1樓：毒舌酸果
第一個保健按摩動作揉搓腿部肌肉第二個保健按摩動作勾腳趾第三個保健按摩動作抖腿首先找到一個支撐點，扶著桌子或者扶牆都可以，然後抬起一條腿不斷的抖動，腳尖向上抖動大約三十秒之後，再把腳尖朝後，這時候的腳面一定要繃緊停留十秒鐘，然後再重複上面的動作，兩條腿來回各做十次，每天早晚做一次。經常抖動腿部可以緩解下肢痠痛麻木、抽筋，還可以預防下肢萎縮無力。上班的時候可以利用一點空閒時間做一組，不僅能夠促進腿部的血液迴圈，還能夠緩解腿部疲勞。
2樓：葉子健身
血液迴圈不好，下肢早衰，2個方法，加速下肢血液迴圈，消水腫
3樓：娛宙之大
久坐不動，緩解下肢不適的動作有:1、用手按摩雙腿；2、抖腿；3、站起來，抬抬腿；4、站起來，來回踱步。
4樓：小貓不吃醋
首先就是如果一直坐著的話，可以動一動腿，然後讓腿放鬆一下，還有就是可以選擇活動一下腳腕，會帶動小腿的活動。
5樓：厚光遠
久坐不動，我們可以嘗試一下拉筋運動起來，走一下跳一下。或者做深蹲來緩解下肢的不適應。
6樓：小張認社會
久坐不動的時候，點腳尖跟持續的蹲起都可以緩解下肢血脈不通以及其他不適的感覺。不過最好還是不要久坐不動，這樣對身體不好。
經常久坐導致全身不適，哪些動作能緩解肩頸問題？
7樓：情感**系小企鵝老師
立定拉伸，向上託舉運動，上身舒緩運動，瑜伽拉伸動作。這些動作都可以起到緩解肩頸的問題，尤其是適合經常上班所導致的問題。
8樓：傾心的小北老師
這種情況可以採用瑜伽的一些動作，或者是採用雙臂向上託舉，這樣的話都可以緩解肩部的問題。或者是一些貓式拉伸，都可以達到效果。
9樓：佐佐佑佑
經常久坐會導致全身不適，所以我們坐了一會之後時不時起來走一走，每天適當按摩脖子、肩膀。也可以前後左右扭動一下脖子，讓肩頸部位得到放鬆。也可以用拳頭敲打一下肩頸部位讓骨頭、肌肉，緩解痠痛。
10樓：璃茉
坐上幾個小時之後可以全身拉伸一下。雙腿扎馬步，手叉腰，並且腰部用力向左或向右使勁扭動身體，這個活動可以運動到肩頸部位，能夠有效的緩解其中的問題。
11樓：dj林林
經常坐著那麼可以進行扭腰的動作，這樣能夠緩解頸椎的問題，而且也能夠讓全身都放鬆一下，導致很好的緩解。
12樓：e時光再燃
可以將身體站直，然後伸開雙手向上舉起來，然後緩緩地放下。反覆堅持十分鐘就可以很好的緩解問題。而且也會覺得肩頸部位特別的舒服。
13樓：不一樣的社會喵
常坐後起來走走，活動下手臂，按壓下肩膀，活動下腦袋，上午5分鐘，下午5分鐘，促進血液迴圈，可以有效緩解。
長期久坐不動，對腰部損傷很嚴重，應該用什麼方式緩解？
14樓：體談風向標
在平時不妨可以多做做下面的四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛鍊，最重的是要儘量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。
1、扭扭腰：對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
2、徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛鍊，可讓腰疼得到改善。
3、拍拍肩：這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
4、原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要儘量與下肢成一直線，同時在踏步時，儘量踢高一些，要像操練時正步走動作一
同時，在辦公過程中，坐姿一定要正確，背部要挺直，肩部自然下垂，眼睛與電腦或手機螢幕的距離要適中，椅子的軟硬度也要合適。值得提醒的是，坐的時候儘量不要蹺二郎腿。
綜上所述，這些運動都是非常適合室內的運動，對場地以及時間沒有多大限制，因此適合上班族在席間練習，此外如果實在忙得很，抽空伸個懶腰、扭扭腰、踢踢腿也是非常不錯的。對坐電腦的時候，要住保護眼睛，不是到窗前眺望遠方等等。
15樓：青島小魚聊創業
經常起來運動一下，然後還可以通過按摩或者針灸的方法來讓自己的腰部得到放鬆。
