我今年20、肚子有點小肚腩、怎麼樣才可以、把肚腩減掉
1樓：匿名使用者
你好，在平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百。|度。|找。|到「 我2個月甩掉51斤的奮鬥史成功經驗 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
可以適量做下仰臥起坐。**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
2樓：經典**
簡單易學 室內**運動。
下面介紹幾種簡單易行的**運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。 每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
3樓：1——東東
有很多方法：一、控制飲食，如果控制不了，可以吃口香糖。二、雙手握拳，不停敲打大腿外側。
三、嘗試**產品，當然不太支援這種方法，因為是藥三分毒。四、儘管你工作要坐著，你總要走路，或者站著吧，可以利用這些時間鍛鍊，各種小的鍛鍊技巧都可以嘗試。最後一句，其實我也是有點胖，現在比我畢業的時候重了30多斤，我沒覺得什麼，可能是男生吧，胖了反而覺得自己心態好了，不像以前那麼衝動了。
你是女生的話，建議你交個男朋友，會瘦的很快，多年的經歷，切身體驗。
4樓：情似意絕刀
首先注意飲食的搭配。多吃水果蔬菜。因為你缺少運動。所以飲食很重要。
其次不要久坐。做的太久肚子上的脂肪容易堆積。
其實運動的方式很多種，你完全可以騰出時間來運動。
5樓：顧影娑
飲食方面也要注意哦。
如何減小肚子（肚腩肉） 有效的才來
6樓：網友
肚子上贅肉多怎麼辦？
我也是上班族肚子上面的贅肉是越來越多的。
整天是頭疼的很 想要**藥吧 是最怕有***了。
因為以前有過幾次的失望枝唯老經歷。
最猛公升後好姐妹非要我試試「纖山好魅源**藥」
說是上面有乙個專門減肚子的產品。
我用了乙個星期就有效果了 別提有多高興了。(^人^) 拜託啦~【┳一。
7樓：銀冷玉苗杏
我想祥盯經常笑是不會**額的如果笑能**就好了都去笑好了也就沒有胖子了服用新丫慶圓姿果蔬清脂。
乙個療謹差和程讓我遠離肥胖困擾比笑很多多少了。
有點小肚腩該怎麼減下來？
8樓：苦璟香燕晨
別人的建議轉給你看看。
**：減小肚腩。
如此輕鬆。隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。
佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密**。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：
日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelle
dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
足尖沾地。a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
大腿環繞。a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。
足尖繃簦？腫勻黃椒龐諫硤辶講啵？菩某？
隆13終飧齠？0到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
b、左腳衝天花板繞乙個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。
在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
十字交叉。a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是乙個節拍。如此這樣做六個節拍。
小肚腩該怎麼減？ 各位，給點有用的招…
9樓：招俊逸籍愛
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式30分鐘，或是散散步。
走姿和坐姿要正確，不要駝背，要抬頭挺胸。坐下時，也要讓脊背打直，這樣才不會堆積腹部脂肪。同時建議多運動腹腰，搖搖呼拉圈或做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪。
有小肚腩，怎麼減下去？
10樓：左丘淑敏吾棋
你好！我以前肚子上也有肥肉，每天堅持多做幾次仰臥起坐要做標準點，少吃油份多的食物比如肥肉巧克力等等。如果條件允許每天最好慢跑半個小時因為這樣整個身體都在消耗脂肪肚子也就瘦了。
記住**貴在堅持。
我今年17歲有點胖都有小肚腩了我想減下來怎麼減啊求幫助不要花錢買藥之類的要健康的謝謝
兄弟我也是男的，建議做仰臥起坐，第一天做20個，然後每天多加2個，一直加到100個，如果肚子還大的話就繼續做但不用加了，我以前也大，但堅持做到120個，實在做不下去了，但肚子平了還有兩塊腹肌，哈哈 好的話加分哦 小女孩。對吧？呵呵，麼？很簡單的，看你17歲，不只是週歲還是.呵呵，不應擔心啊，你在飲食...
女性小肚子是怎麼形成的，女人的小肚腩是怎麼形成的
工作如果需要經常坐著，運動又比較少，那就有可能形成小肚子和大屁股 剛吃完飯就坐著，也會導致這樣 可能會是區域性脂肪堆積啊,注意運動 女人的小肚腩是怎麼形成的 小肚腩最主要的兩點原因 一是長期久坐缺乏運動導致脂肪堆積，二是有些女性因為身體原因有宮寒的症狀，脂肪是人體的體溫調節器，宮寒的話小腹部就會堆積...
我人很瘦，可是有點小肚子，很難看，怎麼瘦小肚子呀
我看看你小肚子，仰臥起坐 可以做仰臥起坐啊 不過要堅持 不然的話是沒有用的 人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊 為什麼有些人很瘦但有小肚子？這一招幫你甩掉腹部脂肪！vlog 吃不飽的大慄 睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子 倩狐 有過 經歷的人大多數都知道，腰腹部的贅肉是很難減的。腰圍粗多一寸，就會產生...