晚上玩手機失眠怎麼辦好呢，晚上玩手機失眠怎麼辦？

1樓：思念浪漫的歌

其實一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機這個習慣，失眠情況就會得到改善。可以慢慢的縮短玩手機時間，或是用看書來代替玩手機，這樣慢慢的來改掉這個習慣。

睡前減慢呼吸節奏

睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功，這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。

**睡覺之前要穩定情緒

每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過於激烈的**或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的**。

睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬於一個不良暗示，對於**晚上失眠沒有好處。

睡前洗一個澡

睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放鬆。並且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出睏倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的**晚上失眠了。

睡姿助眠法

睡覺最重要的一個事情就是放鬆，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，後背一直僵直著。這個時候，你可以選擇一個最舒服、最放鬆的睡姿，然後很快的就能夠進入夢想了。

睡覺之前吃一些養心的東西

睡覺之後，雖然肌肉處於放鬆的狀態之中，但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。

小貼士：

晚上玩手機不僅會導致失眠，還對眼睛有很大的危害，特別是喜歡躺在床上玩的人，而且長期保持一個姿勢拿著手機，還會影響頸椎和腰椎。所以為了自身健康著想，掌握好玩手機的強度。

2樓：好眠

這個是很多人都會犯的壞習慣！電子裝置中釋放出的藍光會抑制褪黑素分泌、擾亂生物鐘、影響睡眠質量，玩手機的姿勢還可能引發頸椎病。如果有必須要做的事情，要控制在半小時內，不要玩耍過久，影響睡眠。

晚上玩手機失眠怎麼辦？

3樓：珠珠珠姐

其實一般來說，只bai要能戒掉晚du上睡前玩手機這zhi個習慣，失眠情況就會dao得到改善回

。可以慢慢的縮短答玩手機時間，或是用看書來代替玩手機，這樣慢慢的來改掉這個習慣。

睡前減慢呼吸節奏

1.睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功，這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。

**睡覺之前要穩定情緒

2.每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過於激烈的**或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的**。

睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬於一個不良暗示，對於**晚上失眠沒有好處。