16樓：e時光再燃
通過貼膏藥的方式進行緩解，同時也要對區域性進行適當的按摩，這樣就可以有效的緩解情況。
17樓：學艾灸
辦公室一族久坐不動，容易損傷腰背，堅持滾背50下，緩解腰背痠痛
上班族久坐不起，有什麼動作可以舒緩全身？
18樓：情感**系小企鵝老師
最好是在久坐兩個小時左右起來，活動全身10分鐘，可以在辦公室簡單地抻一下胳膊和腿部，可以做一些舒展運動，比如側腰拉伸，下身拉伸，就可以舒緩胳膊和腿部的肌肉。
19樓：傾心的小北老師
可以張開雙臂脖頸上揚，努力地往後仰。這樣的動作是可以有效放鬆全身的身體肌肉，達到一個非常好的舒緩身體的作用。
20樓：匿名使用者
上班族用電腦時經常低頭，所以要經常轉動脖子，來緩解頸部的壓力，還要經常做擴胸運動，減少腰痠背痛，也能防止駝背。
21樓：看什麼看啊哼
上班族久坐不起，可以做雙手交叉手臂拉伸向前，或者站立雙手交叉，手臂向上，這些動作都可以有效的舒展身體。
22樓：陽光明媚老師
可以經常起來走動。比如說去找個同事或者說去上個廁所，對久坐不起的上班族是有好處的。
23樓：匿名使用者
三、簡單小動作對於上班族來說，掌握幾個能夠緩解壓力舒展全身的小動作還是比較重要的，比如說像伸一個懶腰，或者是在樓梯間來回的走動幾圈，又或者是把腿放在桌子上抬一抬，都能夠有效的緩解全身的疲憊，也能夠對全身的肌肉都起到一個放鬆的作用，在做完這些動作之後，整個人都會覺得非常的舒適。
緩解久坐不適，可以放哪些大招？
24樓：匿名使用者
摩擦頸部
頸椎病是現在大部分白領都會有的一種疾病，長時間對著電腦不動，又或者是坐姿不正確，就容易導致頸椎病的出現。
在辦公室內如果感到頸部疲勞的話，最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的**有發熱的感覺。這樣連續續摩擦36至81次，頸部發熱之後就會感到放鬆和舒適。每工作一個小時左右，就適當眺望遠方，讓頸部迴歸放鬆，然後再慢慢旋轉頸部，不需要太長時間。
25樓：阿桑方方
適當叩腰能夠放鬆腰部，緩解疲勞。雙手握空心拳，反手背後，然後用雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重，手法要平穩，叩擊時要用振動感。
先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，然後再由慢慢向下叩擊到骶部，反覆這樣做數遍。
26樓：dr傑尼科學護膚
再大的招不如「不連續久坐」！！
久坐容易導致肺拴塞，危及生命，幾乎許多打遊戲猝死的案例都是由於肺拴塞導致的。這是因為遊戲最容易動也不動的坐著，畢竟我們對自己的工作真的有那麼「迷戀」嗎？
還有一些人因為長途飛機久坐之後肺栓塞死亡，那是因為在長途飛機中活動更加不便利了。除此以外，真的有必要久坐嗎？
既然沒有這麼執著，不如每隔30分鐘起來走動片刻，去茶水間、去伸展一下腰身、做幾個俯臥撐、輕輕的上下開合彈跳，都是不錯的放鬆動作。
此外你還可以嘗試以下這個小體操，能降低肺拴塞的概率：
另外，覺得久坐以後可以通過某些事情來緩解或者挽回的朋友要注意了。久坐對人體的傷害可能是無法挽回的。
據研究表明，每天坐上幾個小時的人，就算每天鍛鍊45到60分鐘，死亡率也仍然比別人高，所以與其「放大招」真的不如就不要久坐！
另外，久坐人群需要注意姿勢，正確的坐姿能夠緩解（注意是緩解並不是消除）身體的不適，降低疾病的概率。
爭取的坐姿需要視線與顯示器最上端的一行文字齊平，這樣我們不會彎腰駝背的使用電腦。
另外要擅用小工具來降低身體各部分壓強，使得壓力不要集中到具體某個關節或肌肉上，以免造成勞損和僵硬。
一個專業的電腦座椅就是好東西，再次也可以配上慢回彈的腰墊和坐墊。
同時適當增加一些飲水，以免血液黏度增加加重了肺拴塞的風險，同時趁著喝水的間歇可以起來走走，保健第一。
另外如果腰方肌痠痛的朋友，可以做做這個扭轉拉伸的體式。親測有一種放鬆的感覺。值得注意的是，一些已經產生關節方便疾病的朋友，不宜在無人指導的情況劇烈運動，抬重物或者盲目去練瑜伽，這些人也是運動受傷的高危人群。
