1樓：你大爺愛看球
家裡有啞鈴嗎？
如果沒有買個啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
2樓：網友
打籃球唄，可以培養意志力，娛樂性也比較強，又可以鍛鍊身體，打好了還可以認識很多人，女孩子也包括在內哦。
3樓：網友
你知道你有沒有這個條件 游泳 對身體沒有什麼大傷害 也鍛鍊心肺功能 心肺功能也是進行其他運動的乙個最基本的條件 其他體育在這個年齡 對身體 產生的傷害有時候會有比較長遠的影響 等到度過了生長發育的主要時期 再去做某些專項上的鍛鍊 再鍛鍊前 一定要了解好主意事項 不正確的鍛鍊 反而對身體有很大的傷害。
4樓：網友
你不要舉重 就可以了 平時可以打打籃球 最好18以後 起碼16以後再練肌肉也不遲。
14歲怎麼鍛鍊又不會影響身高，又鍛鍊又能長高
5樓：匿名使用者
你的情況 首先需要注意飲食的調理 可以的2吃含鈣的豆製品奶製品之類的食物 配合適當的體育運動 堅持鍛鍊調理。
6樓：網友
保證充足的膳食營養**，加上平時的打打球反而促進長高。
高懸賞求14歲男生鍛鍊方案
7樓：網友
你主要想練什麼？是想鍛鍊肌肉嗎？健美身材？
想練健美的身材必須大重量才行·但是你這個年齡段訓練大重量是會影響生長發育最重要的就是可能還會把你人給壓彎·建議你現在可以沒事做做有氧·也可以小重量練練動作·把動作練標準了到時候在練大重量·動作的話要看你有沒器材了·一般有啞鈴槓鈴就差不多了 有條件可以去健身房。
8樓：天地孤影蕭劍南
游泳是不錯的選擇。還有看你鍛鍊的俯臥撐慢跑之類的得也差不多了，不用過度鍛鍊。想要肌肉可以弄個臂力棒，練出來會很帥。
9樓：匿名使用者
不是特別大的訓練不會對你的身體有影響，啞鈴健身就可以！
10樓：網友
網上誰都沒見過你本人 誰都沒法制定最適合你的方法 去健身房吧 問教練 我乙個朋友一公尺七 。 二百斤 自己怎麼**都沒效果。 去健身房請了個教練兩個半月掉了五十斤。
11樓：網友
年齡小 鍛鍊要適量 強度過大 確實對成長有礙。
12樓：網友
你好樓主 我是上海的一名2級運動員 專項撐杆跳高 看樓主說想要偏向力量上鍛鍊 這下面給你幾個方案，畢竟你不是體育專業，不可能很系統的訓練 所以簡單的推薦下。
1.練素質 首先準備活動 韌帶拉開 以免受傷（切記每次訓練前必須做半小時，不要覺得煩，這是從乙個專業生角度觸發，保護你的肌肉組織）
俯臥撐20一組 4組 如果練長了 感覺有點輕鬆的話 就做拍手俯臥撐同樣20一組 4組。
仰臥起坐30一組 4組 一樣 練到後面 可以負重練。
單槓引體向上（靜拉） 可以從10一組 4組 開始練 逐步增加 主練手臂上的肱二頭肌。
跨步跳可以從60公尺一組 4組 開始練 逐步增加。
第二個是力量訓練：如果有條件可以去健身房。
1.深蹲 可以從你覺得可以承受的範圍先開始練習 慢慢增加 大腿肌肉 （14歲不宜多練這個，容易長不高 適當！）
2.臥推 可以先從單推20kg的槓子開始 慢慢增加槓鈴片 練胸肌的。
3.頭後舉 5kg開始 10次一組 3組 練的是肱三頭肌。
關於肢體控制能力、總體靈活性 我建議 多打打球 打球打的好的人肌肉控制 和肢體的控制都是很好的！！！
ps：希望樓主慢慢來 練這東西 是循序漸近的乙個過程 不要過於心急求結果 一下子增大訓練量，保持充足的睡眠和蛋白質的攝入。
就寫這麼多把，希望對你有所幫助！(覺得還可以的話，記得給分，還有全是手寫的，沒有乙個是ctrl+c滴）
13樓：網友
當然不影響啦。。人只要是運動30分鐘以上。。就會分泌生長激素。。。運動有益無害 。
