1樓：啊啊花又開了
做深蹲、等器械運動。
保證長期穩定的蛋白質食物、少吃飯，主要是靠吃肉吃飽就好了。
運動完了要好好休息，不要急於求成，肌肉不是一朝一夕可以瞬間練出來的。需要時間積累。
如果你真的打算長期鍛鍊，那建議你買一本專業鍛鍊的書，看一看有很大幫助，要想長期堅持鍛鍊必要找對方法，這樣才有效果且不容易受傷，否則對於什麼都不懂的人來說，胡亂的一頓練，沒有效果將會極大的打擊自信，從而放棄。
2樓：媯曄
你想讓你身體整體勻稱起來的話，我覺得應該多注意運動，身材瘦小有很多原因，其實這個並不是因為體質不好，有可能是因為氣血不足或者是脾胃不好所引起的，還有少部分原因在於營養不均衡所造成的，還有可能是因為遺傳的問題，導致這類的人群怎麼吃都吃不肥，我有個朋友就是屬於這個樣子的情況，不過，自從他吃了**中醫滿意，店主酷到發燒的中醫的中藥調理後，漸漸的胃口變得很好，體質也慢慢強健起來，胃吸收的功能也慢慢變好，開始變得比以前肥一圈，從原來的七十斤到現在的九十斤了，相比以前那個骨瘦如柴的他，要變得更加健康了，人的氣色也好多了。從最根本去解決了他的煩惱。
3樓：網友
最好最好的辦法是去打足球 因為我讀小學的時候就去打足球的 本來腿小 打過一段時間後腿部的肌肉和體能都有很好的改善 比在健身房強壓下練出的肌肉要好 也好看。
4樓：網友
比較瘦的人要堅持下來 不要看到別人的強壯而氣餒 找個人陪你一起去健身房啊。
5樓：網友
飲食要規律 多吃麵食 早晚一杯全脂奶。 可以適當跑步。
6樓：enjoy張宗傑
吃點女人吃的避孕藥就胖了。
如何能健康的增肥，我比較瘦，男的。請高手指教
7樓：網友
如果想增加肌肉，那麼要知道肌肉的組成主要是蛋白質和水。所以在增重的過程中要注意補充足夠的優質蛋白和水（但要有標準，並且定量，需要有一定專業知識）。
和**相同。只是你需要了解自己為什麼會瘦，不正常的瘦多數都是因為生活不夠規律和的飲食結構不合理造成的內分泌失調導致的。
因此，要改變身體狀況，就要先了解自己身體的情況，並通過正確的方法，改變生活規律和飲食結構。特別是不要依靠外力，外力很可能會解決短期的問題，但同時也會對身體激素平衡造成長期的影響。
具體方法，因人而異，如有需求專業指導，可與本人聯絡。
8樓：一副德行
我還想**呢，討厭你們這些天天想著增肥的人。
9樓：瑞希媽
健身房。溫脾固腸散。
我是男生，想瘦肌肉形大腿，最好是健身教練給點方法，急
10樓：粉紅鳳凰
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中乙個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
大腿好粗，很多贅肉，怎麼鍛鍊，我是男生
11樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
12樓：網友
長跑！速度不快，但是時間一定要長！
13樓：蔚彗
打籃球特別管用，或者家裡買個跑步機，也沒多少錢的。
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