1樓：匿名使用者
掌上壓：盡你所能一次能做幾個就幾個，做大概20個左右，不過動作一定要慢，姿勢要標準。做2-3組，一星期二次。
仰臥起作：同上。
引體向上：5－6個，2-3組
有條件可以去健身房練。
儘可能不要做太多有氧運動，如跑步、游泳等，就算要做也當做熱身。因為這些有氧運動會消耗你的脂肪，使你越來越瘦。
補充營養：要吃早餐。儘量要少吃多餐，比較容易吸收。
睡眠：要充足，不要整天挨夜。
最後，堅持才是最好的辦法，不堅持的話，以上通通無效！
2樓：匿名使用者
跑步（2000+）加俯臥撐（20+） 隔天一次
3樓：匿名使用者
吃好-睡好--合理安排時間......
心情保持愉快..
保持適宜運動態度.身體輕鬆變牛x
4樓：祭晶鄺春燕
省錢的方法
抽空打打籃球不會打籃球
就晚上回到住處的時候做做俯臥撐
和仰臥起坐
俯臥撐可以很好的鍛鍊上臂的力量以及三角肌和背肌在食物的方面也要多吃高脂肪的食品
最好的最省錢的就是雞蛋每天吃個5到8個
在多吃牛肉
然後練俯臥撐和仰臥起坐
奢侈的方法
花錢去健身房
5樓：廉年伯齊
多吃肉製品等蛋白質含量高產品
外加每天一隻蘋果~素菜搭配吃~
6樓：楊鵾夏侯芳藹
首先吃蛋白質
其次進健身房
7樓：芮多魏奇正
調整作息，睡眠必須充足，其次多吃
8樓：侍璇珠嬴語
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
你也可以加q.q她
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9樓：龐歆玉晗蕾
多吃含蛋白質多的食物
比如瘦肉,雞蛋等等.
平時加強身體鍛鍊
怎樣變得壯一點
10樓：僑清悅
你應該是飲食搭配的問題。吃一些你平時不吃的東西，搭配一下營養。
怎麼才能讓自己變得強壯一點呢？
11樓：匿名使用者
樓主你好；
1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組,做到8組左右.
2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
怎麼讓身體變壯點。
12樓：三秒微笑
上面的人太不厚道了，複製過來就行了，要對提問的人負責，呵呵，我來說下，這個可以通過健身房的系統鍛鍊來讓身體變壯實，我自己就是很好的例子，建議你到家裡附近的健身房進行訓練，幾個月就可以啦，哈哈。
怎樣才能長得壯一點，如何才能長得壯一點
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