1樓：林間路
手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲。
仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴。
手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌。
手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
啞鈴肩上推舉。
啞鈴直立划船。
俯身啞鈴單臂屈伸。
仰臥屈臂上拉。
啞鈴交替彎舉。
2樓：網友
右手拿著啞鈴。坐椅子上。要離地高點。手胳膊後面貼著腿。彎。伸。不要站著舉啞鈴。對肌肉沒啥幫助。
我們能夠用啞鈴做哪些針對性訓練？有什麼好的做法？
3樓：巨集盛巨集盛
可以針對肱二御嫌頭肌進行訓練鎮碰手，還可以針對肱三頭肌變形訓練，還可以針對臂力進行訓練，也可以針對核心力量進行訓練。吵族比較好的做法就是，可以用雙手舉啞鈴，也可以通過腹部的力量帶動胳膊進行啞鈴的舉重，還可以將啞鈴放在肚子上進行支撐，這些都是非常好的訓練方法。
4樓：創作者
可以鍛鍊肌肉，鍛鍊手部的力量，鍛鍊胸部的力量返談，可以鍛鍊腰部的力量，做腿部鍛鍊的運動，最好的辦法就是負重進行訓練，可以透螞世蠢過一悶陪些專業的儀器進行訓練，一定要注意安全問題。
5樓：是顧言吖
可以鍛鍊自己的胳膊的力量，也可以鍛鍊自己腰部力量，鍛鍊腿部力量，鍛鍊肩部，背部。告含舉起啞鈴往上抬，這樣做就很好，能夠提高自己粗友戚的巖陵胳膊力量。
6樓：happy薛醜醜
可以做肩部訓練，背部訓練，肱二頭肌訓練，舉重訓練，體質訓純腔練巧型，每天要進行半小時的訓練，提高身體做寬衫免疫力。
啞鈴正確鍛鍊方法 啞鈴的正確鍛鍊步驟如下
7樓：生活寶典
1、雙手交替。
兩手各握乙隻啞鈴，然後保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小扮檔臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，廳乎亂每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷。
2、肩部鍛鍊。
用啞鈴進行肩部鍛鍊的時候哦，坐著和站著都可，同樣雙手各拿乙個啞鈴，然後從下往上舉到與耳朵齊平，手肘保持90度，然後往上舉啞鈴，兩臂完全伸直之後，再恢頃森覆成最開始的樣子，重複幾次。
3、仰臥鍛鍊。
首先我們仰臥在地上，膝蓋稍稍曲起，雙腳齊平，兩隻手分別將啞鈴舉在胸部兩側，然後同時向上方推，手肘完全伸直之後維持1~2秒左右，然後緩慢的回到最開始的姿勢。
啞鈴的正確鍛鍊方法是什麼？
8樓：刺任芹
1、用啞鈴進行力量訓練時，要循序漸進，不必一味追求大重量。即便是小重量啞鈴，只要頻率、次數夠多，效果也不亞於大重量啞鈴。
2、如果以減脂塑形為主要目的，負重可相對較輕，每組做8~12個，一次4~6組即可，組間休息不超過1分鐘；如果想要增加肌肉維度和力量，負重可大一些，每組6~8個，一次3~4組即可，組間可休息3分鐘。
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