1樓：丫梨說
打鼾，不僅打擾他人，嚴重的話影響身體健康，長此以往還會增加患心臟疾病的風險。打鼾的原因很多，可能是呼吸道異常導致的，也可能是因為太胖，還可能是因為酒、藥物、枕頭……如果實在不想看醫生，可以先通過調整生活方式來緩解打鼾症狀。
1、換個睡姿
對於普通人，平躺是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，情況就完全不一樣了。因為平臥會使舌頭和軟顎下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥則可避免這種情況發生。
對於不習慣側睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢；國外有一個廣為流傳的偏方——在睡衣後縫一個網球！可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛。如果上述辦法都沒有明顯效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合徵，需要儘快去看醫生。
2、減輕體重
胖人的脖子上肉太多，可能會讓呼吸道不堪重負，變得不那麼通暢。如果減少脖子上的脂肪，打鼾症狀就可能緩解。
不過，這招對變胖以後才開始打鼾的人群更有效，如果是已經很瘦的打鼾人群就沒什麼作用了。
3、戒酒
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易引起打鼾。
特別是在睡前4～5小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的機率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。
4、養成好的睡眠習慣
較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞症狀。
所以規律作息、早睡早起，養成好的生活習慣也能在一定程度上減少打鼾。
5、保持鼻子通暢
感冒或過敏等情況，會阻塞鼻腔，呼吸氣流就變得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
6、換個枕頭
床墊和枕頭中存在的過敏原（比如塵蟎）會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或加重打鼾。
如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。
7、多喝水
當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。
一個健康的成年人，除了正常飲食之外，每天應該喝1.5～2升水，大概就是普通礦泉水瓶2～3瓶的樣子。
另外，用加溼器保持空氣溼潤也有好處。
調整生活方式或多或少能緩解打鼾症狀，但如果採取上述方法後沒有緩解甚至加重了，就需要正規**了。
比如睡覺時佩戴口腔矯治器，或是戴呼吸面罩進行「持續氣道內正壓通氣」，甚至是做手術。
2樓：
你好，這種情況考慮是上呼吸道感染引起的，打鼾症狀。
3樓：每日視訊養生堂
打鼾嚴重的應儘快去醫院**！緩解打鼾的方法？
4樓：ab睡眠
①睡覺採取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠，側睡可以有效緩解打鼾。
②睡前儘量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡等，因為酒精等物質容易使我們的呼吸變淺變慢，並使得口腔內的肌肉變得鬆弛，容易堵塞氣道。
③養成定期鍛鍊的習慣，減輕體重，增強肺功能。
④挑選一款具備緩解打鼾功能的枕頭，打鼾其實是呼吸道狹窄阻塞，專業 的枕芯幫助人體開啟呼吸道，暢快呼吸，從而緩解打鼾。（我們家的減鼾枕就是針對打鼾研發的）
解決打呼嚕有什麼好辦法？
5樓：生活技能包
學會這一招再也不用擔心打呼嚕的問題了，每天都會睡得香！
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