長跑怎樣恢復，跑步以後如何恢復

1樓：阿喀琉斯解放

我不得不佩服你卻實是個牛人。

像這種耐力長跑想要短時間回覆是不怎麼現實的其中800排在第一跑下來之後多注意對自己的腿部尤其是小腿多輕輕捶打還有晚上切記不要用熱水洗漱另外可以在第二天的1500 和 3000開始之前喝一點葡萄糖之類的補助恢復。

還有就是心態這也是對自己意志的最好的鍛鍊。

2樓：網友

我覺得耐力跑還是全身放鬆好些，跑完800之後做一些舒展的活動，保證第二天雙腿還是很放鬆，沒有僵硬的感覺，然後晚上休息早點，多回復一些體力，保證第二天要充足的體能和舒展的身體。

3樓：海邊的下弦月

鍛鍊身體什麼的1500是不是已經短了，

4樓：馬發龍

首先做好熱身非常重要。一般熱身以慢跑三圈，讓腿部肌肉發熱，之後再做做體前屈，拉伸腿部韌帶。

其次，運動完以後的放鬆至關重要。可以是慢走三圈或者伴隨小小的跳躍，以及對腿部肌肉進行捶打式放鬆，切忌劇烈運動之後立刻休息，形成肌肉僵死，不利於肌肉生長。

5樓：匿名使用者

用溫水衝腿部肌肉啊！最好有乙個凳子坐在浴室裡衝！還有這種鍛鍊要持續鍛鍊，不然身體會吃不消！我們每天跑一萬公尺所以身體恢復比較快！！！

跑步以後如何恢復

6樓：網友

以下3點：

1、跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。

2、跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。

3、跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。

7樓：塔熊

逐漸減速至慢走，做放鬆活動落汗以後可衝熱水澡。

如何快速恢復長跑速度

8樓：溫駿顏笛

⒈增加步頻。

增大步幅。既增加步頻又增大步幅。

4.第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

5.速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。

田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。

特別是年長的老同志，在這些方面要特別的注意。

6.跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了乙個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。

但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步帶來很多的好處，而這些好處都是用代價換來的。

在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。