1樓：網友
手寫：1 不要 抽菸 很多人抽菸影響。
2 如果用電腦上網的話 要有節制 時間長也影響。
3 早睡早起 最好規律一點 比如晚上11點左右睡 早晨7點起 保持。
4 一日三餐必需吃 早晨多吃點 肉和蔬菜 雞蛋均衡 適當吃點水果 多喝水。
5 多鍛鍊 早晨有時間早起半小時 鍛鍊一下或慢跑半小時。
6 可以買能調整重量的啞鈴 每天堅持做300個以上。慢慢來。
這是我的方法，基本能堅持住 就能讓你慢慢變壯健胃消食片和一些中藥能有幫助 中藥可以去中醫那諮詢。
2樓：網友
每天跑得大汗淋漓。或者打打球之類的，很有效。運動得很累，在洗個熱水澡很爽的。
3樓：網友
鍛鍊方面個人經驗，找乙個專業的健身房，找乙個專業的健身教練，為你量身制定乙個只屬於你自己的健身計劃，然後嚴格的要求自己按照計劃走，相信不出半年你就能看到很好的成效~！
怎麼讓自己變得強壯起來？
4樓：呆呆呆呆呆獸
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
5樓：網友
本著無氧為主，有來氧自。
為輔。進行增肌訓練。
新人的話，仰臥起坐：腹肌+腰部。
槓鈴臥推：胸肌+肱三。
啞鈴飛鳥（側平舉）：三角肌中束+前臂。
硬拉：背肌+肱二+三角肌後束。
統一模式：每次每項6組，每組12-15
day1：仰臥起坐+啞鈴飛鳥 day4：仰臥起坐+硬拉day2：
仰臥起坐+硬拉 day5：仰臥起坐+槓鈴臥推day3：槓鈴臥推+啞鈴飛鳥 day6：
啞鈴飛鳥+硬拉（也可休息）最好在上午9-10點，下午3-4點。
1 不論哪個每組做到力竭。數量控制好。
2 不要超過20一組，之後的只會消耗能量，不會增肌。
3 增肌2要素：大負荷，少數量。
4 注意營養，多吃高蛋白食品。有助增肌！
由於是新人所以先把胸肌+腹肌+上臂練好了，整個人比較魁梧，主體構架有了再去練別的，你把這3個肌肉群練好，就是中級健身者，那時也會有自己的見解。
不明白的動作去健身房裡一問便知。 三角。
6樓：鋒仔
你想變強壯一點，自己鍛鍊效果不怎麼好，去健身房吧，有教練幫你量身訂造科學的健身計劃，練起來效果好很多，我有個朋友之前很瘦的，去健身房練了半年，整個人變得特別精神，強壯。
怎麼讓自己變得強壯
7樓：我悲劇不解釋
每天早晨，負重10-20斤，跑5--10公里。
下午5至7點上身力量訓練。
週一，槓鈴推胸，視個人力量而言，建議已自身體重80%起練，每組12個，做8到10組。每隔1周可增加重量5到10公斤，到一定極限時，保持每組15個，增加組數。氣息調勻，速度適中。
窄握、寬握各做5到8組。第。
一、二組重量輕點熱身，第3到5組加大力量，衝刺極限，6到8組，減輕重量，放鬆肌肉。
加以其他裝置輔助。保持每天鍛鍊時間不低於1小時。
週二，背闊肌和肱三和大腿訓練。
週三，肱二頭肌和腹肌和小腿。
週四，三角肌和肩肌。
週五休息。週六，胸肌。。。
每天保證蛋白質攝入量為體重乘以克。
多吃水果、牛奶、花生、牛肉、雞蛋等。
三個月體型肯定有很大變化。
如何讓自己變得強壯
8樓：索菲亞黑洞
胸部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
腹部訓練：仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
9樓：網友
多吃牛肉，青菜。蛋類，而且不要做的太熟，這是保證營養；
不要過度運動，這是保護身體。
比如制定乙個計劃，第乙個星期，仰臥起坐每天100個，俯臥撐每天50個，高抬腿每天100次。
啞鈴100次，臂力器30次，第二個星期，多一點。
慢慢累加。
10樓：俄愛牛奶
在家裡的話每天早晨都起來跑步。
每天至少2個半個小時是在運動。
每天做200次啞鈴。
拉臂100此。
建議有時候去健身房。
這樣堅持半年大約就練出來啦。
11樓：唐老鴨吃餡餅
