1樓：
晚上**時間不宜太晚，更不宜太早（因習慣、地方、年齡而稍調整），有睡意才**。
02除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。不要看書，玩手機，一定不要
03除睡覺外，平時儘量不要進睡房，這樣可以讓床、睡房及**時間這三者與睡眠形成連線，建立條件反射。可以試一試中藥茶療進行調理，比如貽鬱安茶可以幫助調理改善的。希望你能跟我一樣，儘早能睡個好覺.
04不要逼自己入睡，順其自然，不要老是看鬧鐘，半夜醒來時也是這樣。
05早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定。
06中午不宜睡多，以30分鐘內為宜，無論如何不要超過45分鐘，中小學生不要超過1小時，尤其要注意的是：有睡沒睡都要起床。
07要限制在床上的時間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間。
08其它時間應保持一種很清醒、很精神的狀態，避免小睡。
09如果前一天晚上沒有睡好，第二天切不可以補睡。
10入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜從事過度興奮的活動；不宜飲酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃難消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以選擇溫水淋浴，讓我們的睡眠有種「儀式感」。
11營造良好的睡眠環境，例如選擇合適的光線，安靜、涼爽、舒適的環境。
12認知**方面，要做到消除對睡眠的顧慮，降低對睡眠的期待，理性看待失眠的後果，理性分析失眠的原因，要告訴自己「先苦後甜」，不要讓自己的情緒失控等。
2樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
3樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
4樓：周若兔
將海帶香菇木耳洗淨西紅柿去皮放在一起加入溫水小火慢燉半小時即可。堅持喝就可以改善失眠
5樓：壤駟興文韶起
1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
再配合香i寐i軟i膠i囊i效果更好
3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的；
6樓：廣東姚妹
一個可憐的女人每天晚上都失眠，每天都忘事
女性晚上經常失眠怎麼辦
7樓：孤九i小童鞋
1、瞑目靜抄想
閉目養神，每天晚襲上睡前閉上雙眼，把大腦放空想象自己在一個虛無人煙的地方，周圍都是山和水，聽著小河流水的聲音，潺潺流水，心靜如水，想象自己迴歸大自然與世隔絕，慢慢的你會覺得心情很輕鬆，接著就能睡著。
2、補充芝寧（芝苧多糖）
中醫認為「神安則眠」。失眠，人多從心經論治，以安神為主。本例患者肝脾不調，胃氣失和，正《內經》所謂「胃不和則臥不安」。
平肝健脾和胃，使肝脾調和，胃氣和降，其眠自安。芝寧（芝苧多糖）能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用，能夠調理內臟，調和肝脾，和胃氣。芝寧多糖能夠疏肝理氣，鎮靜安神，從而從根本上改善失眠。
3、藥枕偏方
竹茹蕎麥皮枕，竹茹800g，蕎麥皮1000g，將竹茹晒乾，粉碎成粗末，用紗布包裹縫好，與晒乾的蕎麥皮一同裝入枕芯，製成保健藥枕，晚上睡覺時枕用，滌痰，適用於痰熱內擾之失眠患者。
失眠**方法有很多，但是需要找對方法，不要濫用安定藥，產生很大的***，**失眠適得其反，用健康養生的方法慢慢調理，相信好的睡眠一定會回來的。
8樓：老阿姨九
1、食品助眠法——bai熱牛奶du、百合、小米等
睡覺前可以喝zhi上一杯熱乎乎dao的牛奶，不要在睡前喝回咖答
啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食品或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
2、自我保**——抱個抱枕
另有些人是由於嚴重短缺安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜愛全部人都躲進被窩，或者用其他的要領潛藏本身，敷衍這樣的環境，沒有被子的時候可以嘗試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的物件。假使怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
