1樓：絲竹顏
在飲食上要注意不要吃得過飽，其次要均衡飲食，不能暴飲暴食，也不能一點都不吃，這樣對身體的傷害是很大的。另外垃圾食品不能吃像燒烤，方便麵，薯片等，一定不能吃。
2樓：錯位時間
想要塑形，就首先肯定是不能夠胖，最好不要吃一些脂肪高的食物，比如說肥肉，炸雞，碳酸飲料，可以多吃一些富含維生素的食物，比如說西藍花，胡蘿蔔，其次就是注重鍛鍊，可以做一些形體的練習，比如說瑜伽。
3樓：情感vs感情
儘量不要吃高熱量的東西，吃一些低卡低熱量的，但是不代表節食，一定要營養均衡。再配合運動，就很完美啦。
4樓：無所畏懼
想要保持身材，平時多吃高蛋白的食物，因為蛋白是增長肌肉，平時要控制量的攝入，多吃蔬菜水果，碳水最好選擇粗糧為宜。
5樓：久陌陌
想要保持身材，平時多吃高蛋白的食物，必須每天都要有營養，平時要控制量的攝入，多吃蔬菜水果，碳水最好選擇粗糧為宜。可以少吃多餐。但是絕對不可以暴飲暴食。
健身塑形該怎麼飲食阿？
6樓：匿名使用者
蔬菜水果和高蛋白食品多補充，肉類不適宜過多，高糖分食品應遠離。
7樓：匿名使用者
看體測結果 如果本身肌肉已經夠大，僅僅體脂高，內脂高 削弱油鹽攝入，多加入有氧。刷脂就可以。如果是肥胖體弱者，先刷脂到百分之10左右 再開始增肌，塑性 塑造線條形體，效果更好更明顯 這時候的飲食著重高蛋白 高碳水，適當控制油脂與鹽分即刻，不需要像刷脂時期一樣嚴控碳水，油鹽。
8樓：匿名使用者
首先明確你是該減脂還是增肌，在這之後才談塑形。
9樓：網友
注意蛋白質的吸收，吃牛肉。
在塑身過程中有什麼好的飲食搭配建議嗎？
10樓：天涯正午陽光
以下是我個人經驗很多朋友採納後長期有效而且身體健美！
養成良好的飲食習慣：只要堅持21天好習慣自然養成。正常飲食多食用蔬菜水果，食用牛奶或酸奶。
增加膳食纖維素攝入，比如薯類、玉公尺、燕麥片。每餐後必須新增膳食補充劑，尤其是維生素a（視黃醇）維生素b族、礦物質、維生素c、e均能抗自由基提高機體免疫機能。食用動物肝臟、海鮮牡蠣和貝類補充鋅和硒等微量元素，飲食清淡。
食紅肉類先吃綠葉蔬菜再吃肉效果好。儘量食用白肉類例如禽肉類或魚蝦等。適量敲敲膽經，每天19點後不進食。
減脂是持之以恆的不是一蹴而就的。維持健美身形保持肌肉最好的飲食習慣就是蛋白質攝入，蛋白質是肌肉組織必須的基本。
11樓：吉洛酒莊
你好，您的飲食搭配還是可以的，但是介意加點肉進去吧。不好意思，這個是個人觀點。按你這樣其實是。
睡前喝一小杯的葡萄酒能起到抑制脂肪的作用，這個您也可以嘗試哦！祝您**成功！
塑身的注意事項
12樓：獨禕寧
1、運動、飲食、休息乙個也不能少。這三者之間必須要平衡好。當你休息欠佳的時候，最好進行輕微的力量練習。
在練習之後，多吃些含蛋白高的食物，補充體內需要的營養物質。這樣才能良性迴圈，讓身體素質更加優秀。
2、要懼怕抗阻力性的力量練習。很多人擔心力量練習會產生肌肉，其實我們女人天生就缺少肌肉，除非特殊的訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性，用專業的練習方法，正確地去做動作，並遵守循序漸進的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，而不是人見人怕的大塊肌肉！
3、塑身需要時間。力量訓練要想取得理想效果，需要持之以恆。不能三天打魚兩天曬網。通常如果停止運動塑身4周以上，那麼塑身任務就算是前功盡棄了。
13樓：sc室內塑身運動
20分鐘全身塑身運動。
塑身的飲食
14樓：只死你
6種**午餐教你**不**。
每到上午吃午餐之前一小時，很多人的肚子已經餓得咕咕叫，大家四處蒐羅可以吃的零食，一小塊蛋糕，一塊巧克力，或其他的小零食。其實，這種習慣不但會影響到你的身材，還非常不健康，看看下面的6種**午餐吧，這樣吃不**。
抗衰老抗癌食品——西蘭花。
降脂食品——洋蔥。
最佳蛋白質**——魚肉。
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。
有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
抗氧化食品——豆腐。
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質**。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，「氧化」意味著「衰老」。
保持活力食物——圓白菜。
養顏食物——新鮮果蔬。
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素c和維生素e。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素c和維生素e則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
想要選擇臥室長吊燈，應該要注意什麼？
需要注意的是不要裝在床頭，因為長吊燈容易碰到頭，所以不要裝在床頭，要裝在房間的 一定要注意的就是不要用強光燈，因為非常的傷害視力，可以用一些暖光燈，而且床頭燈也要用暖光燈，不要放在床頭櫃上，最好固定在牆上，更加的安全方便，還有就是交談休息的時候不要用直射燈，閱讀學習的時候不要用反射燈，目前落地燈w的...
手抖飲食上需要注意什麼，手抖飲食上應該注意什麼？
手抖是一種中樞神經系統變性慢性進行性疾病。主要病變在腦內神經，與遺傳和環境毒素損傷大腦神經元等因素有關。那麼我們應該如何通過飲食來改善和預防手抖呢？1 糯米紅棗山藥湯 糯米10克，紅棗20枚，山藥50克。將糯米 紅棗 山藥 切片 洗淨一同入鍋，加適量清水，用小火煮至湯變稠時即可食用。糯米 紅棗有補氣...
上寄宿學校要帶什麼，在寄宿制學校應該要注意些什麼？要帶些什麼東西？
繆怡森從蕾 其實也不需要帶太多東西的，那些生活用品學校都會發給你的，只要交錢就好了，而且大家都統一的，所以不要自帶！像其他的一些東西完全可以去學校了再買，省的從家裡帶過去麻煩，特別是路遠擠車更麻煩，我認為這些東西還是到學校買比較明智，我記得自己當時都和你一樣的心態要把要的都帶上，結果恨不得都仍掉，真...