您好！您可以每天早上鍛鍊，用您的那些器材，或者是晨跑之類的。
12樓：雙愛無傷
吃牛肉，吃瘦肉，吃蛋白質。
多運動，著重練力量。
怎樣讓自己變得強壯？
13樓：網友
1、提高認識。
2、飲食清爽。
3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律。
5、心情舒暢。
每天能貼著牆站直，可以減。
如果背靠牆，小腿和大腿成90度，大腿和身體成90度，這樣可以鍛鍊腿部肌肉。
如果看電視的時候站著並踮著腳，可以瘦小腿。
早吃好、午吃飽、晚吃少。
多走路，儘量不要以車代步。你可以每天走樓梯（這很有效的），或者走去上學/班（如果近的話）。
14樓：御劍王道
經常做仰臥起坐，多跑步。
15樓：慕冰辰歌
恩~吃一些蔬菜~還有不要吃容易增肥的零食~~
如何把自己變強壯
16樓：祁桂蘭過丙
多運動。不用去做強烈的運動，不用把自己累得要死要活，每天保證一點適量的運動就可以。比如早上或者晚上出去跑跑步。這樣都可以的。是每天堅持，而不是隔三差五。
多睡眠。睡眠不好的人身體肯定不好，想要有個好身體，就要多睡覺，晚上不能太晚睡覺，那樣會對身體造成極大的傷害。早睡早起，對身體很有幫助。
晚飯後的運動。
這個必不可少，晚飯後要適當的運動一下，因為晚飯。
過後沒多少時間就要睡覺了，吃完飯不運動，很容易就脂肪推擠，對自己身體不好。常話說，飯後百步走，最好做最簡單。
飲食方面。不要吃太多油膩，油炸食品，肉類的花多吃點羊牛肉，多吃水果蔬菜。飲食要有規律，不可無規律飲食，那樣對身體很不好。
戒菸戒酒。男人如果是乙個即抽菸又喝酒的人，那麼對自己的身體會有非常大的害處，煙要戒掉，就要少喝。
身心健康。每天保持乙個良好的心態，開心的過每一天。這樣就越來越強壯健康了。
17樓：雙清竹局汝
打籃球的話肱三，背肌，三角肌尤為重要。
仰臥起坐：腹肌+腰部。
槓鈴臥推：胸肌+肱三。
啞鈴飛鳥（側平舉）：三角肌中束+前臂。
硬拉：背肌+肱二+三角肌後束。
統一模式：每次每項6組，每組12-15
day1：仰臥起坐+啞鈴飛鳥。
day4：仰臥起坐+硬拉。
day2：仰臥起坐+硬拉。
day5：仰臥起坐+槓鈴臥推。
day3：槓鈴臥推+啞鈴飛鳥。
day6：啞鈴飛鳥+硬拉（也可休息）
最好在上午9-10點，下午3-4點。
不論哪個每組做到力竭。數量控制好。
不要超過20一組，之後的只會消耗能量，不會增肌。
增肌2要素：大負荷，少數量。
注意營養，多吃高蛋白食品。有助增肌！
由於是打籃球所以先把胸肌+腹肌+上臂練好了，整個人比較魁梧，主體構架有了再去練別的，你把這3個肌肉群練好就比較猛了！！
怎麼讓自己變得硬氣點，怎麼讓自己變得攻一點？
知道你是認真的 所謂的讓自己變的硬氣，說白了就是讓自己變的有底氣。做事情有底氣，做人有底氣，不論你說什麼話都有底氣。這裡的底氣，不是隨便自己就可以加上去，裝出來的。其實底氣是由一些實際存在的物體支撐的，就好比 很多。你說話很有底氣，因為，你可以把事情的來龍去脈，前因後果都講清楚。而別人未必，比如你靠...
怎樣讓自己變得沉默點，怎樣讓自己變得沉默點
愛刺楠 哈，你老是這樣肯定有自己的問題啦。估計是肝火比較旺盛。還有，似乎，心胸不是那麼開闊呢。要真有不喜歡的話語刺激你的話，只要不是太過，對他不理不睬，當作沒聽見處理好啦。你不接他話茬，他自己也會覺得尷尬，就不會說過分的話了。呃 少看到一句。你所謂的欺負是指？開玩笑的？或是認真的？你都欺負別人，別人...
怎樣讓自己變麻木，怎樣可以讓自己變得麻木？
為何要讓自己麻木？麻木可不好，雖然能一時然後感覺不到痛苦，煩惱，但如果麻木，隊對自己的生活，做事的態度也會麻木。所以，如果覺得有些事情自己接受不了，想變得麻木，不妨可以轉換下內心。先不去思考，先放鬆放鬆。等到自己的疼痛減少了，再去反思，同志不至於為一個人這樣吧，就算你再怎愛他，還是要生活的呀，想開點...