1樓：網友
標準測試時是正手！其實正手發力也很好的。
其實這個東西！
一開始的第乙個的突破很重要，然後如果第乙個可以了。
到5個那個的突破也比較難！
後面就簡單的！多練力量大了就越做越多了。
2樓：網友
每次做到自己極限（不甩動身體的，完全靠手臂力量），如果開始不太強的話，從最初的1個，到2個……每天練1次到2次即可，1次可以做幾組，堅持下去，ok.呵呵，過來人了，可惜現在都沒練了。
3樓：智明明
先做俯臥撐，這是基礎，等俯臥撐能做的達到自己的要求，再做引體向上，量力而行，不要勉強，從少到多，逐漸增加。
4樓：
以挑戰自己的紀錄為動力，掌握上前吸氣，出力時呼氣的要領是關鍵，要量力而行之，莫帶消極的心情煉習是保健！
5樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
6樓：網友
當兵的要做20個。
15個算毛。
其實就是做到沒力氣為止啦。
儘量忍耐下 但也不要強忍 否則會韌帶拉傷的。
7樓：網友
我建議你買個臂力器和乙個拉力器，天天鍛鍊，就ok了！
8樓：孤暮
練力量。還有就是**。
我上高中體育考試的時候，引體向上做了15個，呵呵！！
9樓：網友
在牆角找個槓槓，然後倒立，就好了，
10樓：網友
靠``這個問題是問題嗎``自己看著辦不就好了。
怎樣練引體向上？
11樓：李涵軻
引體向上有反手經體和正手引體，一般我們說的引體向上是指正手引體向上（手心朝前）。
練引體向上。先從簡單的反手（手心朝自己面部）引體開始練，從不標準（下放時肘部不要完全伸直）--標準；反手能標準的完成10個左右了，再練正手的，從不標準---標準。一週練三次，隔天一練，每次練四到五次，中間休息1分鐘左右。
12樓：網友
男孩的話手掌向外，女孩就向內，呵呵，通過其他的方式練一下力量最好。
13樓：徒手健身阿偉
來看看咱們的引體向上有什麼不一樣。
14樓：郭梁郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了。
怎麼訓練引體向上？
15樓：網友
這屬於你臂力缺乏力量，買個啞鈴多每天鍛鍊100個 堅持，如果明年你過不了中考 你找我！ 還有你千萬不要暴飲暴食，增肥對你考試是百害而無一利，
16樓：徒手健身阿偉
引體向上，到底多上，才算「上」？
17樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體。
18樓：網友
訓練臂力很重要，在乙個就是堅持。天天做同樣的練習，我相信你可以辦到的，我們同學練過之後，都有大幅度提公升。
19樓：乙個鍋的旅行
我現在練的不錯啊首先我注重的是姿勢一定要標準 然後我每天都堅持 所以現在還可以。
怎樣做可以做出多個引體向上，引體向上怎麼練能做到15個以上？
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣...
沒有器械怎麼練背部肌肉，怎麼樣可以鍛鍊背部肌肉？沒有什麼器械，就在家裡簡單鍛鍊。
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...
怎麼樣鍛鍊好的肌肉 怎樣更好鍛鍊肌肉？？？
那些太長的複製 品 最好不要理會，你是在學校的哈。一般住學校的學生都很賴，我覺得你不可能只有個小時的時間，你早上可以擠出些時間鍛鍊，俯臥撐 仰臥起坐，之類的運動學生一般都不願意做，簡單的辦法就是 玩 會玩也是很好的運動，在宿舍你就做倒立的俯臥撐，就是雙手撐地，雙腳在上 只要在上就行讓別人扶著就可以了...