1樓：我的小哲哲
一般內向、敏感、孤獨、共情能力強的人更容易陷入精神內耗之中。
當你想集中精力工作，腦子裡卻總是不由自主地湧起各種雜念、煩惱和擔憂，讓自己分心；
人際關係中，對別人的一言一行很敏感，遇到一點小事也會想很多，常常翻來覆去地想，嚴重的時候甚至影響睡眠；
「選擇困難症」，特別不喜歡作出選擇，因為總會對選項各種思索、權衡，耗費大量精力；
不管什麼時候，腦子總是在轉動，處理大量的資訊，沒有辦法放空。
總是想很多，經常困在自己的思緒裡面。
表面上你在正常生活，實際上活在無休止的自我懷疑中，通常伴隨著焦慮、疲憊、崩潰、麻痺、懶惰、憂慮重重……
它不但耗盡你的精力，降低你的行動力，讓你感到疲憊不堪，還會降低你對生活的滿意度和幸福感，甚至影響你對自己存在的意義感的認知。
那麼要如何擺脫精神內耗呢？
1、培養身心類的興趣愛好。
比如玩樂器，寫書法，不用玩得多好，重點是去做，完成之後，會讓你有成就感。
種花，養動物。比較**。
2、保持鍛鍊。
不用一定要去健身房，在家瑜伽，騎單車，跑步，散步都可以。
3、多出去逛逛，哪怕漫無目的。正如豆瓣一個小組的名字，隨便看，不要錢。
4、靜坐冥想，現在叫正念，一回事。
可以歸攏紛雜的思緒，體察自身。1.精神內耗是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態。
內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊是一種心理上的主觀感受，而並非身體勞累導致，是患者在心理方面導致的一種損耗狀態，歸屬於心理學範疇。
2.傳統中醫認為內傷泛指因人的情志或行為不尋常度，超過人體自身調節範圍，直接傷及臟腑而發病的致**素。在傳統中醫理論中的七情主要指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情志活動。
主宰人體日常生活。
3.中醫基礎理論認為某一情志過度可能導致某些疾病，例如，過怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過憂傷肺、過恐傷腎。
4.臨床中，七情的發病通常和鬱證關係密切，在情緒不快的時候，通常導致氣機鬱滯而發病，臨床反映可為精神內耗。
總之，七情發病比較廣泛，他們可以互相轉化。出現精神內耗臨床時需要調整情志，臨床才能改善症狀。
2樓：我的貓咪打呼嚕
一是放不下過去，對一些過去的事情耿耿於懷，時常回憶，這個回憶無論是痛苦的還是愉悅的，都會帶來痛苦。痛苦的回憶，回憶當時會很痛苦，回憶過後心情也久久不能釋懷。美好的回憶，回憶時是痛苦並愉快的，痛苦於無法回到當初快樂的時光，回憶過後整個人會有失落感。
二是對未來的擔憂。每個人都有擔憂的事，但懂得適可而止，切合實際的擔憂造成的精神內耗並不嚴重，有的人對未來的擔憂甚至達到了「杞人憂天」的地步，漫無目的天馬行空，想到什麼就開始擔憂什麼，這樣就會造成嚴重的精神負擔。總之精神內耗就是一個人大腦空閒時的胡思亂想，嚴重的精神內耗就是大腦在運轉時仍然會有雜念鑽進來，影響大腦正常工作。
怎麼**精神內耗？
兩個字「放下」。做到「物來順應，未來不迎，當時不雜，既往不戀」即可減少精神內耗。
如何做到「放下」?
兩種方式，一種是提升自己的精神境界，不過這是一個長期的修行過程。
還有一種就是自我寬心，找到自己的優點和優勢，放慢自己的節奏。導致精神內耗的一個最重要因素就是攀比，這裡的攀比不再是基本的吃喝穿，而是一些深層次的攀比，不僅和身邊的人比，也會和古人比，時間比。比如我們常說三十而立，如果到了三十歲，甚至不到三十歲，如果沒有一個看得見的光明前景，那麼很多人精神內耗就開始了。
其實完全沒必要，每個人的步子不一樣，是快是慢總會走到終點，是好是壞快快樂樂便不枉此生。大道理誰都懂，但是止不住這種攀比帶來的精神內耗。
其實快速解決攀比造成的精神內耗方法還是攀比。比如自己三十歲了還沒成家立業，身邊比自己小好幾歲的人都成家了，自己能不著急，能不胡思亂想嗎？然而反過來想想，三十歲沒有結婚的人也有很多啊。
早結婚有早結婚的快樂，晚結婚有晚結婚的幸福，有比自己優秀的，就有比自己差的，如果自己是差到了極點，那麼更不需要擔心了，此時應該擔心的是倒第二和正第一，倒第二擔心你進步，正第一擔心物極必反。
精神內耗是怎麼回事？
3樓：上官曾
精神內耗的表現不能一概而論，會因個人情況、所處環境不同等而有所差別。長期內耗會讓人自覺疲憊，進而影響個人情緒，降低信心，嚴重者甚至可導致抑鬱、焦慮等心理疾病。若發現自身有以下幾種現象，需警惕精神內耗的發生。
1、心理疲憊：因精神內耗會不停消耗心理資源，當資源消耗過多，會使人處於心理疲憊狀態；
2、過度擔憂、猶豫不決：精神內耗者往往會事情開始時過度擔憂結果的好壞，在心理進行反覆拉扯，並且會因為過度瞻前顧後而導致對一件事無法做決斷；
3、追求完美：常對所做之事力求完美，但有時會因想法過於理想化而無法實現，進而出現苦惱、鬱悶；
4、抑鬱、焦慮：在日常中經常會感到焦慮不安，或者對大部分事物無法提起興趣，即使沒有進行任何腦力及體力活動，也會感到疲乏；
5、睡眠質量差：由於思慮過多，經常會導致失眠，進而引起睡眠不足、頭暈等症狀；
6、精神敏感、不自信：精神內耗者往往十分在意其他人對自己的看法，即使是他人不經意的表情、語氣變化，也會使其苦惱不已。並且自信心缺乏，不能接納自身的缺點，常常自我懷疑；
7、迷茫：精神內耗者常對未來感到迷茫，人生沒有確切的方向，也經常因此煩惱。即使暫時找到明確的方向，也會因思慮過多而長久不能真正付諸行動。
如果自身存在精神內耗的表現，若症狀輕微，建議日常中儘量避免討好、完美主義、幻想等方面，逐漸改善精神內耗。若症狀較為嚴重，可前往醫院諮詢專業的心理醫生進行診治，避免精神內耗進展為抑鬱症等嚴重的心理疾患。
4樓：臥槽無情
精神內耗是什麼？它其實不算一個新詞，這種狀態可能常伴隨著我們，但我們卻忽視了它的存在。它是指人在自我控制時需要消耗心理資源的，當資源不足時，人就處於一個內耗的狀態。
長期的心理內耗會讓自己在什麼也沒做的情況下也會感到疲憊和壓力。也就是說一個人的「內心戲」特別多，常常胡思亂想。
精神內耗都有哪些表現？首先，重度拖延症，無論做什麼事都要拖到最後一刻才做，拖延之後又開始責怪自己；其次，間歇性努力，持續性躺平，有一顆想要努力的心，但手上的手機就沒有放下了過；其三，內心敏感，自己的情緒很容易受到別人的影響；最後，有點完美主義，心理有一個完美自己的形象，但實際上的自己跟心中的自己相差甚遠，常常不喜歡。
精神內耗的原因有什麼？
5樓：上官曾
精神內耗可能是受自身性格、周圍環境以及其他人的影響，如人際關係緊張、個人價值被否定、工作不理想等。但個體出現嚴重的精神內耗時，人的內心資源以及儲備不足以支撐正常的生活、工作，會在心理、軀體等方面表現出一系列的不適症狀。