14歲男生比較瘦要怎麼鍛鍊身體
14樓：無錫開源醫院
1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2、每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的乙個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，男生可以增加耐力。
4、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
8、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
14歲的男生如何鍛鍊？（主要我有點瘦，想多鍛鍊點肌肉）
15樓：網友
我告訴你，我認為最好的是單槓和雙杆鍛鍊，我也是從初中開始就特別喜歡單雙槓，我每天下課課間操的時間，放學都去鍛鍊鍛鍊，效果特別好。雙槓主要是雙槓臂屈伸，單槓是引體向上，這兩種都十分耗費體力。但是循序漸進堅持一段時間效果非常好。
除此之外，鍛鍊會消耗肌肉，但是肌肉的恢復是超量的。因此會肌肉越來越發達，鑑於你比較瘦，每天堅持喝牛奶吃雞蛋，另外多吃肉，這樣的飲食配合鍛鍊。只要你能堅持乙個月以上，肯定有效果。
我從初中到高中一直到大學都非常唉鍛鍊，喜歡足球和器械運動，也做俯臥撐等。當然沒有每天堅持，但是經常鍛鍊。肌肉也是很明顯，我身高也是172左右，體重140斤，掰手腕我能掰過比我重50斤的人。
這就是鍛鍊的力量。
16樓：網友
1、你要肯定能要求自己去做。
2、對自己的基本身體情況瞭解，不要一開始就猛，要定量3、看要鍛鍊那個方面，針對性的提出鍛鍊方案4、早起跑步，騎單車，做仰臥起坐（鍛鍊腹肌），或者俯臥撐，引體向上，這些都是很簡單就能做到的。
俯臥撐要注意乙個問題，就是手的放法。
5、持之以恆，要每天定量完成。
希望，能對你有幫助。
17樓：網友
可以在家裡做 俯臥撐 仰臥起坐 倒立 深蹲 都是在家裡可以做的 容易。
鍛鍊靠的就是堅持 至於做多少 看你的體力了 不過乙個禮拜 一天休息。
還有 吃好點 多吃 雞肉 雞蛋 牛肉 這些都是高蛋白的 多你有幫助。
18樓：失約後的謊言
猛加力量 猛吃 好好休息。
求壹份鍛鍊身體的方法，求壹份鍛鍊身體的方法
朋友你好，不知道你能不能堅持，如果能的話我說下，是這樣的，一天之計在於晨，早上太陽沒出來不要出門，因為大氣中全是二氧化碳，太陽出來後一段時間，植物才會光合作用，那樣才有清新的空氣，面向西方，心無雜念，用心感受自己的身體，很多雜質對吧，然後做一套準備活動，慢跑15 25分鐘，根據你個人體質不定。30個...
求乙份電子報刊 最好是奧運的
走進沙塵暴 人與自然 煙的汙染 保護鳥類 地球，我們共同的家園。首先要搞個主題，主題比如說上面的，關鍵上你有什麼資料，然後才頂什麼樣的主題 然後在根據你要寫什麼定標題 比如 .飛天啊.海底世界啊.陽光女孩啊.驚弓之鳥啊地球媽媽的嘆息啊。呵呵。等等很多，具體的實施要靠你自己了！其實自己想出來的是最好的...
爬山很鍛鍊身體，一天中，爬山最好的時間段是幾時啊
你可以晨練呀,早上6.00起床,慢跑或散步一小時,上班的地方如果離家近可以多練一會 7.30吃早飯,上班,如果工廠離家遠你也可以騎自行車,也很強身的.要麼晚上吃好飯19.00 20.00鍛鍊也好,這可是專家說的哦 請看 主要是運動的時候怎麼選擇飲食問題 家中鍛鍊計劃 有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂...