1樓：顏浩蕩霍輝
12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5
羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。ss
2樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞。
3樓：戈樂心考萌
運動能有效**睡眠障礙，解決多夢的困擾。
白天適當運動，睡前醒來試試這招。
腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。
方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合。
深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。
堅持吧，你會受益一生！
用過的都受益了！！！
4樓：玄漠千霞
也許是你想太多了，靜下心來。建議你睡前泡泡熱水腳，促進血液迴圈，能讓身體放鬆，我想這樣能讓你很快睡著。第二就是：
看一些無聊的書、或者電視節目、也能很快就困了。希望我的能幫助到你、覺得可以就我的答案吧。祝你生活愉快！謝謝！
5樓：疏蕊連醜
1.首先是心療。即先睡心，後睡身。睡前洗個澡，或洗個熱水腳。
2.堅持有規律的作息時間。
3.睡前勿猛吃猛喝。但睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。
4.創造睡眠的環境：要保持安靜，放點催眠的輕**，對提高睡眠質量是非常有益的。
6樓：公冶鶴業筱
按照下面的方法去做，保證一覺睡到天亮。放寬心、無雜念、睡前不要胡思亂想，吃幾粒葡萄（葡萄有助睡眠），熱水洗腳，把大蔥白或薰衣草放在枕邊便可安然入睡，幾天就可**失眠。當然水要少喝，否則也會半途醒來去洗手間的哦。
7樓：菊花茶園
失眠一般是氣血不足的原因。
建議平常多吃紅棗。紅棗性溫補血，可以寧神安眠，改善腸胃，提高免疫力，效果很好。可以到百科中查查紅棗的功效。
最好是新疆紅棗，生吃煮粥都行，一天七八顆。
需要的話到我空間看看。
8樓：西橙一米九
那就來一段睡前冥想吧，先讓自己放鬆下來，找一個舒服的姿勢，輕輕閉上雙眼，想象面前有一片廣闊的草原，你一個人坐在草原上，太陽逐漸落下，吸氣呼氣，拉長呼吸，將壓力慢慢釋放出來。天上的星星越來越多，風輕輕地吹著耳朵，你慢慢地睡著了。
9樓：長孫梅花幹冬
睡前十五分喝一杯牛奶、再洗把溫水臉、比較好入睡、還有睡下後一定要全身放鬆、腦子裡什麼都別想、你可以試試、
10樓：叔琦柔音
工作生活壓力是不是很大，生活的比較繁瑣，事情太多，最近的煩惱也很多，就會容易失眠的，尤其是壓力，照成失眠的可能性最大了，睡覺的時候什麼也不要去想，保持空杯的境界，然後放鬆身體的每一個部位，尤其被褥不要有不舒服的感覺，慢慢感覺著自己，全身每一個部位的放鬆，自然，以最舒服的感覺著每一個部位的放鬆，就可以睡眠。
11樓：卜玉芬爾妝
吃藥不好，是藥三分毒嘛。睡前用熱水泡泡腳，有助以血液迴圈。還有就是放鬆，身心都放鬆。
12樓：潮茹逮臻
是因為腦子裡就已經想**市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。
自我放鬆訓練。
仍然是一種。
13樓：通訊阮盼晴
一般來說。晚上睡不著。
要麼是想太多。
要麼是太空虛了。
想太多了腦子不停的運轉。
老感覺放不下。
睡不著。而太過空虛了。
表面沒什麼。
可潛意識裡。
比「想太多」更煩躁不安。
空虛看似平靜。
大腦因而也得到了休息。
可是也往往會出現不正常的生理反應。
說自己沒有想太多。
那就讓自己充實一點。
讓自己的一天更豐富一些。
14樓：喬多儀雁桃
可以喝紅棗小米粥或睡前喝杯牛奶。
15樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
16樓：貢楠尹冬卉
白天的時候累一點。
多鍛鍊。多打球。
多跑步什麼的。
晚上保證你睡得香。
而且有利身體啊。
17樓：縱貞蘇英媛
靜下心來，然後深呼吸，放鬆一下自己，什麼都不要想…
18樓：逮穎紹天慧
最好睡前不要做任何運動…吃任何東西…保持放鬆的狀態…
19樓：居芝析夏
可以聽著歌。
靜靜的。就可以睡著咯。別想那些過去的事了。
那些都是歷史了。
20樓：邰懌何瑩然
要睡時，很溫水泡泡腳試試。
21樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
22樓：厚琅其梓楠
吃保健品阿。靈芝膠囊。
23樓：尤微向冰潔
睡覺之前洗洗腳也許就好點。
24樓：休佑平緒茶
晚上睡不著失眠怎麼辦？..
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。
二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康。
25樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
26樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位。
27樓：紫晴聊養生
失眠，翻來覆去睡不著，2個動作躺著做，睏意來襲，整晚睡得香。
28樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
29樓：剛玉花朋申
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
//4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
30樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位。
31樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
32樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
33樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡。
晚上失眠睡不著怎麼辦
34樓：養生早班車
心煩失眠睡不著，一款茶經常泡著喝，養肝血，讓你沾床呼。
35樓：網友
晚上失眠睡不著？教你如何改善睡眠。
36樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
37樓：中醫師東哥
這味中藥讓你睡得更香！
38樓：萇如柏蕭聰
**失眠最好的方法是放鬆。
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如：吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書，聽聽**，散散步什麼的，最好在晚上十點鐘前正常睡眼，晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間，這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
39樓：阮桂蘭笪棋
失眠的原因很多，我不知道你的具體情況，試著說一說吧。如果是工作壓力比較大，或是經常上網玩時間比較長後產生的失眠，就要減輕壓力、少上網、少玩遊戲了。並且在臨睡前1個小時有空運動運動，或是平時不太喝酒的人，睡前喝些葡萄酒（一小杯20——30ml）。
睡前也可以看看沒有意思、無聊的書，看看就困了。再喝些牛奶就更好了！
還有人是睡眠時間沒有掌握好，人最佳的睡眠時間是晚間10到11點，過了這個時間就不容易睡了。
如果想用藥的話，我也介紹一些現在臨床常用的中成藥和主治：七葉神安片為益氣安神，活血止痛，止血。用於心氣不足，心悸，胸痺心痛的失眠。
安神補心膠囊為益氣滋陰，養血安神；用於伴有心悸、頭暈、耳鳴氣陰兩虛的失眠。
安神補腦液為生精補髓，增強腦力之劑。多用於**有神經衰弱，記憶力減退，鬚髮早白等症的失眠。
柏子養心丸為補氣，養血，安神之品；用於心氣虛寒，心悸易驚，多夢，健忘的失眠。
天王補心丹為滋陰養血，補心安神之方；治以伴有心悸，虛煩神疲，夢遺健忘，手足心熱，陰虛血少，神志不安的失眠。
硃砂安神丸為清心養血，鎮驚安神為主；用於**胸中煩熱，心悸不寧的失眠。
晚上睡不著,失眠怎麼辦，晚上總是失眠,睡不著覺怎麼辦
種柔喻易真 千萬別吃安眠藥！有很大的依賴性，除非你想一輩子都用安眠藥過夜。如果是不想傷身體的話，最好是喝用野棗 也就是紅紅小小酸酸的山棗 泡的水，不過可不要貪杯哦，會讓你瞌睡的，呵呵。第二種方法，就是睡前做身體 尤其是頭部按摩 做些運動，放鬆精神。第三，睡前洗腳。第四，從根本上解決問題，讓自己的白天...
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