3、冊本**助眠法——選擇自己以為呆板的書或影戲
躺在床上其實睡不著，可以在床頭預備一本自己認為不愛看甚至是死板至極的圖書細心的看，像我最討厭看汗青書了，當真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏出格遲緩而且情節單調乏味的**，看著看著也許你就困到不行了。
4、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對付長期入睡堅苦戶來說，運動是異常好的方式，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都長短常不錯的選擇，不過牢記不成做太劇烈的運動。
5、睡姿助眠法——選擇本身認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在課堂、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己以為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
我女朋友現在晚上經常失眠怎麼辦，她總
9樓：譎譬耙葺蛔箔
失眠：1. 腎氣不足，水（腎）火（心）不交（爭鬥不休），自然無法入睡；
2. 肝氣鬱結、心火旺盛……總之一個字「煩」，同樣想睡也睡不了。
物理**：沐浴（水溫不宜太高）或者泡腳（身體微微出汗為宜），可以有效緩解疲勞、
平和心境，後者更是能起到疏肝解鬱的功效，而稍稍升高的體溫能讓人
更加容易入睡，這邊建議可以使用中藥怡鬱按茶可以促進睡眠、補血氣。
飲食**：1. 少食辛辣油膩之物，宜清淡為主，晚餐最佳時段17~19時，不宜過飽，
囫圇吞棗會增加腸胃負擔，也不好
2. 睡前喝一杯牛奶，或者……
3. 紅棗桂圓（養血安神）， 蜂蜜（補充體力、消除疲勞、促進睡眠）；先將前者用開水沖泡，待水溫到
三、四十度時加入1湯匙蜂蜜(加入溫開水內)，可以幫助儘快進入夢鄉（睡前半小時到一小時泡飲）
10樓：客服肖廣維
失眠分為原發性和繼發性兩種，確診型別對症進行**
11樓：揚明小職員
由於植物神經紊亂所導致的失眠是很常見的，慢性病需要做好長期調理的準備
12樓：來自撫順的抑鬱故事
每天可以保持半個小時或者是一個小時的運動，運動不僅僅可以增加身體的靈活性，還可以增強體質有利於睡眠，有人想在睡前進行劇烈的運動，使得身體比較疲憊了就可以順利的入睡，其實這是錯誤的，因為運動可以使得身體興奮，劇烈運動後比較難以入睡。
13樓：匿名使用者
睡覺前可以聽一聽歌曲之類的呀
14樓：後川和美
造成失眠的原因有很多，有心腎兩虛、氣血兩虛、肝鬱氣滯等，建議失眠患者諮詢中醫辨證使用中藥進行**。
在服藥的同時，建議患者要適量運動，多吃蔬果，注意勞逸結合，睡前要避免情緒激動，可以喝點牛奶，聽聽輕**，穿寬鬆衣物，以提高睡眠質量。
用藥期間，應注意忌菸、酒及辛辣、油膩食物；有高血壓、心臟病、肝病、腎病等慢性病嚴重者應在醫師指導下服用；如正在使用其他藥品，使用此藥前應諮詢藥師。
15樓：匿名使用者
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
晚上總是失眠怎麼辦，女性晚上經常失眠怎麼辦
睡前躺10分鐘，有一定改善哦 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙 dlms 為各 種原因引起入睡困難 睡眠深度或頻度過短 早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶...
女人經常失眠怎麼治療，女性晚上經常失眠怎麼辦
可以多吃一些有助於睡眠的食物，比如 牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉 鎮痛作用，讓人感到全身舒適，...
晚上經常失眠怎麼辦，晚上老是失眠怎麼辦啊？
微健康科普 入睡困難，經常失眠怎麼辦 方馨敬未央 經常失眠應該 可以吃養心的中藥，如棗仁安心養神膠囊 柴胡安心片等，可以改善睡眠。 鑑定會稅仿 引起失眠的原因很多，汽車中在極品很少很少，大部分都是因為情緒困擾或者生活感情經濟方面的壓力，對你造成的這種壓力持續的存在，在這種壓力處理好，是處理問題的關鍵...