1樓：隨便就好了啊
2020年健身房該何去何從，網友：已取消健身計劃改為旅遊。
這次的春節假期大家估計都已經憋壞了，但隨著氣溫轉暖，相信一切都會漸漸的好起來，但是在這個時期之後，尤其是今年裡，很多人也會減少出門次數。
畢竟大家通過此次事件對於各方面都有了一定的防範心理，那麼相對的，<>
本來在今年有著健身計劃的人們也會取消健身計劃，那麼健身房也就會進行降價**，當然了，現金流運轉不過來的健身房自然就是消失不見了。
隨著實體行業整體的下降，除去各大工廠還能夠產生產值，相對於一些小鋪子抗風險能力可能就沒有那麼高了，很可能就此倒下，一去不復返。
相對各大市場實體來說，其實都面臨著巨大的衝擊，當然最受衝擊的還是人多的地方，尤其是像健身房這種地方狹小偏偏**旺盛，人口密集的地方，倘若真的有毒王殘留那麼後果不堪設想。
不過，健身的人們免疫力一向比較強，所以說大多數健身人還是持有無所謂的態度，所以說，2020年健身房何去何從，還是要看廣大網友對於健身房的態度和對於自己健身的態度，<>
只有網友們都認為沒有問題，才會都去健身房，但是一旦大部分網友心存顧忌，那麼健身房的冬天終於要來了。
所以說，在這個關鍵性的一年裡，很多行業都會面臨著洗牌，當然也有很多人瞄準了這個時機打算大幹一場，市場變化，瞬息萬變，但作為本該健身的今年，作為我也只能改變計劃去偏僻的景區旅遊了，各位還打算繼續健身嗎？
2樓：的瘦
健身房已度過其最艱難的局面！現在正全面復工營業，人們對健身的需求也在逐漸恢復，健身行業將迎來新發展。
3樓：數碼專家小行星
是的。很多人都因為疫情改變了想法，更願意出門旅遊，也不想在健身房。
4樓：有常
是的，大多數網友都已經取消健身計劃改為旅遊，我認為健身房可能會逐漸衰落下去，因為隨著旅遊業越來越興起，人們對於健身的需求會越來越小。
5樓：網友
其實健身和旅遊可以並行，健身也是一種樂趣，並不是刻板的訓練和折磨，在旅遊的過程中，在世界各地用自己的腳步丈量土地，觀賞風景，不也挺好。
請教健身房私教，如何定健身計劃？
6樓：宇宙外的三道題
重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
第一天。胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬距引體向上 6組。
槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，每組數量。
以做累為宜。
7樓：老趙健身
人品！身材！負責！缺一不可！
男生健身房健身計劃表 **，增肌
8樓：q教練
你好我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
每次40-50分鐘。距離3-5公里。心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二：力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘。
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲：15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練！
三：飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
9樓：大漠
健身的話首先保證營養要跟上，注意多吃低脂肪高蛋白的食物，比如魚類，牛肉，肌肉，多吃水果。要想練線條，先把自己吃結實堅持每天兩小時無氧運動，頻率要高，重量要輕。
10樓：網友
器械和操課一起進行，客觀的評價自己的體質，然後進行聯絡，關鍵在於要每天去健身，在實踐中改進自己的鍛鍊方法。
胖子在健身房以**為主應該制定怎樣的健身計劃
11樓：網友
如果在健身房的話，那運動器材方面肯定是能滿足你的要求了。但是運動器材多樣，並不是說所有的都是適合你的，只有選擇對了自己的運動起來嗎，這樣鍛鍊起來才有更多的動力，也能更加的有效率。
但是除開運動器材的因素，使用方法也是要正確的，如果使用器材的方法不正確，也會給你的**事業帶來一定的障礙，最可能的就是受傷，這樣就是得不償失了。
先從跑步機開始，慢慢適應。
這是最穩妥的也是最保守的了。因為不知道你以前有沒有接觸別的器材，所以這裡假設你沒有任何經驗，那麼先從跑步機開始是不會錯的。
而且在跑步機上運動量也是很大點的，屬於有氧運動，既然你說自己是個胖子，那麼肯定第一步是要先把身上的大部分肉甩了，等肉變結實了，再進一步的嘗試其他的器材，這樣對塑造體型也是有幫助的。
