，...
經常健身但是沒計劃，應該怎麼辦呢？
第1點就是應該給自己制定一個計劃，一週的計劃表，每天都做什麼運動，應該嚴格的去執行，第2點就是有了計劃之後，你會發現自己身體的這種鍛鍊會迅速的猛增，而且達到非常理想的效果。第1點健身就應該制定一個計劃，讓自己在短期內實現什麼樣的目標，這樣健身才特別有動力的，第2點想要健身達到效果，只要有計劃的進行，...
為什麼健身後體重反而增加，怎麼辦，還可堅持嗎
態度要端正 運動後體重不下降的原因 1 運動不持久。有些人以為只要運動了就可以 但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的，單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的，所以想要運動 就需要持久的運動，最少也要幾個月才開始看到效果。2 只關注體重。可能很多 的人在運動期間...