1、心理表現：對於他人的評價過於敏感，或常常由於臆想他人的評價而傷心、焦慮。經常處於迷茫之中，對於未來沒有明確的規劃，即便一時間有了想要做的事情，也由於擔心失敗、遇到困難等而一直拖延，導致一直處於精神疲憊的狀態；
2、軀體表現：由於長時間主觀上的內心疲憊，而導致身體上也感覺十分疲乏、無力，經常感覺特別累但實際上並未做消耗較大的事情，或未做任何事情，這種疲憊感通常經過休息也不能緩解。
另外精神內耗嚴重時，人在心理上的損耗、勞累程度均較重，不能對現在、未來的事情做出有效、正確的判斷，在生活、工作、學習上均會有吃力、難以達成的感覺，這又反過來影響人的心理狀態，形成惡性迴圈，進一步加重精神內耗的情況。
如發現有上述情況，應學會針對自己的情況進行調節，不宜低估自己，應正確看待自己的優缺點，揚長而避短，以不斷地完善自我。學會正向地競爭，不因他人的成就而自卑、嫉妒，且不要過於追求完美，調整心態並制定好自己的目標，根據目標積極採取行動，逐步獲取成功，改善精神內耗的情況。
精神內耗是什麼原因？
6樓：稚夏去旅遊
精神內耗，又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。
精神內耗，是當代人最大的敵人你有沒有感覺自己明明是非常的努力，但是始終是在原地踏步？你有沒有感覺自己雖然工作了很久，但是仍然像個小學生，似乎什麼也不會？你有沒有感覺自己脫節、惰怠、敏感、迷茫？
如果上述這些基本上符合你現在的情況，亦或者說你有上述的一些症狀，那麼恭喜你，你就是精神內耗者。
在一節數學課上，老師提出一個問題，需要大家搶答，一個男孩第一時間想到了這道數學題的答案，於是開始狐疑的看著大家，這麼簡單的題目，怎麼大家都這麼安靜，不去呢？是不是我想到的答案是錯的？這道題目根本沒這麼簡單。
如果我了，要是錯了，會被大家恥笑，是很尷尬的事情。當老師公佈答案之後，這個男孩發現自己的答案果然是錯的，於是開始焦慮，開始自卑，開始自己貶低自己，開始懷疑自己是不是適合讀書了。
俗話說得好：世界是你的，也是我的。但終究是身體好的、活得久的！要積極調整心態，做不到事事順心，最起碼做到不去計較，問心無愧！
導致精神內耗的原因有哪些呢？該如何走出長期精神內耗的狀態？
7樓：王祿
可能是你經常有壓力，經常想太多，有時候非常影響自己的情緒。你非常的不自信，同時也會否定自己。一定要增強自己的自信心，也要適當的進行休息，調整好自己的心態，不要有太大的負擔。
8樓：沒結婚呢
日常生活中經歷的壓力太大，遇到的事情和人都太過複雜，導致自己的情緒一直處於一種焦慮的狀態，就會導致精神內耗；我們應該和生活和解，不要總是給自己太多的要求，做不到就做不到了，不要總是讓自己處於一種焦慮的狀態，適當的發洩一些負面情緒，懂得和家人和朋友傾訴自己的煩惱。
精神內耗的本質是什麼？如何遠離精神內耗呢？
9樓：沒結婚呢
精神內耗的本質是我們承擔的壓力太多，喜歡胡思亂想；如果想要遠離精神內耗的話，我們就應該去發洩我們的負面情緒，要和生活和解，不要總是給自己過多的壓力，要懂得和其他人分享煩惱。
10樓：王祿
類似於一種自我的精神折磨。一定要轉移自己的注意力，要不斷的進行學習，也要適當的進行運動，不要想太多。
11樓：你吃蘋果了嘛
1精神內耗的本質是自己與自己的鬥爭。所謂「解鈴還須繫鈴人」
2停止胡思亂想，行動起來。內耗的人因為經常性的胡思亂想會使腦袋中產生很多想法，繼而變得迷茫與不安。現在，停止胡思亂想！
3專注於自己。精神內耗還容易由自己與他人的對比而產生，比如假期看到同學們都日程滿滿，積極向上而自己卻還暫時找不到方向。我們更多的時候應該學會專注於自身，只有我們不斷的提升才會變得越來越自信充實。
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