堅持每天鍛鍊。
不管什麼**方法，你要是不能每天堅持的話，那是一點用都沒有的。就算你天天泡在健身房，要是也是三天打魚兩天曬網，一點都不用心的鍛鍊，那你想要瘦下來是不可能的。
**最重要的就是堅持，只有堅持鍛鍊，才能看到你想要的結果。很多人就是嘴巴上喊喊要**，結果卻因為一直沒有堅持下來而失敗的。本質上來說，這個就是乙個意志力的事情，只要你有足夠的意志力，那肯定是能堅持下來的。
當然了，除了上面說的那兩點，也要注意飲食方面的剋制，最好吃的健康一點，在保證營養的同時，還要注意熱量的控制。在低熱量的基礎上加一些適合**的時候吃的東西。
12樓：那隻小籠包
對於想在健身房**的同學，我只想告訴你一聲：不要以為健身房**就一定能瘦下來，關鍵還是靠你自己！
一週訓練安排。
每天固定都要有腹部核心的訓練，具體內容是：俯身側提2*50+垂懸舉腿 4*25+負重卷腹4*15+仰臥腹肌旋轉4*25+腹肌輪4*15
day1 ：肩&肱三：
坐姿啞鈴推舉4*20+站姿啞鈴側平舉4*15+ 坐姿槓鈴頸後推舉4*15+俯身啞鈴飛鳥4*15+站姿繩索下壓4*15+仰臥臂屈伸4*12+反握下壓4*15
day2 ：固定量的核心訓練+隨意練練，肩、背、腰、臀、腿都可以。
day3 ：臀腿：
弓箭步4*35＋負重臀橋4 *20＋史密斯深蹲4*12＋分腿訓練4*20+夾腿訓練4*20+俯身腿彎舉4*20
day4：固定量核心訓練+隨意練練。
day5：背&肱二：
day6、day7：固定量+隨意練練。
飲食安排。三分練七分吃，飲食也很重要。
早飯：全麥麵包，水煮蛋不吃蛋黃，幾顆堅果，少量水果，玉公尺或者紫薯，酸奶或者牛奶間任性搭配。上午可以加餐一杯不加糖奶的咖啡。
午餐：前期是水煮雞胸+各種蔬菜（無鹽），後期是煎雞胸，牛肉，蝦，魚，蔬菜，水果間的任性搭配（無鹽）。晚餐同上。
不能吃公尺飯和零食！水每日喝至少3l。
健身剛開始可以把蔬菜水煮後送進烤盤做烤菜，放一點大蒜粉和迷迭香。（有人問我水煮的吃不下去，這會是乙個比較好的方法，先讓自己適應輕口，然後再過渡到完全水煮。）還有乙個小秘訣，蔬菜實在吃不下去的話，用蒸的！
用錫紙包住，鎖住蔬菜裡的水分，在裡面放點蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！
希望對想**的人有些幫助，希望你們都能蛻變自己。
13樓：執子之手與子健身
胖子在健身房進行訓練制定健身計劃，建議以有氧訓練和力量訓練兩種運動型別為主，瑜伽和無氧運動等只適合作為輔助訓練，對於減脂肪是無法起到很好的效果的。
對於**一定要有乙個清晰的概念，也就是減重不等於減脂，很多胖子在運動過程中很喜歡去稱重，卻有可能看到體重下降了但身形卻沒有太大變化，這時候說明你身體減去的重量並不僅僅是你身體脂肪的重量，還有很大部分是身體的水分、肌肉甚至是排洩物少了等等。
個人建議胖子在有氧、力量上的運動量設定為是6：4的比例，60%的有氧訓練量，40%的力量訓練。
有人可能很不解，力量訓練不是增肌的嗎，為什麼不是隻做有氧訓練就可以了？
力量訓練是很有必要的，乙個胖子的身體基礎代謝是很差的，日常的消耗量可能要比有肌肉的人差的多，人體的肌肉含量高的情況下，即使不運動、睡覺，身體也會自動幫你消耗體能，換句話的理解就是，肌肉能夠幫助你消耗體內的脂肪，肌肉含量越高，說明你的體脂率越高。
那麼下面我們說說，什麼是有氧訓練呢？也就是在運動至少20分鐘時，人體能夠吸入的氧氣跟得上運動的需求，心率保持在減脂的心率範圍內，體內氧氣能夠幫助燃燒體內脂肪和糖分。
跑步、騎車、跳繩、跳操、游泳、甩戰繩等運動基本屬於有氧運動，主要看你怎麼去看，如果在一段時間裡運動頻率較高，衝刺階段沒有氧氣**人體的運動時，也就轉換成了無氧運動，人體在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，也就是無氧訓練。
我建議胖子的健身計劃可以以一週為階段，不斷調整、加強，第一週可以嘗試訓練3天，每一次的健身加上熱身和拉伸運動，控制時間在乙個半小時內即可，有氧運動40分鐘，力量訓練20分鐘，運動前熱身10分鐘，健身結束後拉伸15-20分鐘。
第一週的訓練節奏可以稍微慢點，第二週再繼續加強，加強訓練節奏以及動作難度，也可以加一天訓練，一週四練，也可以一天只做有氧運動，第二天只做力量訓練，隨意搭配。
重點說明，健身的順序最好是力量訓練再到有氧訓練，事半功倍。
文/執子之手與子健身
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