1樓：夕志畫
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試。
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：月光一族男人
經常失眠要先找到失眠的原因，如果是由於心情緊張、焦慮、抑鬱導致的，可以放鬆心情、改善環境以及改變自己的精神狀態，通過多參加集體的活動、忘卻煩惱的事來改善睡眠，必要時可以輔助精神類藥物，如奧氮平、佐匹克隆、思諾思等，可能會**失眠。另外就是規律生活，如作息時間規律、飲食規律、運動規律、適度運動，白天儘量減少睡眠時間，把大部分的睡眠時間改到晚上就會改善睡眠。必要時可以用營養神經藥物，如谷維素、維生素b1、安神補腦液等聯合應用可以**失眠。
3樓：匿名使用者
經常失眠需要調整生活習慣，改變生活規律，形成良好的生活習慣，睡眠前放鬆心情是自身儘快入眠。
經常失眠，該怎麼辦？
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4樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
5樓：小鐘養生
給大家介紹一個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
6樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
7樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
8樓：婦產科趙維巍醫生
試了很多辦法都沒用， 那麼這個食療方 可能適合你， 準備一勺白醋 一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
9樓：中醫周彪醫生
吃了很多中藥 試了很多辦法都沒用， 那麼這個食療方 可能適合你， 準備一勺白醋 一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
10樓：茉莉說生活
據瞭解，生活中啊很多人都會失眠，長期的失眠，容易導致人的精神狀態變差，或者增加某種疾病的發生機率，比如說容易得高血壓。
11樓：養生有約
今天為大家分享一個可以調理失眠的穴位，神門穴。那神門穴呢它是我們心經的原穴。可以調理我們心煩、失眠、多夢，還有頭痛等問題。
12樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦。
13樓：貴州新華的晴天
你要放下手機，晚上不要去看電視，即使誰不著，也要閉著眼晴，時間久了，就睡著了。
14樓：匿名使用者
瑪咖含有蛋白質、氨基酸、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質等人體所需的營養素，更含有瑪咖烯、瑪咖醯胺、芥子油甙、甾醇類等獨有的生物活性成分，這些生物活性成分賦予其無與倫比的保健價值，經常食用可以改善睡眠、延緩衰老、滋陰補陽、增強體力、降低「三高」，幫助人體成就最佳的生命狀態，徹底改善亞健康狀態恢復年輕活力。
通過作用人體腦下垂體，可有效平衡人體激素分泌。
老是失眠怎麼辦？
15樓：僧寄戎
要以調養為主，中藥舒屬於調養改善的，建議喝怡鬱按茶可以安神調理失眠壓力大。總是失眠的人有哪些方法可以改善呢？
1、多吃安神助眠食物。
總是出現失眠這種表現可以通過合理的方式來緩解，例如在睡覺之前進食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有營養大腦神經的物質，特別是色氨酸含量豐富的食物進食之後能夠讓大腦保持放鬆，進一步提高睡眠質量。常見的小米、牛奶都十分適合，這些食物中都含有這些安神助眠的物質，能夠提高人的睡眠質量。
2、睡前散散心。
想要有效提高睡眠質量，平時應該掌握正確的方法來促進健康，例如在睡覺前適當走路。睡前適當散步，可以增加疲勞感，提高睡眠質量。想要改善失眠這種表現可以在睡覺前適當散步。
3、睡前看書。
總是失眠需要及時瞭解原因並改善，經常失眠的人在睡覺前可以通過看書的方式來催眠。在看書的情況下精神比較專注，而在注意力集中的時候比較容易感覺到疲勞，這樣睡眠質量也會提高一些，對失眠的改善有利。
4、適當泡腳。
經常失眠的人應該採取合理的方式來應對，總是有失眠症狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放鬆狀態，而且區域性血液迴圈得到改善，大腦神經、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效，這樣對失眠緩解有利。
5、聽**。
總是失眠需要尋求合理的方法進行改善，建議經常性失眠的人可以在睡覺之前適當聽**。可以聽一些模擬大自然的聲音，常見的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放鬆。在放鬆的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質量，以免出現失眠這種表現。
6、改善睡眠環境。
總是失眠的人應該通過合理的方式進行緩解，失眠症狀嚴重，可以改善室內環境。失眠這種情況的發生也有可能是室內環境不舒適引起，室內的溫度適宜，一般人的睡眠質量就會提高。想要改善失眠症狀，需要調整室內環境溫度、溼度，在讓自己處於安靜舒適的環境下睡眠。
16樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
17樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
18樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦。
19樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
20樓：太原科大心理
食用方面。
1.食醋。白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。
這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2.糖水。如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。
3.牛奶。牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果。對於一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
5.麵包。麵包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麵包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。
6.小米。臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是**失眠的最佳方法。
21樓：慧瑩養生情報
很多人都以為失眠就是心事重，想太多導致。實際上，很多人失眠都是沒有理由的，這到底是怎麼回事呢？大致有4個原因。
22樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
23樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
長期失眠該怎麼辦
24樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦。
25樓：中醫周彪醫生
這食方可能適合你 準備一勺白醋 ，一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯， 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
26樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
27樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
28樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
29樓：水瓶臨風
如果是長期的話，那就得建議你好好查查失眠的原因，然後才能對症下藥，千萬不敢胡亂吃藥，不然只能是傷害到自己的身體，切記，畢竟是藥三分毒，一旦吃錯藥，那就危險了。
30樓：匿名使用者
吃點維生素b1，谷維素片。晚上臨睡覺前溫水泡腳。對失眠有一定效果。你可以試試。
31樓：己憐南
長期失眠吶，是一種人體那個機能，免疫力低下，嗯，這個是怎麼辦呢？唉，我的意思是這個什麼我是這個一天這個運動多一些嗯，比如說走步，跑步，早晚各一次，嗯，中午呢，擱外邊曬曬太陽嗯，跟同學同志啊，朋友聊聊天兒，這逐漸的就這減輕這個失眠的那個那個症狀。
32樓：網友
長期失眠對身體會有傷害，應該注意合理安排休息時間，不要給精神帶來多過壓力，不去想那些複雜的影響心情的事情，讓大腦保持安靜下來。平常多注意身體鍛鍊，增強體質也可以有效改善睡眠，減少失眠。
33樓：匿名使用者
現在人失眠很正常，失眠首先要找到原因才能對症治藥，可以去看一下中醫，看看失眠到底是是因為體內引起的，還是因為心理上的壓力引起的？然後根據原因再看看長期失眠到底應該怎麼辦？
34樓：網友
要看看是什麼原因失眠，可以通過藥物**，也可以心裡干預**。還要加強鍛鍊，調理飲食，心情愉悅，製造一個好的氛圍，放鬆心情。
35樓：love1葉落歸根
長期失眠導致人體功能性紊亂，建議到醫院進行中醫調理，同時需要調整自己的心態，對任何事情都要想開一些，放鬆自己的要求和期望，心態調整讓自己變得更加平和，有利於促進睡眠，還有可以練習腹式呼吸，對於睡眠也有很好的促進作用。希望對你有幫助。
36樓：梨渦奶璽
可以去諮詢心理醫生，或者多聽聽舒暢一點的**，不要想太多的事，保持一個好的心情，失眠可能是壓力或者是事情太多引起的，也可以嘗試宣洩心情，多去走走。
37樓：8587手機號碼
如果是長期失眠最好去醫院看看醫生，對症**，不然長久下去會精神衰弱焦慮，引起身體的各種不適，加重病情，祝你早日**。
經常失眠怎麼辦？經常失眠怎麼辦？
經常失眠可以通過使用一些安神補腦液來進行 也可以通過使用一些助睡眠的藥物來進行緩解。經常失眠可能是由於精神壓力太大造成的，也有可能出現了生物鐘紊亂的情況，一定要遵醫囑使用藥物，同時要養成良好的生活習慣，加強一些體育鍛煉，增強自身免疫力。經常失眠一般是神經衰弱的表現，人體比較虛弱，通常需要改掉不良習慣...
經常失眠怎麼辦，經常失眠多夢怎麼辦失眠怎麼辦
據瞭解，生活中啊很多人都會失眠，長期的失眠，容易導致人的精神狀態變差，或者增加某種疾病的發生機率，比如說容易得高血壓。長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。今天為大家分享一個可以調理失眠的穴位，神門穴。那神門穴呢它是我們心經的原穴。可以調理我們心煩 失眠 多夢，還有頭痛等問題。入睡困難，經常失眠...
總是失眠怎麼辦，經常失眠怎麼辦
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