1樓：網友
我是舞蹈人士，對於下叉，我個人有些方法，在家裡找個4dm高的凳子，把一條腿放上去，壓豎叉，壓到很痛受不了時，往上撐一點，然後自己數50秒，把腿放下來，這肯定是很痛的，但沒關係（因為不痛就不正常了），放鬆一些，用同樣的方法壓另只腿，每天儘量多壓幾次，差不多乙個月就能練好（時間與你練得次數有關）還有中間注意休息，要不然會傷害某一些地方。。。
壓橫叉：你每天壓個半小時的腿，然後試著下，到你自己的極限後，挺個10幾秒。然後起來，注意這時候一定要在壓壓腿，活動活動筋骨10分鐘 然後在下一次。。。
這一天的練習就結束了 別太逼自己 這不是背書 不是猛練就可以的 應該科學的練 照我的方法 你要不是筋骨特別硬 2個月差不多了。
我這是乙個字乙個字加上自身經驗打出來的 希望lz能選我。
2樓：網友
你的年齡不是很大，橫、豎叉應該不難下去。橫、豎叉這種東西就是貴在堅持，是磨練意志的好東西，吃力是肯定的，就看你自己敢不敢下，敢不敢繼續。別人幫不了你，只能用正確的方法，持之以恆的心。
網上有很多好的方法。這裡我就不班門弄斧了。祝你早日成功！
3樓：網友
我還以為練技。巧。呢。
怎麼練橫叉下得快些
4樓：生活寶典
1、練習橫叉前先練習縱叉。橫叉需要練好，需要把筋抽長，然後把唯則縱叉劈好以後再練習橫叉，這樣的話能夠省力些，所以縱叉是橫叉的基礎，練好了縱叉以後進念山或行下一步練習橫叉。
2、學會側壓腿。側壓腿是橫向將筋抽長，然後達到橫叉的效果。側壓腿之前先來幾組正壓腿，請照此做就可以如此反覆練習，準備進入下乙個環節側踢腿。
3、側壓腿後進行側踢腿。因為壓腿必然要進行踢腿，壓腿就可以抽長筋，踢腿是為了加強抽筋，所仔伍以要掌握側踢腿的方法這是個關鍵，一定要謹記這一點，光壓不踢等於白練，標準姿勢參考**練習即可，經過這三個練習，慢慢的進行橫劈叉，基本就差不多了，其他的補充看**即可。
怎樣練橫叉
5樓：內蒙古恆學教育
先做熱身活高伍頌動，跳繩五分鐘。速度不要太快，保持心率在110次到130次之間，把身體的腰部，膝蓋和脖子這三個部位橘餘旋轉一下，放鬆身體肌肉，防止拉傷。
嘗試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。採用靜壓法：將腿放到適當戚鄭的高度保持30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。全面拉動身體的韌帶。
橫叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是；腿部感到酸增加壓腿次數，有痛感則則減少壓腿次數。逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。橫叉需要足夠的意志力，橫叉能幫助把胯部開啟。
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
林顧姝 下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓...
求舞蹈腿部柔韌性（橫叉豎叉）練習計劃表（建議），詳細的可以加分其他的在問題補充說明
正壓腿 左右各默數50個數 平地壓腿 左右各數50個數 站位體前屈 站在樓梯，床上或者平地也都可以，手指或手掌往地面夠 視軟度而定 總共50 100下 被動搬腿 有條件的話 兩腿伸直躺下，壓住一條腿，抱起另一個腿往頭頂推至有感覺不過不是特別疼的位置，一般每次腿20 50秒，每條腿兩次就可以了。豎叉 ...
學舞蹈的進，怎樣練習橫叉，豎叉，下腰，倒立，前翻，側翻等舞蹈
1 豎叉 前壓 身體站直，把一隻腳正前方抬起，擱在橫杆子上，橫杆子與腰平的高度，或者稍高些都可以。沒有橫杆的，就擱窗臺上。2腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。側壓 身體轉90度，側面橫杆，側抬腿擱杆子上，做上面的練習。後壓 身體再轉90度，背向橫杆，後抬腿壓。然後在地面練...