久坐之後腿部僵硬，想恢復活力，可以做哪些瑜伽動作？
27樓：生活達人小鄭老師
可以站起來活動一下，這樣的話才行啊。
28樓：指南針指北針
可以做一下下犬式，長期鍛鍊可以讓腿部還有整個肌肉，都會得到一種平衡，增加腿部方面的柔韌性。
29樓：金牛咖啡館好
可以經常的拍打一下自己的大腿，或者是做一些走路運動。
30樓：匿名使用者
我們工作時間長，站起來可以練一練，風吹楊柳式或者英雄式這幾個瑜伽動作。
31樓：多肉
深蹲這樣的動作，其實就能夠讓腿部恢復活力。
32樓：冷言旁**社會
起來走動走動幾分鐘就好了，做啥瑜伽動作。
33樓：靜好
可以選擇下犬式的瑜伽運動，或者就是深蹲的動作。
34樓：你總是不懂我的
那你可以進行深蹲，這個姿勢還是挺方便的呀。
不看後悔，久坐不累的秘密，跟哪些姿勢有關？
35樓：摩登星座說
可以學習瑜伽裡面的金剛坐姿，既能促進消化，還不覺得累。
36樓：指南針指北針
經常坐著可以把臀部往後面坐一點，這樣的坐姿，時間長了也不會太累。
37樓：你總是不懂我的
坐久了可以站起來活動一下，也可以把臀部儘量往後靠。
38樓：
我也在凳子後邊準備一個靠背，這樣有助於緩解腰部壓力。
39樓：小丫頭膽小鬼
可以買一個抱枕放在椅子後面，緩解一下腰部的酸力
40樓：小叮噹答題
坐姿方面一定要端正，時間長要適當站起來活動一下。
41樓：肥宅快樂
坐姿還是要挺拔的，不要整天彎下去，不然對腰椎不好。
哪些瑜伽動作可以針對久坐不動的人保持健康？
42樓：彩虹巧克力糖豆
可以做駱駝式的動作，雙手向後拉伸，雙腿抬起，這樣能夠很好的鍛鍊到我們身體的各個方位。
43樓：維度
像腿部伸展的動作、站立前屈伸展姿勢、舞王體式等對於胯部的活動都比較好，可以促進血液迴圈、加快新陳代謝。
44樓：漂浮的小燈
半青蛙式，駱駝姿勢，可以鍛鍊身體，拉伸身體的筋骨，讓身體變得健康有活力。
45樓：職場路鹿路
我覺得單腿站立還有就是手抓腳趾單腿站立，以及平板支撐和開合跳這些動作都可以，都是對久坐的人身體有好處的。
46樓：弦落雨
1.大拜式 2.致敬式 3.肩頸拉伸運動4.金字塔式，這些動作可以拉伸肩頸幫助伸展身體，促進血液迴圈，對久坐不動的人有很大的好處。
47樓：養生健身漢
長時間坐著不僅會導致內臟脂肪逐漸積累，新陳代謝降低，身體下半身血液迴圈惡化，增加血栓形成的風險等。在現代社會，越來越多的御宅族和上班族長時間保持坐姿不動，在享受舒適坐姿的同時，他們不得不忍受長時間坐著帶來的不利影響。下面是五種瑜伽體式，可以很好地幫助許多久坐的人塑造他們的體形，排出多餘的水分，讓他們每天都有一個勻稱的身材。
1、飛機式
第一步：採取四足跪姿，保持背部水平，腹部收緊。
第二步：向前伸直右手，向後伸直左腳，保持5 - 10次呼吸的時間，然後向右伸出右手，向左伸出左腳。
第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的時間，然後換側進行。
2、坐椅扭轉式
第一步：雙手合十放在胸前，雙腳併攏，膝蓋微微彎曲。
第二步：將上半身向左旋轉，右手手軸在左膝左側。
第三步：抬起右腳向後伸展，採取弓步姿勢，保持5 - 10次呼吸的時間，完成後換邊進行。
3、手抓腳趾單腿站立伸展式
第一步：雙腳開啟比肩略寬，上半身前傾。
第二步：用拇指鉤住兩條腿，保持雙腿直立，如果勾不到，可以稍微彎曲膝蓋。
第三步：將右腳向右勾起，與身體成90度角，保持5 - 10次呼吸的時間，然後換側進行。
4、單腿站立伸展式
第一步：張開雙腳，站距與肩同寬，將右腳向右邊抬起伸直，然後用右手抓住右腳腳掌。
第二步：保持5 - 10次呼吸時間後，將右腳抓向前方，保持5 - 10次呼吸時間，然後換邊進行。
5、舞王式
第一步：張開雙腳，腳間距與肩同寬，並向後抬起左腳。
第二步：向前舉起右手，左手放在左腳上，停止動作保持5 - 10次呼吸後，換邊進行。
以上這5個瑜伽動作能夠幫助你活動全身筋脈，避免久坐帶來的僵硬，讓你的身體更好。
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