1樓：夢魘
少吃多餐效果最好，飲食非常重要，健美有一句老話：三分練七分吃。 訓練時的飯量比平時需要有所增加，但分量仍要根據自身情況，切忌暴飲暴食。
強烈建議少食多餐，也就是把一天的食量由原先的3頓分到5-6頓。 建議如下： 第一次加餐：
上午10點左右，距離第一頓飯和第三頓飯相隔2小時以上，少量碳水化合物（一片面包)+30-50克乳清蛋白。 第二次加餐：訓練前40分鐘-1小時，少量碳水化合物（1-2片面包）+肌酸 第三次加餐：
器械訓練後5分鐘，20-30克乳清蛋白+谷氨醯胺，做完有氧訓練後服用20-30克乳清蛋白，洗澡後服用少量碳水化合物（1-2片面包） 第四次加餐：睡前或凌晨兩點服用30-50克乳清蛋白 我用這個食譜，3年長了60多斤，其中以優質肌肉為主。 如果適應西餐，可以只加紅酒，少許鹽和胡椒，不加油脂，將牛排肉放進平底鍋進行烹調，簡單易做。
2樓：冷眸
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利嘿嘿。
啞鈴練肌肉應該怎麼注意飲食，吃什麼量是多少？
3樓：所大撒把
練肌肉要少吃鹽的，多吃蛋白，不吃蛋黃。
4樓：網友
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
5樓：°迷島
你可能 皮脂厚了 。。啞鈴一般用來 雕線條的 ，，如果你皮脂後了 用啞鈴根本起不到什麼作用。
求這些啞鈴健身動作詳解怎麼做、
6樓：網友
去** 有動態**的。
求啞鈴鍛鍊最佳方案
7樓：粉紅鳳凰
堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
8樓：九方霞飛
太輕了，我硬拉120斤都輕鬆的很，臥推你要肌肉，啞鈴至少30kg，長期練可能要加到40kg，啞鈴彎舉至少也要30kg，換裝備吧少年。
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考健身教練的證需要到較正規的私教培訓機構參加培訓。如果想學當私人健身教練可以去專業的私教培訓學校參加學習。私教學校選擇還是需要看教學質量和考證以及就業方面，把這些重點確定好就行。一般可以根據培訓環境 培訓師資 教學質量 證書等各方面來選擇好的健身培訓學校。我們開設有國職健身培訓 兒童體適能培訓 維密...
怎麼考個健身教練證，怎麼考健身教練證？
健身教練證書，有許多中，主要就是包括三種證書 國家級證書 專業性證書以及國際證書。其中，健身房都比較青睞擁有國家級證書的健身教練，因為國家級證書，含金量比較高，也是健身行業裡公認的價值非常高的證書，國家級證書 健身教練國家職業資格證 簡稱 國職 國職證書的頒發單位是國家體育總局，想要考取國職證書，首...
請健身教練為我計劃一個啞鈴健身計劃
訓練方法。週一 胸 三頭 平板臥推 飛鳥 練胸 頸後臂屈伸 窄握俯臥撐 連三頭 週二 肩 啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 俯身側平舉 直立前平舉週三 背 二頭 啞鈴硬拉 單臂划船 練背 啞鈴彎舉 錘式彎舉 練二頭 週四 腿 啞鈴負重深蹲 健步走。腹肌在每天訓練的最後練 仰臥起坐 前起 後起 兩頭起 卷腹該訓練計...