1樓：網友
這不是必須的 只是大部分情況需要這樣 肌肉增長是適應外界抗阻力以及激素調控 也就是你給肌肉帶來怎麼樣的壓力 它就會盡它所能去適應 力竭就是極大的壓力 而不力竭也可以 但是單次訓練時長需要增加 也就是從短期壓力變成長期壓力 而沒多少人能花這麼長時間訓練 有點太浪費了。
2樓：青文情感老師
因為力竭的時候，才使我們的肌肉得到了最大限度的鍛鍊，它才會不斷生長，變得強大，從而讓我們變得健美有力量。
3樓：匿名使用者
經過幾百萬年的進化，人體的最大規則就是用最少的力去做最多的事。所以人類才能位於食物鏈頂端。
人體內有一種肌肉生長抑制素，這玩意會抑制我們的肌肉生長，避免人長成肌肉人。因為肌肉需要消耗能量，對人體來說人體更傾向於儲存能量（長脂肪），而不是消耗能量（長肌肉）。所以肌肉對人的生命來說是不好的一種東西。
乙個健康的人，他的肌肉一定是玩命的不想生長的，能躺著絕不坐著是人的本性。
但是肌肉對人類來說還是有用的，肌肉能提供力量，而力量能提供食物，所以人體對與經常運動的肌肉是減少肌肉生長抑制素的分泌的。所以越運動，肌肉就越增長。而那些不運動的肌肉，最好就不要生長。
這就是用進廢退的原則。
那麼人體系統如何知道哪些肌肉運動，哪些肌肉不運動。這裡的關鍵在於肌肉的生長方式，肌肉本身不知道自己是否運動，但是經常運動的肌肉會損傷，所以身體其實是通過判斷哪些肌肉損傷了，於是就加強修補哪些肌肉。進行修補的肌肉會更發達。
為什麼要力竭，是為了讓肌肉得到充分的鍛鍊，這樣損傷才會出現，如果不力竭，可能肌肉沒有損傷，那麼系統就會誤認為這塊肌肉可能沒有運動，根據用進廢退的原則，這塊肌肉應該消失，不應該存在。
所以，只要是運動了鍛鍊了，不力竭也長肉，只是效果不明顯而已，因為長多少肉取決於你承受了多少運動量。為了效果明顯，還是儘量去鍛鍊吧。
健身必須要力竭才長肉?
4樓：帳號已登出
我個人覺得這種想法和觀念是不正確的，力竭不就代表著你把所散襪臘有的力氣都用光嗎。而且呢，增長肌衝滑肉可以通過很多好攜方式。
5樓：匿名使用者
健身房的中很多人都認為，如果一組運動沒有做到力竭，那麼這一組就是沒有價值的。也可以說，只有迅賀蔽做到力竭，才是有意義的。但現實中，咱們健身的出發點是為了鍛鍊身體，你說拍握對嗎畝州。
6樓：網友
那不一定，用力過猛、鍛鍊過度會損傷身體的，稍微超一點力量才會達到好的效果。
7樓：佔瑩華
其實健桐搏身的時候，真的就需要注意了，不要攝取太多的一些不好的食物，那樣對我們來說非常有一些不易的東西。所以我們不管做什麼的時候，都應該努力，只有努力了堅持。一致仿團，而且是持之以恆，那備輪橘麼我才能夠判斷出來，這樣死胎的發展。
8樓：玉上有緣人
健身增肌必須力竭，而且還要力竭很多次，每組訓練都要做到力竭，要做多組仿李，如果意志力夠強，還建議力竭後撐著仔侍一會念大吵再堅持多做一下。
9樓：零月公尺公尺
不一定的，要看你做什麼運動，有時只要達到一定的時間長期堅持就可以了。
10樓：子夜流星
健身我覺得並不是一定要讓自己長肉，而是應該讓自己的身體越來越健壯，而且很瓷實才行。
11樓：窘諾
我們在很多健身動作的介紹中都推薦我們訓練到力竭，而且在力量訓練中看到的尤為多。
12樓：咕咕咕
力竭啊，保留一點力氣有什麼意義嗎？不做到力竭，又怎麼可能有最大的鍛鍊效果呢。
13樓：霞丶小傻瓜
因為力竭的時候，才使祥備李我們的肌肉得到了最滾臘大限度的鍛鍊謹遲，它才會不斷生長，變得強大，從而讓我們變得健美有力量。
14樓：女經常出差廣你
健身增肌必須力竭，指凱而且還要力唯皮喚竭很多次，每組訓練都要做到力竭，要做多組，如果意志力夠強，還建議力竭後撐著握模一會再堅持多做一下。
健身增肌必須要有練到力竭練到全身乏力才算力竭嗎？
15樓：我是帥哥李李李李李
