1樓：匿名使用者
你好，平時要養成好的飲食習慣，1.早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。
還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉).
3.晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
6.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
7.我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
2樓：睢鳩樂池
爬樓梯雖然很**，但是容易傷到膝關節。合理運動，控制飲食是**王道。**沒有什麼捷徑的。要是覺得跑步太累，那就找你喜愛的運動做做吧，跳跳舞什麼的最好了。呵呵。
怎麼**30斤
3樓：time荒城舊人丶
我用了半年的時間減了30斤，感覺還算輕鬆吧。
每週運動3次，每次跑步1小時，俯臥撐30個、仰臥起坐30個、深蹲30個，不吃帶糖的東西。
4樓：潮起潮落一場夢
由於有的人經常使用不健康的**品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的**方法。
5樓：粐咱盒施蕒
我從初中開始體重不下120斤，長期處於肥胖狀態，這使得我極度自卑不自信。曾經嘗試運動，晨跑半年之餘減掉一些，停下來之後**。旦後來我使用正確的方案後，而我僅僅用了四十天的時間，現在體重控制在一百左右，成功從大媽變辣媽。
那麼我給予大家一些知識吧！
黃瓜是一種非常日常的蔬菜，食用可讓小肚子恢復平坦；西紅柿是很富含維生素的水果，能降低膽固醇的含量；苦瓜，改善體內脂肪的平衡。
6樓：**食譜**好方法
減掉30斤是可以的，但是期間也是有乙個過程的。你可以通過飲食跟運動來達到**的目的。
1、飲食：吃飯一定要有規律，一次不要吃太多，要有營養，晚上八點之後不要吃東西，每天早上全麥麵包➕乙個蛋清，一天的蛋白質攝入就了，中午一小碗公尺飯或是一些粗糧➕一片水煮牛肉一點青菜，乙個酸奶，中飯後一點左右喝一杯美式咖啡，晚上6點水果沙拉。每一週吃兩次排溼氣的東西，比如紅豆薏公尺水（薏公尺一定要是熟薏公尺）
2、運動：每星期至少保證2次的運動，可以是慢跑或者跳舞，會跳舞的可以選擇跳舞，因為相對於慢跑來講它是你身體裡每個關節都在運動，也更消耗脂肪而且也能讓你的身體靈活性更好，每次跳30分鐘到1個小時就足夠了。運動後做一下拉伸的動作，幅度不要太大。
7樓：匿名使用者
要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
還有一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物。
要說效果最好的還是白富美必備款的雷5，安全性什麼都無 敵 好，就是太貴。
如何半年內減掉30斤
8樓：網友
要看你的身體質量指數吧，也就是你的bmi，要是你的bmi在25以上的話，半年減30斤是完全可行的。
在2012年的時候，因為那。
個時候我自己體重是比較大的，因此在薄荷網減過肥，先混了半年論壇，然後又買了6個月的服務，最後倒是一共減了67斤下來，而且減著減著也順便把自己減成。
了乙個磚家~從我的個人經驗來說，建議你最好準備乙個食物稱，當初我嫌麻煩不想用，但後來買服務後顧問叫我就用乙個月，平時沒事我就稱手機啊水果啥的，先。
估算再稱，現在和老婆去買菜，她都讓我掂量估算重量看有麼有短斤少兩。因此重量概念其實蠻重要的。
有重量概念了之後，可以使用卡路里計算器來算算你自己的飲食攝入的。當初我是每天吃1500~1600大卡，加上一週有4~5次的70分鐘有氧運動，初期掉的蠻快，差不多乙個月都可以減12斤左右，後期就基本穩定在乙個月四五斤了。
我自己感受其實最難的不是你想**，而是你真正開始之後的堅持，要堅持不下去的話，什麼都白搭，而且也最好別嘗試啥亂七八糟的方法，那些方法更不容易堅持，我自己是覺得難以啃蘋果蜂蜜啥的吃半年的。
純手打，往採納為謝~
9樓：網友
嚴格執行21天 不需要運動 我瘦了20斤 但是過後不能暴飲暴食 正常吃飯，若想更瘦，不吃晚飯，早餐和午餐6分飽～～～很快就可以瘦下來，不過對身體傷害還是有的貴在堅持～～祝你成功。
**減30斤多不多
10樓：
摘要。親親你好，假設這個人要根據個人身體素質來決定的，身體素質好可能減的就會快一點。一般正常情況下，每天運動一小時，乙個月能減四斤左右，每天運動兩小時，乙個月能減八斤，再結合飲食，乙個月能減十斤左右。
而且想要快速的**在於飲食和運動相結合，平時應注意飯後要站立或走動15分鐘左右，因為這段時間是胃消化食物的時間，同時也是胃腸道吸收營養的時間，走動可以使血液全身迴圈，還可以防止多餘的營養儲存體內。
**減30斤多不多。
親親你好，乙個月**減30斤嗎？
對就是30斤多不多。
多了<>
你咋練的。親親你好，對於較嚴重的肥胖者，通過合理的膳食和適當的運動，能夠有效消耗體內的脂肪，達到較好的**效果，即在乙個月之內瘦30斤，屬於正常現象。
長胖長個斤3斤不算胖吧。
親親你好，假設這個人要根據個人身體素質來決定的，身體素質好可能減的就會快一點。一般正常情況下，每天運動一小時，乙個月能減四斤左右，每天運動兩小時，乙個月能減八斤，再結合飲食，乙個月能減十斤左右。而且想要快速的**在於飲食和運動相結合，平時應注意飯後要站立或走動15分鐘左右，因為這段時間是胃消化食物的時間，同時也是胃腸道吸收營養的時間，走動可以使血液全身迴圈，還可以防止多餘的營養儲存體內。
如果要**30斤，首先要體重超標30斤以上，才可以瘦掉30斤，如果說本身就不偏胖的情況下是不建議的。首先要調整好自己的飲食結構，少吃高熱量，高脂肪的食物，不能長時間久坐，不能熬夜。然後適當的多做一些有氧運動，比如說慢跑、游泳、跳繩。
而且一週最少要進行3到4次的有氧運動，一次50分鐘以上，必須長期堅持。
體重135斤現在140斤 長了幾斤。
去慢跑。慢慢減。
我的問題啊 長了幾斤。
人呢。五斤。
怎麼回事。30斤重不重啊 身上的肥肉的話。
重。<>
你肥肉多？沒有你的多吧。
我115
怎麼 才能瘦啊 已經減掉30斤了 在往下減 減不掉了
11樓：靳桂花答儀
1、減少熱量的攝入可以起到**作用：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後**4公斤。
2、為了**改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、吃流質食品可以**：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
參考自'百騰學堂'
希望對樓主有幫助。
這幾種方法不用節食。
不用運動。效果顯著。
12樓：隋秀芳禾淑
乙個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
幫我制定30天減掉20斤的計劃，幫我制定30天減掉20斤的計劃
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怎麼樣在一年內減掉30斤或者更多的體重
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