力量訓褲答爛練竭是在最後一組最後胡漏乙個做不舉晌起來了這才叫力竭，並不是全身乏力才算力竭。應做飯目標雞群做不了下乙個次數這才叫力竭。
16樓：帳號已登出
健身增肌必須和喚要練到力竭，練到全身乏力才算力竭嘛，我用一般情況下，健身增肌也沒有。必要穗棚御練到猜巖力竭，我認為適當而止是最好的。
17樓：庹珹
健身增肌必須要練到力竭，練到全身乏力的情況下，才算力竭了。
18樓：施虹雨
健身增肌必須要練到粒徑級，練到前身華麗才算濾鏡嗎？我覺得這應該是適可而止的，看自己的身體條件。
19樓：網友
健身增肌必須要有練到力竭，練到全身乏力才算理解嗎？練到力竭，就是練到全身力氣都使完為止。
20樓：想你
動作做到力竭，不是全身力竭。
健身如果不上大重量，但每次都練的力竭，這樣能增肌嗎？
21樓：順德**新世紀
可以的。
簡單的說就是你每個動作都很標準，做到下乙個動作，有稍微的借力，或者變形，就停止。所謂力竭是一般在最後，也就是這個動作要結束的最後一組力竭，結合欺騙法則來達到更好的鍛鍊效果。
一般我們健身採取的的倒金字塔訓練法則，也就是第一組非常重，後來減少重量，但是次數增加，這樣對新手增肌效果不錯。不過什麼動作，組與組之間休息間隔不要超過一分鐘，但是也不能少於30秒。而且身體肌肉，如果是大肌群，練後至少要休息72小時才能恢復。
小肌群48小時。所以肌肉不能天天或者隔天鍛鍊。耐力肌群比如腹肌或者前臂肌，小腿肌肉群除外。
增肌期間為什麼要做到「力竭」，力竭是種怎樣的體驗？
22樓：小王小王呀
力竭是身體的一種狀態，是指你運動完之後使勁渾身力氣，一動都不想動的。
健身增肌肉，一定要力竭嗎？
23樓：單身小倩倩
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個。
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計劃。
24樓：網友
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
在健身的時候，想要肌肉發達就要做到力竭嗎？
25樓：a小侗
有一定的道理，肌肉一定要發揮到極致才有可能變得強壯，所以做到力竭的時候，可能更容易塑造肌肉，讓肌肉變得強大。
26樓：喜歡吃瓜八卦的我
健身時想要肌肉發達不是要一直鍛鍊直到沒有力氣，這種是不對的。我們要用專業的方式去健身才能達到這種效果，不要盲目健身。
健身房裡如何鍛鍊不增肌，每天都去健身房如何增肌？
小重量，多次數。儘量多做一些有氧運動，這樣既可以健身，也不會長太多的肌肉。健身房一般有很多專案啊，動感單車，普拉提，都適合女孩子。既 其實女孩子有一點肌肉是很健康的，也好看啊！我每天都健身啊，看過很多堅持健身的女孩子包括我們健身房老闆，身上都有肌肉 但是很好看，大家都很羨慕哦 我想應該是你身上暫時還...
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
健身教練龍偵探 很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 大榮有喜 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全...
吃增肌粉拉肚子！！吃了增肌粉為什麼會拉肚子
腸胃不適應增肌粉造成的。1，降低用量。2，兌酸奶。3，多喝水。身體排斥 增肌粉。或者 說你的鍛鍊計劃沒有達到效果。初步判定，屬於胃腸問題。不吸收增肌粉。建議 換品牌 或者 停用。吃了增肌粉為什麼會拉肚子 乳糖不耐受，也就是乳糖不吸收。或者是蛋白質吃多不吸收。把量減下來再說，或者別空腹吃。吃的是什麼牌...